Träning och din puls under graviditeten

Innehåll

• Varför vi brukade övervaka graviditetspuls
• De nuvarande rekommendationerna om graviditetspuls
• Poängen
• Recension för

Graviditet är en spännande tid, ingen tvekan om det. Men låt oss vara ärliga: Det kommer också med ungefär en miljard frågor. Är det säkert att träna? Finns det begränsningar? Varför säger alla att jag behöver en pulsmätare för graviditet?

Om du inte är försiktig kan frågorna snabbt bli överväldigande, och det är frestande att sitta i soffan under hela graviditeten. När jag först blev gravid med tvillingar märktes det som "högrisk", som alla multipelgraviditeter är. På grund av det fick jag alla möjliga restriktioner för aktiviteter. Eftersom jag var en mycket aktiv person i mitt dagliga liv var det verkligen svårt för mig att linda min hjärna, så jag letade efter flera åsikter. Ett råd jag fick gång på gång: Skaffa en pulsklocka, och håll din graviditetspuls under "X" medan du tränar. (ICYMI, upptäck vad din vilopuls kan berätta om din hälsa.)

Varför vi brukade övervaka graviditetspuls

Men sanningen är att riktlinjerna för att träna under graviditeten har anpassats från övergripande fysisk aktivitet och folkhälsolitteratur, rapporterar National Institute of Health (NIH). 2008 utfärdade U.S. Department of Health and Human Services (HHS) omfattande riktlinjer för fysisk aktivitet och inkluderade ett avsnitt som säger att friska, gravida kvinnor bör börja eller fortsätta med måttlig intensitet aerob aktivitet under graviditeten, ackumulera minst 150 minuter per vecka. Men det finns lite information om puls, specifikt. Och 1994 tog den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer (ACOG) bort rekommendationen som många obstetrikare fortfarande följer - hålla graviditetspulsen till mindre än 140 slag per minut - eftersom det visade sig att spårning av hjärtfrekvens under träning inte är lika effektiv som andra övervakningsmetoder. (Relaterat: Hur man använder pulszoner för att träna för maximala träningsfördelar)

Vad ger? Experter säger ständigt att mäta din puls under träning som ett sätt att verkligen dechiffrera hur hårt du arbetar. Så varför skulle du inte göra detsamma under en graviditet, när det finns ett annat liv att övervaka?

"Att använda hjärtfrekvens som ett mått på ansträngning kan vara opålitligt under graviditeten på grund av de många fysiologiska förändringarna som händer för att stödja ett växande foster", säger Carolyn Piszczek, M.D., en ob-gyn i Portland, Oregon. Exempel: Blodvolym, hjärtfrekvens och hjärtminutvolym (mängden blod som ditt hjärta pumpar per minut) ökar alla hos en blivande mor. Samtidigt minskar systemiskt kärlresistens - aka mängden motstånd som kroppen måste övervinna för att pressa blod genom cirkulationssystemet - säger Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., forskare inom kardiovaskulär division vid Brigham och Women's Hospital i Boston, Massachusetts. Alla dessa system arbetar tillsammans för att skapa en balans som tillåter tillräckligt med blodflöde för att stödja både mamma och bebis under träning.

Saken är, "på grund av alla dessa förändringar kan din puls inte öka som svar på träning på samma sätt som den gjorde före graviditeten", säger Seidelmann.

De nuvarande rekommendationerna om graviditetspuls

Istället för att övervaka graviditetspulsen är den nuvarande medicinska åsikten att det är bäst att vara uppmärksam på upplevd måttlig ansträngning - även kallat prattestet. "Om en kvinna bekvämt kan fortsätta konversera under graviditeten under graviditeten, är det osannolikt att hon anstränger sig för mycket", säger Seidelmann.

Nu, vad betyder allt detta för att träna under graviditeten? Enligt Centers for Disease Control Prevention (CDC) bör gravida kvinnor sträva efter att få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka. Måttlig intensitet definieras som att röra sig tillräckligt för att höja din puls och börja svettas, samtidigt som du fortfarande kan prata normalt – men definitivt inte sjunga. (Vanligtvis är en snabb promenad nära rätt ansträngningsnivå.)

Poängen

Att träna medan du är gravid är fördelaktigt för både dig och barnet. Det kan inte bara minska ryggsmärta, främja hälsosam viktökning under graviditeten och stärka ditt hjärta och blodkärl, det kan också minska risken för graviditetsdiabetes, preeklampsi och kejsarsnitt, enligt ACOG. (PS: Bli inspirerad av dessa galet starka gravida CrossFit Games-konkurrenter.)

Det betyder ändå inte att du ska gå bollar till väggen och anta en rutin som du aldrig har provat förut. Men om du är frisk och din läkare ger dig klartecken, är det vanligtvis säkert att fortsätta regelbunden fysisk aktivitet. Använd bara det där prattestet för att hålla dig i linje, och kanske lämna graviditetspulsmätaren hemma.

Recension för