9 hälsofördelar med Pomelo (och hur man äter det)

Innehåll

• 1. Mycket näringsrik
• 2. Full av fiber
• 3. Kan främja viktminskning
• 4. Rik på antioxidanter
• 5. Kan öka hjärthälsan
• 6. Kan ha anti-aging egenskaper
• 7. Kan vara antibakteriell och svampdödande
• 8. Kan bekämpa cancerceller
• 9. Lätt att lägga till i din kost
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Pomelo är en stor asiatisk citrusfrukt som är nära besläktad med grapefrukt.

Den är formad som en dråpa och har grönt eller gult kött och en tjock, blek skal. Den kan växa till storleken på en cantaloupe eller större.

Pomelo smakar som grapefrukt, men det är sötare.

Den innehåller flera vitaminer, mineraler och antioxidanter som gör det till ett hälsosamt tillskott till din kost.

Här är 9 hälsofördelar med pomelo, inklusive hur du enkelt lägger till den i din kost.

1. Mycket näringsrik

Pomelo innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler och är en utmärkt källa till vitamin C.

En skalad pomelo (cirka 21 uns eller 610 gram) innehåller ():

• Kalorier: 231
• Protein: 5 gram
• Fett: 0 gram
• Kolhydrater: 59 gram
• Fiber: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% av det dagliga värdet (DV)
• Tiamin: 17,3% av DV
• C-vitamin: 412% av DV
• Koppar: 32% av DV
• Kalium: 28% av DV

En frukt packar C-vitamin i flera dagar, en kraftfull immunförstärkande antioxidant som hjälper till att förhindra cellulär skada från skadliga föreningar som kallas fria radikaler ().

Pomelo är också rik på andra vitaminer och mineraler, inklusive kalium, vilket hjälper till att reglera vätskebalansen och blodtrycket ().

Dessutom innehåller pomelo flera andra vitaminer och mineraler i mindre mängder.

Pomelo är särskilt rik på C-vitamin och kalium och innehåller flera andra vitaminer och mineraler, samt protein och fiber.

2. Full av fiber

En pomelo erbjuder 6 gram fiber. De flesta bör sträva efter att få minst 25 gram fiber per dag, så frukten är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att möta dina behov ().

Det är särskilt rikt på olösliga fibrer, vilket hjälper till att lägga volym på din avföring och förhindra förstoppning ().

Kostfiber fungerar också som en matkälla för de friska bakterierna i tarmen ().

Dessutom har fruktfibrer, som den av pomelo, förknippats med förbättrad bentäthet, långvarigt viktunderhåll, förbättrad tarm- och hjärnhälsa och minskad risk för vissa kroniska sjukdomar ().

En pomelo packar 6 gram fiber. Fiber kan hjälpa till att lägga massor i avföringen, mata friska tarmbakterier och främja övergripande välbefinnande.

3. Kan främja viktminskning

Pomelo kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

En skalad pomelo (cirka 21 uns eller 610 gram) innehåller 230 kalorier, vilket är ett relativt lågt antal för en så stor matvolym.

Att äta mycket kalorifattiga livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig full av färre kalorier ().

Dessutom innehåller pomelo protein och fiber, som båda kan hålla dig mätt längre.

Både protein- och fiberinnehållande livsmedel hjälper till att framkalla känslor av fullhet. Således kan det vara lättare att minska kaloriintaget och gå ner i vikt genom att välja dessa livsmedel ().

Pomelo frukt är relativt låg i kalorier för sin stora storlek och innehåller protein och fiber - som båda kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.

4. Rik på antioxidanter

Pomelo är full av antioxidanter, vilket kan hjälpa till att förhindra och vända cellskador orsakade av fria radikaler.

Fria radikaler är föreningar som finns i miljön och maten. De kan orsaka hälsoproblem och kronisk sjukdom när de byggs upp i kroppen i höga nivåer ().

Pomelo innehåller inte bara över 400% av DV för vitamin C, en kraftfull antioxidant, utan innehåller också flera andra antioxidantföreningar.

De viktigaste antioxidanterna i pomelo är naringenin och naringin, som båda ofta finns i citrusfrukter ().

Dessutom innehåller pomelos lykopen, en antiinflammatorisk antioxidant som också finns i tomater (,).

Många av fördelarna med pomelos, såsom deras anti-aging och hjärt-hälsosamma egenskaper, krediteras deras höga antioxidantinnehåll.

Pomelos innehåller höga halter av antioxidanter, inklusive vitamin C, naringenin, naringin och lykopen, vilket kan erbjuda olika hälsofördelar.

5. Kan öka hjärthälsan

Pomelos kan öka hjärthälsan genom att minska nivåerna av kolesterol och triglycerider, två blodfetter som har kopplats till hjärtsjukdomar.

En 21-dagarsstudie på råttor visade att komplement med koncentrerat pomelo-extrakt minskade triglyceridnivåerna med upp till 21%, totalt kolesterol med upp till 6% och LDL (dåligt) kolesterol med upp till 41% ().

En annan studie noterade att pomelo kan minska dessa blodfetter genom att förhindra att kolesterolet i maten absorberas helt i kroppen ().

