Ska nya mammor ta postnatala vitaminer efter förlossningen?

Innehåll

• Vad är vitaminer efter födseln, och behöver du verkligen dem?
• Kan du bara få dessa vitaminer och näringsämnen från din kost istället?
• Hur är det med andra postnatala tillskott?
• Recension för

Få saker i livet är säkra. Men en läkare som föreslår prenatala vitaminer till en gravid kvinna? Det är praktiskt taget givet. Vi vet att prenatala vitaminer hjälper till att säkerställa en hälsosam utveckling av barnet och balanserad näring under graviditeten för mamma.

Så, om prenatala vitaminer vanligtvis rekommenderas för blivande mödrar, måste postnatala vitaminer också vara en sak, eller hur? Inte exakt. Läkare, åtminstone de som intervjuats för den här artikeln, är bara inte övertygade om det postanaturliga vitaminer är lika viktiga som deras tidigare motsvarigheter. Ja, att få tillräckligt med näringsämnen efter förlossningen är onekligen avgörande. Men ta ett dedikerat kosttillskott efter förlossningen? TBD.

Här är vad du behöver veta om postnatala vitaminer och de bästa postnatala vitaminerna, om några, enligt ob-gyns.

Vad är vitaminer efter födseln, och behöver du verkligen dem?

Vitaminer märkta som postnatala tillskott är faktiskt ganska lika prenatala vitaminer, säger Peyman Saadat, M.D., FACOG, en dubbelbräda-certifierad ob-gyn vid Reproductive Fertility Center i West Hollywood, Kalifornien. Skillnaden mellan prenatala och postnatala vitaminer är att de senare innehåller högre milligram näringsämnen som är fördelaktiga för nyblivna mammor (jämfört med gravida mammor), som vitamin B6, B12 och D, eftersom de absorberas av barnet genom bröstmjölk, säger Dr Saadat. Så högre mängder av dessa näringsämnen säkerställer att mamman fortfarande kan absorbera tillräckligt för att skörda deras fördelar (dvs mer energi från vitamin B) även om bröstmjölken och barnet "tar" en del också.

ICYDK, att producera bröstmjölk och amma är ingen liten uppgift (väg att gå mamma) - och det är bara två av de många fysiska och psykiska utmaningarna som kommer från förlossningen. Faktum är att förlossningsperioden och moderskapet i allmänhet är mycket fysiskt krävande, säger Lucky Sekhon, MD, en styrelsecertifierad ob-gyn, reproduktiv endokrinologi och infertilitetsspecialist vid Reproductive Medicine Associates of New York. Du bryr dig om a växande barn, producera bröstmjölk och försöka läka din egen kropp, allt på samma gång. Individuellt kräver dessa massor av energi och näringsämnen, och tillsammans, ännu mer. "Kombineras det med det faktum att många kvinnor är trötta och i överlevnadsläge under de första veckorna efter förlossningen, och de kanske inte får i sig alla nödvändiga näringsämnen från en välbalanserad kost - så att ta vitaminer är till hjälp för att ge allt som kan saknas ", tillägger Dr Sekhon. (Relaterat: Hur dina första veckors träning efter förlossningen ska se ut)

"Jag rekommenderar att du tar vitaminer efter förlossningen, men de behöver inte nödvändigtvis vara speciella efter födelsen vitamin ", säger hon. Här är varför: Att ta ett vanligt multivitamin eller fortsätta ditt prenatala vitamin från graviditeten kommer att ge de nödvändiga vitaminerna och mineralerna som behövs för att stödja amning, samt hjälpa nya mammor att hålla upp sin styrka och energi. I allmänhet kommer Dr. Sekhon säger att det är vettigt att fortsätta ta ett prenatal vitamin minst sex veckor efter förlossningen eller under den tid du ammar. Efter det är det bra att byta tillbaka till ett vanligt multivitamin. 

En potentiell nackdel med att ta prenatala vitaminer efter förlossningen är förstoppning på grund av deras högre järnkoncentration, säger Dr Saadat. I det här fallet rekommenderar han nya mammor att byta till ett kvinnors multivitamin, till exempel de vanliga GNC- eller Centrum -märkena (Buy It, $ 10, target.com), som i allmänhet ger nästan 100 procent av de dagliga kraven på vitaminer och mineraler.

Några detaljer att tänka på är dock att kvinnor som ammar kan behöva mer kalcium, och de som vistas inomhus ofta med en ny bebis kan behöva extra D -vitamin på grund av bristande sol exponering, säger han. (Relaterat: Fit Woman's Guide för att få tillräckligt med kalcium)

Okej, men hur är det med alla dessa hormonförändringar efter leveransen? Kan postnatala vitaminer hjälpa till med dessa? Tyvärr är det inte känt att några vitaminer är till hjälp för att hantera postpartum fluktuationer i hormonerna själva, säger Dr Sekhon. "Hormonförändringar behöver inte nödvändigtvis hanteras eftersom de är en hälsosam, normal del av processen att återhämta sig efter graviditet och förlossning." Men specifika problem som orsakas av hormonella förändringar efter förlossningen, till exempel håravfall eller håravfall, kan förbättras genom att ta vitaminer, som biotin, vitamin B3, zink och järn, säger Dr Sekhon. (Se även: Varför vissa Mammor upplever stora humörskift när de slutar amma)

Kan du bara få dessa vitaminer och näringsämnen från din kost istället?

