4 saker din telefons larm säger om din hälsa

Innehåll

• Recension för

Långt borta (för de flesta) är de dagar då en verklig, rund väckarklocka satt på ditt nattduksbord och slog sin lilla hammare fram och tillbaka mellan vibrerande klockor för att väcka dig på det gällaste sättet som möjligt.

Nu är det mer troligt att du vaknar av larmet på din telefon, som kan vara anslutet nära sängen eller till och med instoppat precis bredvid dig. Din klockapps funktionalitet är smidig, gränssnittet kan inte vara enklare och ljudet kan programmeras så att du inte föraktar det och vaknar upprörd (hej, ringlar från ringlar). Kan inte vara mer användbart, eller hur?

Tja, telefonens väckarklocka kan också belysa dina vanliga sömnvanor. Daniel A. Barone, M.D., en sömnexpert vid Weill Cornell Center for Sleep Medicine på New York-Presbyterian Hospital, förklarar vad dessa inställningar verkligen kan betyda för din hälsa. (Och ta reda på hur ditt sömnschema påverkar din viktökning och risk för sjukdomar.)

1. Du har svårt att vakna. Ställer du in larm för 07:00, 07:04, 07:20 och 07:45, med vetskapen om att bara ett larm inte räcker för att få dig upp? Då är du förmodligen väl bekant med att trycka på snooze-knappen, och du vet förmodligen att det inte är särskilt bra för dig.

"Det tar ungefär en timme att vakna långsamt, när det gäller hjärnans signalsubstanser", säger Barone. "Om du avbryter den processen återställs signalsubstanserna. När du äntligen vaknar klockan 7:30 känner du dig mycket groggy och ur det." Du får inte trettio extra minuters sömn - eftersom det knappast är kvalitetssömn - och du vaknar ännu knasigare än när du började. (På den noten, är det bättre att sova eller träna?

Det är naturligtvis inte ditt fel om du älskar att snooza. "Att slå snooze känns bra! Det frigör serotonin när du somnar om", säger Barone, om signalsubstansen som oftast förknippas med lycka. Så ta tröst, snoozers: Du är inte lat, du gör bara vad din kropp vill att du ska göra.

2. Ditt schema är överallt. Kanske är din telefon inställd på 06:00 varje vardag, sedan 9:00 för yoga på lördag och 11:00 på söndagen eftersom det är din lata dag. "Vi rekommenderar konsekventa sömn- och väckningstider", säger Barone för bästa funktion. Som sagt, "om du inte har problem, är de olika tiderna inte ett problem.

Vilken typ av problem? "Att inte kunna fungera eller klara av dagen utan att ha ett överväldigande behov av att somna", förklarar Barone. "Om [en patient] somnar vid sitt skrivbord på jobbet är de inte utvilade. Om de behöver tio koppar kaffe för att överleva är de inte utvilade." Känn dig själv och hur din topprestanda känns för att se till att du har sovit tillräckligt för att få dig dit. (Roligt faktum: vetenskapen säger att de flesta av oss faktiskt får tillräckligt med sömn.)

3. Du reser för mycket. De flesta telefoner har ett litet system inbyggt som låter dig kontrollera tidszoner runt om i världen. Naturligtvis, om du studsar runt bland dem och ställer in din väckningstid för galna timmar, kommer din kropp att betala priset. "Jetlag är en stor sak", säger Barone. "Det tar vanligtvis en dag eller en natt att återvända till förändringar i en tidszon." Så om du åker från New York till Bangkok för en semester (tur du!), Kan det ta 12 dagar innan du börjar känna dig som en människa igen.

4. Du har svårt att stänga av i slutet av dagen. Din telefon erbjuder en miljon sorters underhållning, precis där i din hand: artiklar, musik, meddelanden från dina vänner, spel, foton och mycket mer. Så du kan sitta upp och pilla med det långt efter att du har ställt in ditt väckarklocka-det vill säga när du redan ska sova.

"Din telefon avger blått ljus. Det lurar hjärnan att tro att solen är ute", förklarar Barone. "Din hjärna stänger av melatoninet [hormonet], vilket kan göra det svårt att sova." Det är inte bara din telefon som läcker det ljuset i dina ögon, påpekar Barone, utan alla enheter som är bakgrundsbelysta, som en TV eller e-läsare.

En app som Checky varnar dig för hur många gånger du kontrollerar din telefon, så att du kan se om din håller dig vaken på natten. Den överraskande ljusa sidan? Om du rullar över på morgonen och bläddrar igenom Instagram eller dina e-postmeddelanden för att väcka dig själv, har du fått läkarens godkännande.

"Om du använder telefonen först när du vaknar är det inget problem. Det är faktiskt det jag gör också", erkänner Barone. "Så länge du inte sitter i sängen i tre timmar, scrollar iväg och inte går till jobbet." Det är en helhet Övrig problem, som du också bör hantera ASAP. (Under tiden kan du prova dessa tre sätt att använda teknik på natten-och fortfarande sova ordentligt.)

Recension för