Pilates -rutinen som stärker och tonar dina ben

Innehåll

• Recension för

Letar du efter starkare ben för ditt nyårslöfte? Lyckligtvis behöver du inte en snygg reformator för att dra nytta av ett dansvärdigt benpass. Pilates kan göras var som helst, särskilt med rörelser utan utrustning som kommer att arbeta de minsta musklerna dubbelt så hårt. (Se: 7 saker du inte visste om Pilates) Denna finjusteringsrutin kommer att utmana dig och låta dina ben skaka på bästa sätt. Sedan kan du balansera saker med ett starkt och elegant överkropps Pilates -träningspass.

Träningsdetaljer: Använd en stol eller annan hård, stabil yta för balans. Börja med plié-hopp och plié-fotrullar och fjäril för att värma upp saker. Byt till WundaBesque och Clock sweeps på din vänstra sida, sedan lungar och squats, slutför Clock sweeps och WundaBesque på höger sida. Byt till liggande enbens höftcirklar, sedan planka och planka till fyrpunkts knä, sedan liggande enbens höftcirklar på andra sidan. Flytta in i sidoliggande 90-90 laterala höjningar, bukbågar, sedan motsatt sidoliggande 90-90 laterala höjningar. Avsluta rutinen med en djup lungstretch och saxstretch.

Gå med i vår januariutmaning!

Intresserad av fler träningsvideoklasser hemma? Det finns tusentals träningskurser, yoga, meditation och hälsosamma matlagningskurser som väntar på dig på Grokker.com, online-resursen för hälsa och välmående. Plus Form läsare får en exklusiv rabatt - över 40 procent rabatt! Kolla in dem idag.

Mer från Grokker

Prova vår Januari Be a Better You Challenge GRATIS!!

Skulpta din rumpa från alla vinklar med denna Quickie -träning

15 övningar som ger dig tonade armar

Det snabba och rasande konditionsträningspasset som ökar din ämnesomsättning

Recension för