Pilatesövningar för ryggont

Innehåll

• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Övning 4
• Övning 5
• Övningar för att förbättra hållning

Dessa 5 Pilates-övningar är speciellt indicerade för att förhindra nya ryggsmärtsattacker och bör inte utföras vid tider när det finns mycket smärta, eftersom de kan förvärra tillståndet.

För att utföra dessa övningar måste du ha kläder som möjliggör rörlighet och ligga platt på en fast men bekväm yta. Idealet är alltså att dessa övningar utförs på golvet på en gymmatta, som visas på bilderna. Även om de kan utföras hemma, måste övningarna inledningsvis vägledas av en fysioterapeut eller Pilates-instruktör.

De mest lämpliga övningarna för ryggsmärtor inkluderar:

Övning 1

Du ska ligga på ryggen med benen böjda och något isär. Armarna ska vara längs kroppen och från den positionen ska du lyfta bagageutrymmet från marken och bibehålla den position som visas i bilden. Övningen består av att göra små rörelser med armarna sträckta upp och ner.

Övning 2

Ligger fortfarande på ryggen och med benen böjda och något åtskilda, ska du bara sträcka ett ben och skjuta hälen över golvet tills det är helt sträckt och sedan blir benet kvar. Gör rörelsen med ett ben i taget.

Övning 3

Ligga på ryggen, lyft ett ben i taget och bild en 90 ° vinkel med höfterna, som om du placerar benen på en imaginär stol. Övningen består i att endast röra vid spetsen på en fot på golvet, medan det andra benet förblir stilla i luften.

Övning 4

Från sittande ställning med benen böjda och fötterna platt på golvet, lyft armarna till axelhöjd och låt höfterna falla tillbaka, kontrollera rörelsen mycket bra för att inte bli obalanserad. Håll dina armar och ben stilla i denna position. Rörelsen bör endast ske från höfterna som rullar bakåt och sedan till startpositionen.

Övning 5

Ligga på golvet och håll benen böjda och något isär. Ta sedan bara det ena benet mot bröstet och sedan det andra benet, håll det läge som visas i bilden i 20 till 30 sekunder och släpp sedan dina ben och lägg fötterna på golvet och håll benen böjda. Upprepa denna övning tre gånger.

Dessa övningar är speciellt indikerade vid ryggsmärtor eftersom de stärker buken och ryggmusklerna som är nödvändiga för att bibehålla god hållning, både sittande och stående. En sjukgymnast eller Pilates-instruktör kan dock rekommendera andra övningar beroende på vilken typ av begränsning personen har, med beaktande av andra faktorer såsom förekomst av benskörhet, annan ledvärk och andningsförmåga.

Övningar för att förbättra hållning

Kolla in följande video för andra övningar som stärker din rygg och förbättrar hållning, vilket hjälper till att förhindra ryggont.