Din guide till det perfekta badet efter träningen någonsin

Innehåll

• Torrborste i förväg
• Håll vattnet varmt, inte supervarmt
• Använd Epsom Salts
• Leta efter lavendel
• Lägg till bubblor
• Meditera
• Recension för

Få saker känns bättre efter träning än att sippa långsamt i ett varmt bubbelbad-framförallt när ditt träningspass involverade kyliga temperaturer eller snöig terräng. Det är den perfekta blandningen av återhämtning, avslappning och egenvård.

"Motion sätter kroppen i ett tillfälligt stressläge, vilket stimulerar vårt sympatiska nervsystem", säger Susan Hart, C.S.C.S., en Equinox Tier X -tränare baserad i Boston. "Det är viktigt att vi kan nedreglera efter träning och hitta ett mer parasympatiskt tillstånd när vi går vår dag eller varvar ner på kvällen."

Efter träning kan ett bad lugna centrala nervsystemet, vilket leder dig tillbaka till baslinjen. Här, hur man behärskar konsten.

Torrborste i förväg

"Det är ett utmärkt sätt att öka cirkulationen, kickstarta avgiftning och hjälpa till med kroppens lymfdräneringssystem", säger Laura Benge, nationell spachef för Exhale Spa. Använd en borste med fasta borstar och borsta upp mot hjärtat med långa kraftiga slag. Börja med fötterna och arbeta dig uppför benen, magen, armarna och underarmarna, säger hon. "Det ger också en exfoliering i hela kroppen, vilket är nyckeln till att få huden att se fräsch och glödande ut." (Glöm bara inte att återfukta efteråt!)

Håll vattnet varmt, inte supervarmt

Musklerna återhämtar sig bättre efter uthållighetsträning när de värms upp-inte kyls ner, enligt en nyligen publicerad studie i Journal of Physiology.

"Varma bad ger fuktig värme, vilket är den mest fördelaktiga typen av värme för muskelreparation och återhämtning", säger Katrina Kneeskern, D.P.T., sjukgymnast vid LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic i Plymouth, MN. Eftersom våra kroppar är 70 procent vatten, kan fuktig värme sippra djupare in i muskler och vävnader, vilket gör att de kan slappna av, förklarar hon. "Efter träning kan detta förbättra återhämtningen."

Men alla har upplevt ett för varmt bad som gör dig svettig (inte avslappnad) efter bara några minuter. I Journal of Physiology studie,badvattnet var ungefär 96,8 grader. Det är tillräckligt varmt för att se fördelar men inte för varmt för att suga in i 20 minuter, en tid som ger ditt nervsystem och vävnader tid att anpassa sig och slappna av, säger Kneeskern.

Använd Epsom Salts

Epsom-salter är faktiskt inte salt, snarare en blandning av viktiga mineraler, främst magnesium - en viktig elektrolyt som spelar en roll i muskel-, nerv- och hjärtfunktion.

Även om det inte finns omfattande forskning om Epsom-salter, är tanken att blötläggning i salterna mot att äta mat med magnesium i dem kringgår matsmältningsprocessen, vilket påskyndar absorptionen, säger Kneeskern. Nej, du kan inte "detoxa" från ett Epsom-saltbad, utan magnesium burk hjälp med inflammation, ömma muskler och återhämtning, tillägger Hart. (Prova Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $ 5; amazon.com.)

Leta efter lavendel

Forskning visar att doften av lavendel kan lugna det centrala nervsystemet, sänka känslor av stress och ångest - idealiskt för att lugna din kropp och själ efter träning. Hart är ett fan av att tända lavendeldoftande ljus-men du kan också använda en Epsom-saltbadprodukt med eterisk olja av lavendel blandad eller prova en ansiktsmask från lavendel medan du blötläggs. (Relaterat: Vad är eteriska oljor och är de lagliga?)

Lägg till bubblor

Förutom att det är roligare fungerar ett lager bubblor faktiskt som en isolator, vilket håller badvattnet varmare längre, säger Hart. Dessutom: "Det är ganska svårt att vara nedsänkt i ett bubbelbad och inte släppa ut en enorm, glädjande suck."

Meditera

Ett bad kan vara ett bra ställe att skapa en zenned-out miljö. Sätt på lite avslappnande musik, tänd ljus, sänk ljuset - vad du än behöver för att göra tiden till din egen.

Hart gillar också en app som heter CBT-i Coach. "Det finns en fantastisk funktion i den här appen som heter Quiet Your Mind, som tar dig genom guidade bilder genom skogar, stränder eller något så enkelt som en guidad kroppsskanning", säger hon. "Detta är ett bra sätt att öva meditation, särskilt för dem som kan vara nya inom hela meditationen."

Kneeskern fokuserar på ett mantra. "Jag använder "Sat Nam" som i Kundalini Yoga betyder "sann identitet", säger hon. "Även om du inte kan stoppa 'appratet', fortsätt bara att andas och innan du vet ordet av kommer det att bli lättare med tiden. Som med allt annat i livet är övning det som förbättrar alla vanor, beteenden eller livsstilsförändringar."

Recension för