Hur bärbar Fitness Tech kan hjälpa dig att nå dina stegmål

Innehåll

• Varför ska jag bry mig om mina dagliga steg, hur som helst?
• Hur kan du spåra dina steg med teknik?
• Stegräknare
• Smartklockor och aktivitetsspårare
• Hur du smyger in fler steg i din dag
• Recension för

Första gången du höll koll på dina steg kunde ha varit i grundskolan och använde benfria stegräknare för att lära dig om vikten av att vara aktiv. Men fitness -spårningstekniken har kommit a lång långt sedan dina semesterdagar, och dussintals smarta klockor, hälsoappar och aktivitetsspårare har skapats för att hjälpa dig att räkna dina steg. Här är vad du behöver veta om hur du spårar din rörelse.

Varför ska jag bry mig om mina dagliga steg, hur som helst?

Tanken om att du måste gå 10 000 steg om dagen är förmodligen inbäddad i ditt minne, så var kom det exakt ifrån? "Antalet 10 000 steg upptäcktes i Japan för mer än 40 år sedan", säger Susan Parks, VD för WalkStyles, Inc., tillverkare av DashTrak -stegräknaren. Amerikanska hälsoexperter började anta den japanska modellen för ett hälsosamt liv. (Relaterat: Är det verkligen nödvändigt att gå 10 000 steg om dagen?)

Men att nå detta stegmål är inte nödvändigtvis en riktlinje, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Istället är det bara ett sätt som människor kan välja att uppfylla de viktigaste riktlinjerna för aktivitetsnivå, som inkluderar att utföra minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter av intensiv aerob fysisk aktivitet varje vecka. Om du använder en stegräknare för att spåra dina framsteg med riktlinjerna, rekommenderar avdelningen att du först ställer in ett tidsmål (minuters promenader per dag), och sedan beräknar hur många steg som krävs för att nå det målet.

Ändå uppfyller endast 19 procent av amerikanska kvinnor avdelningens riktlinjer för fysisk aktivitet, och ökade dagliga stegräkningar har kopplats till betydande hälsofördelar. I en studie från 2019 av nästan 17 000 äldre kvinnor fann forskare att deltagarna som hade i genomsnitt 4400 steg per dag hade signifikant lägre dödlighet fyra år senare än de som tog 2700 steg per dag (även om effekten utjämnades till 7.500 steg). Dessutom kan promenader i snabb takt hjälpa till att sänka risken för högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes, enligt National Institutes of Health.

Hur kan du spåra dina steg med teknik?

Stegräknare

Vad är en stegräknare?

Allt från grundläggande och billigt till syltfylld med klockor och visselpipor fungerar alla stegräknare på ett liknande sätt genom att räkna de elektroniska pulserna varje gång du tar ett steg. Uppgraderade modeller multiplicerar sedan dessa pulser med din förprogrammerade steg- eller steglängd för att beräkna den totala sträckan du har gått eller kört. Här är en tid att ta fram instruktionerna som följde med din stegräknare, eftersom vissa hänvisar till "steg" och "steg" omväxlande, medan andra särskiljer "steg" som avståndet mellan en häl som slår en gång och sedan igen, vilket tekniskt sett skulle vara två steg. Du vill bara inte vara kortväxande-eller fuska-din totala distans.

Hur mäter du ditt steg?

Nyckeln till att få de bästa resultaten från din nya gadget är en exakt steglängd (eller steg). Det finns flera sätt att mäta detta, men ett av de enklaste är att göra ett märke bakom din högra häl, sedan gå 10 steg och markera platsen där din högra häl slutar. Mät avståndet och dividera med 10. Fångsten här är att du börjar från ett stopp, vilket inte är din normala takt. Ett alternativ är att mäta ett specifikt avstånd på trottoaren, typ 20 fot. Börja gå före ditt uppmätta område, så att du är uppe i din typiska gånghastighet när du börjar räkna steg. Från din "start"-linje, mät hur många steg det tar dig att komma till "mållinjen". Dela dina 20 fot med antalet steg det tog dig att komma dit.

Var bär du en stegräknare?

Placera din stegräknare på midjan, i linje med höger knä, vänd rakt upp och ner, inte lutad åt sidan. "Det mäter sparken på ditt ben och din höftrörelse", förklarar Parks. Om du är rädd att din stegräknare kommer att falla av eller landa på toaletten, sätt ett band genom midjeklämman och fäst den på dina byxor.

Smartklockor och aktivitetsspårare

Tänk på smartklockor och aktivitetsmätare som stegräknarens mer mogna, snygga kusin. Dessa små bärbara enheter använder en accelerometer - ett litet instrument som mäter accelerationskrafter - för att bedöma fysisk aktivitet, inklusive steg, intensitet, kaloriförbränning, puls, höjdklättring och annan, mer detaljerad information än traditionella stegräknare. Medan studier har visat att spårare som bärs på höften (som stegräknaren) är mer konsekvent noggranna för stegräkningar än handledsbaserade spårare, är denna teknik fortfarande tillräckligt exakt. Smartphone-appar som spårar dina steg gör stegräkningen mer tillgänglig och kan vara lika exakt som höftbärade spårare, men de måste bäras i din höftficka hela dagen för att ge ett exakt antal steg. (Så här kan du få ut det mesta av din träningsspårare.)

Hur du smyger in fler steg i din dag

Om du funderar på att använda den smartklockan eller stegräknaren och få fler steg, är det viktigaste att inte göra det till straff, utan bara en normal rutin, säger Parks. "Vi försöker verkligen få folk att väva in det i sin livsstil", säger hon.

Du kan försöka få 10 000 steg på en, lång promenad - det skulle vara cirka 5 miles - men chansen är stor att du inte har den tiden, åtminstone inte varje dag. "Jag försöker gå upp och gå in en halvtimme på morgonen, gå runt i mitt grannskap eller på löpbandet eller, om jag är borta, bara gå runt på mitt hotellrum", säger Parks. När hon kommer till kontoret tar hon först en snabb promenad runt parkeringen och tänker på sin dag framåt och vad hon behöver göra, så hon arbetar inte bara i fler steg utan förbereder sig mentalt inför en produktiv dag. Genom att gå i en 15-mil lång takt i en halvtimme kommer du in cirka 4000 steg. För mindre sätt att lägga till fler steg i din dag, kom ihåg dessa tips:

• Ta trappan när det är möjligt.
• Istället för att bära all tvätt uppe på en gång (eller disken från bordet till köket), ta flera resor.
• Medan du väntar på ett flyg på flygplatsen, gå upp och ner i korridorerna.
• När du handlar mat, gå genom varje gång.
• Istället för att maila din kollega i korridoren, gå till hennes kontor.
• Gå runt ditt hus medan du pratar i telefon.
• Välj en parkeringsplats långt från butiksingången, eller gå bara till butiken.
• Unna hunden en längre promenad.
• Gör en promenad med en vän istället för att ringa dem.

Om du hoppar från dina stillasittande 4 000 steg till 10 000 på en dag får dig tillbaka till soffan, bygg gärna upp det. Sikta på 20 procent mer varje vecka tills du når 10 000. Snart nog kommer du att klara av dessa steg utan att ens tänka.

Recension för