9 övningar förbjudna under graviditet

Innehåll

• 1. Lopp
• 2. Sit-ups
• 3. Cykling
• 4. Knäböj
• 5. Några yogapositioner
• 6. Crossfit
• 7. Kontakta sport
• 8. Tung kroppsbyggnad
• 9. Dykning
• När ska man stoppa fysisk aktivitet

Övningar som är förbjudna under graviditet är de som kan orsaka skador i magen, faller eller som tvingar kvinnans buk och rygg, såsom buken, armhävningar, klackar, löpning och övningar som behöver balans, som håller andan eller som görs ansikte ner.

Fysisk träning kan vara kontraindicerad enligt den gravida kvinnans hälsa, allt från absolut kontraindikation, när kvinnan inte kan utöva någon fysisk aktivitet, som vid hjärtsjukdomar, trombos, högt blodtryck eller vaginal blödning och relativ kontraindikation, när läkaren kommer att utvärdera fallet och tillåta lättare träning som till exempel i fall av anemi, dekompenserad diabetes eller sköldkörtelsjukdomar.

Idealet är alltid att fråga läkaren under prenatalkonsultationer om det finns någon kontraindikation för att utöva fysisk aktivitet under graviditeten, eftersom den typ av träning som ska utövas beror på den gravida kvinnans hälsohistoria och graviditetens allmänna hälsa.

De viktigaste övningarna som kanske inte rekommenderas under graviditeten är:

1. Lopp

Löpning kan orsaka skador på lederna som redan är överbelastade under graviditeten. Dessutom kan kvinnans kroppstemperatur på grund av överdriven kroppsansträngning stiga mycket och orsaka fosterstress, intrauterin tillväxtbegränsning och prematuritet.

Dessutom bör ingen kvinna börja springa under graviditeten, men om du redan tränar att springa innan du ens blir gravid, och om förlossningsläkaren tillåter det, kan du springa till tredje graviditetsmånaden så länge det inte görs mycket ansträngning under denna fysiska aktivitet.

2. Sit-ups

Magövningar, som fullständiga sit-ups eller dubbla benlyft, kan vara mycket krävande för magmusklerna, och positionen för dessa övningar, som ligger på ryggen, kan sätta press på navelsträngen och minska syresättningen för barnet .

Dessutom kan kvinnan uppleva blodtrycksfall, vilket kan leda till sjukdom, yrsel, illamående eller svimning. Därför är magövningar inte indicerade under graviditeten.

3. Cykling

Cykling kan orsaka fall, främst på grund av förändringen av kroppens tyngdpunkt under graviditeten och magen, vilket kräver bättre hållning och större balans för kvinnor, särskilt under graviditetens sista trimester.

Nedgången kan leda till komplikationer som vaginal blödning, frisättning av moderkakan fram till abort, vilket kräver omedelbar läkarvård. Därför är cykling inte indicerat under graviditeten. Lär dig andra orsaker till placentavskiljning och hur man behandlar dem.

4. Knäböj

Knäböj kan sätta mycket tryck på ligamenten runt bäckenet som blir lösare under graviditeten på grund av graviditetshormonernas verkan, så att barnets huvud kan passera vid leveransen och därför kan öka risken för skada, inte indikeras under graviditet. Det bästa sättet att stärka bäckenmusklerna under graviditeten är med Kegel-övningar. Lär dig hur man gör Kegel-övningar under graviditeten.

5. Några yogapositioner

Vissa yogapositioner som innebär att du ligger på ryggen i mer än några minuter bör undvikas, särskilt efter den fjärde graviditetsmånaden. Detta beror på att det i detta läge, med livmodern och barnets vikt, kan uppstå ett avbrott i blodflödet till kvinnans ben och fötter och även till moderkakan, vilket försämrar barnets syresättning. Se fördelaktiga yogapositioner under graviditeten.

6. Crossfit

Crossfit är en högintensiv, högintensiv sport som kan orsaka skador på lederna och öka kroppstemperaturen hos den gravida kvinnan, vilket kan försämra fostrets utveckling och orsaka låg vikt hos barnet vid födseln och bör därför undvikas under graviditet.

7. Kontakta sport

Under graviditeten bör man undvika alla sporter som involverar direkt kroppskontakt, till exempel fotboll, volleyboll, basket och slagsmål, till exempel boxning och kampsport. Detta beror på att det i dessa sporter finns en stor risk att drabbas i magen eller drabbas av fall, vilket kan sätta graviditet i fara eller till och med orsaka missfall.

8. Tung kroppsbyggnad

Tungviktsträning kan öka risken för skador och skador på grund av förändrad hållning och kroppsbalans och hormonella förändringar under graviditeten som gör ledband och leder lösare för att rymma barnet.Dessutom ökar användning eller bärande av övervikt risken för missfall eller för tidig födsel.

I vissa fall kan förlossningsläkaren dock tillåta kvinnor att göra styrketräning, så länge det är lätt och fysisk ansträngning och alltid styrs av en kroppsutbildare.

9. Dykning

Dykning är en sport som inte bör utövas under graviditet på grund av den höga risken för att orsaka dekompressionssjuka hos barnet som kan påverka hjärnan, ryggmärgen, lungorna eller örat, till exempel och orsaka missfall.

Dessutom kräver dykning mycket av hjärt- och lungsystemet, vilket hos gravida kvinnor redan har en överbelastning för att förse barnet med syre och näringsämnen.

När ska man stoppa fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bör stoppas när kvinnan har huvudvärk, muskelsvaghet eller yrsel eller svimning, till exempel. Dessutom är andra situationer där träning ska stoppas:

• Vaginal blödning
• Sammandragningar eller smärta i livmodern;
• Andfåddhet efter ansträngning
• Hjärtklappning;
• Bröstsmärta;
• Smärta eller svullnad i kalven.

I närvaro av något av dessa tecken och symtom är det därför viktigt för kvinnan att stoppa aktiviteten och söka medicinsk hjälp så snart som möjligt, eftersom det på detta sätt är möjligt att förhindra vissa komplikationer enligt kvinnans allmänna hälsa och graviditet. , som förlossning för tidigt, minskad fostrets rörelse eller förlust av fostervatten.