Men mer forskning på människor behövs för att skapa en koppling mellan pomelo frukt och hjärthälsa.

Observera att du bör undvika pomelo om du tar statinläkemedel mot högt kolesterol.

Liksom grapefrukt innehåller pomelos föreningar som kallas furanokumariner, vilket kan påverka metabolismen av statiner ().

Pomelo-extrakt har visat sig minska blodfettnivåerna i djurstudier, men mer forskning på människor behövs. Om du tar ett statinläkemedel bör du undvika pomelo.

6. Kan ha anti-aging egenskaper

På grund av dess höga antioxidantinnehåll kan pomelo ha anti-aging effekter.

Antioxidanter, inklusive vitamin C, kan hjälpa till att förhindra hudskador orsakade av skadliga fria radikaler, vilket hjälper dig att upprätthålla ett mer ungdomligt utseende ().

Pomelo kan också minska bildningen av avancerade glykationsändprodukter (AGE), som orsakas av höga blodsockernivåer (,).

ÅLDER kan bidra till åldrandet genom att orsaka missfärgning av huden, dålig cirkulation och syn- och njurproblem - särskilt hos personer med typ 2-diabetes (,).

En provrörsstudie visade emellertid att pomelo-extrakt signifikant minskade mängden åldrar som bildades efter exponering för socker ().

Dessutom är eterisk olja från skalet av pomelo rik på antioxidanter och kan minska melaninproduktionen i huden, vilket kan bidra till att förhindra missfärgning och solfläckar ().

Pomelo kan ha anti-aging egenskaper på grund av dess antioxidantinnehåll och förmåga att minska bildningen av AGEs.

7. Kan vara antibakteriell och svampdödande

Pomelo kan också ha antibakteriella och svampdödande egenskaper, men de flesta av forskningen om dessa effekter har använt eteriska oljor gjorda av pomelo-skal.

I en provrörsstudie sänkte pomelo-eterisk olja tillväxten av bakterier på mjuka kontaktlinser ().

En annan studie observerade att eterisk olja av pomelo dödades Penicillium expansum, en svamp som kan producera ett skadligt neurotoxin, mer effektivt än apelsin-, lime- eller citronoljor ().

Även om själva frukten kan skryta med några av dessa antibakteriella och svampdödande egenskaper, behövs mer forskning.

Eftersom eteriska oljor är mycket koncentrerade bör du inte äta dem och de ska spädas ordentligt innan du applicerar dem på din hud.

Pomelo eteriska oljor är antibakteriella och svampdödande. Men mer forskning behövs för att förstå om frukten erbjuder dessa fördelar.

8. Kan bekämpa cancerceller

Pomelo kan också hjälpa till att döda cancerceller och förhindra spridning av cancer.

En studie på möss fann att pomelo-skal-extrakt undertryckade tumörtillväxt, ökade immunförsvaret och dödade cancerceller ().

En liknande studie observerade att ett extrakt av pomelo-blad dödade hudcancerceller hos möss ().

Dessutom har naringenin - en av de viktigaste antioxidanterna i pomelo - visat sig döda prostatacancerceller och bukspottskörtelceller, såväl som att sänka spridningen av lungcancer i provrörsstudier (,,).

Fortfarande behövs mer forskning på människor för att fullt ut förstå pomelos effekt på cancer.

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att pomelo-frukt innehåller mycket mindre mängder av dessa potentiellt cancerdödande föreningar än de koncentrerade formerna som används i studier.

Extrakt från pomeloskal och blad har visat sig döda cancerceller och förhindra spridning av cancer i provrörsstudier. Men mer forskning på människor behövs för att förstå hur pomelo frukt påverkar cancer.

9. Lätt att lägga till i din kost

Pomelo är lätt att lägga till i din kost.

Du kanske kan köpa färsk pomelo på en lokal asiatisk marknad och torkad pomelo är tillgänglig online.

Även om torkad pomelo vanligtvis används för att tillverka desserter eller äts som godis i vissa asiatiska länder, är det mycket högre kalorier och tillsatt socker än färsk pomelo.

För att skala pomelo, skär av en tum (2,5 cm) från fruktens spetsiga ände. Skär sedan flera tum långa (2,5 cm långa) skåror i den tjocka skalen runt dess diameter.

Skala av skalen sektion för sektion med hjälp av dessa skåror.

Efter att du har skalat kan du enkelt dela upp den återstående frukten i sektioner. Liksom andra citrusfrukter separeras pomelo-frukt i sektioner av ett tunt, vitt, fibröst membran - kallat grop - som gör det lätt att dra isär.

Pomelo kan ätas av sig själv som mellanmål eller användas som en ersättning för andra citrusfrukter i recept. Det är också ett utmärkt tillskott till sallader.

Pomelo är lätt att skala och kan ätas av sig själv eller användas i recept. Torkad pomelo innehåller mer socker och kalorier än rå pomelo.

Poängen

Pomelo är en mycket näringsrik frukt med låga kalorier och full av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Den innehåller också fiber och protein, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre.

Även om det har många potentiella fördelar behövs mer forskning på människor för att fullt ut förstå dess hälsoeffekter.

Sammantaget är pomelofrukt ett hälsosamt, unikt tillskott till din kost.