Vissa ob-gyns säger att nyblivna mammor bör sträva efter att få i sig all näring de behöver från en välbalanserad kost under postpartumperioden innan de vänder sig till ett dagligt vitamin för att komplettera sitt intag. En sådan doktor, Brittany Robles, M.D., en ob-gyn och NASM-certifierad personlig tränare baserad i New York City, rekommenderar alla kvinnor efter förlossningen att se till att de får följande näringsämnen i kosten:

• Omega-3-fettsyror: finns i fet fisk, valnötter, chiafrön
• Protein: finns i fet fisk, magert kött, baljväxter
• Fiber: finns i alla frukter
• Järn: finns i baljväxter, bladgrönsaker, rött kött
• Folat: finns i baljväxter, gröna blad, citrusfrukter
• Kalcium: finns i mejeriprodukter, baljväxter, mörka bladgrönsaker

Generellt säger Dr Robles att hon inte rekommenderar sina patienter att ta postnatala vitaminer. "Det råder ingen tvekan om att prenatala vitaminer är avgörande för varje kvinna för att förhindra risken för neuralrörsdefekter hos ditt barn", säger hon. "Men när nervröret väl har bildats, under den första trimestern, blir vitaminerna en bekvämlighet snarare än en nödvändighet." 

Naturligtvis är det lättare sagt än gjort att noggrant planera din mat så att du får alla nödvändiga näringsämnen efter förlossningen. Dessutom bör kvinnor efter förlossningen konsumera 300 extra kalorier per dag eftersom de förlorar kalorier genom amning och pumpning, vilket betyder att de behöver mer än vanligt för att ge tillräcklig bränsle till sin kropp, förklarar Dr. Robles. Det är därför hon rekommenderar sina ammande patienter efter förlossningen att konsumera proteinrika livsmedel, till exempel magert kött, lax, bönor, baljväxter och nötter istället för att äta flera snacks under dagen för att fokusera på mättnad. (Relaterat: Hur sockerhaltiga livsmedel påverkar bröstmjölken hos nyblivna mammor)

Ammande mammor bör också äta mat som hjälper till att främja mjölkproduktion-till exempel bladgrönsaker, havre och andra fiberrika livsmedel-och hålla sig hydrerade. Dr Robles säger att en kvinna efter förlossningen bör konsumera minst hälften av sin kroppsvikt i vatten per dag eftersom hon hydrerar sitt barn (bröstmjölk består av 90 procent vatten) samt sin egen kropp. Så, för en kvinna som väger 150 pund, skulle det vara 75 gram eller cirka 9 glas vatten (minst) om dagen, och mer om hon ammar.

Hur är det med andra postnatala tillskott?

Bortsett från vitaminer finns det också växtbaserade kosttillskott som kan hjälpa dig att hålla ditt sinne och din kropp frisk efter din förlossning. Bockhornsklöver, en ört som liknar klöver som finns i kapslar som Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Köp den, $ 8, walgreens.com), används mest i förlossningsperioden som ett sätt att öka mjölkförsörjningen, säger Dr Sekhon. Det tros stimulera körtelvävnaden i brösten, som är ansvarig för att producera mjölk. Även om bockhornsklöver allmänt anses vara säkra av FDA, kan det ha biverkningar, såsom diarré, hos både mor och barn (eftersom det är känt att passera in i bröstmjölken), så det är viktigt att börja med den lägsta dosen och sedan öka bara om din kropp tål det, förklarar hon. På grund av dessa GI -biverkningar, var noga med att uppsöka din läkares råd innan du tar och, om du inte kämpar med mjölkförsörjning, överväga att helt undvika.

Även om melatonin inte är ett vitamin, (snarare är det ett hormon som förekommer naturligt i kroppen för att reglera dygnsrytmen) kan det vara ett användbart sömnhjälpmedel, särskilt för nyblivna mammor som har sömnbrist och har ett stört sömnmönster från nattblöja förändringar och matningar, säger Dr Sekhon. Det är säkert för kvinnor att ta melatonin medan de ammar, men det bör användas med försiktighet, eftersom det kan orsaka dåsighet - och du vill alltid se till att du är alert när du tar hand om en liten bebis, förklarar hon. Som ett alternativ till melatonin rekommenderar hon att smutta på kamomillte eller ta ett varmt bad före sängen, som båda har visat sig hjälpa till med avkoppling och därmed sömn.

I allmänhet är det säkert att ta alla vanliga vitaminer under amning, men det är inte sant för alla växtbaserade läkemedel och kosttillskott, säger Dr Sekhon. "Det är viktigt att kontakta din läkare om du är osäker på säkerheten för ett vitamin eller tillskott under amning", tillägger hon.

Recension för