Det visar sig att vara gravid kan överbelasta dina träningspass

Innehåll

• Träna tidigt.
• Bättre flex, färre kramper.
• Lägre blodtryck.
• Recension för

Du hör ofta om nackdelarna med graviditets-morgonsjuka! svullna anklar! ryggvärk!-som kan göra att utsikten att hålla sig till träning verkar som en uppförsbacke. (Och, TBH, för vissa mammor är det.) Men de stora förändringarna din kropp genomgår under de nio månaderna innehåller också några motiverande hälsobonusar.

"De flesta av förändringarna beror på förändringar i hormoner som östrogen, progesteron och relaxin", säger idrottsforskaren Michele Olson, Ph.D., en Form Brain Trust -medlem. Dessa hormonförskjutningar leder till mer blodflöde och andra dominoeffekter som faktiskt kan förbättra dina träningspass. (Prenatal övningskritiker, lyssna!) Kolla in tre av de stora.

Träna tidigt.

Under din graviditet ökar din blodvolym för att hjälpa barnet att växa. Tack vare den ökningen av röda blodkroppar, "under de första 10 till 12 veckorna av graviditeten har de flesta gravida kvinnor en naturlig fysiologisk fördel för uthållighet [träning]," säger Raul Artal-Mittelmark, MD, professor emeritus vid Saint Louis University .

Det kan leda till att du känner dig starkare på dina vanliga löpningar eller träningspass under din första trimester. (När graviditeten fortskrider spelar andra fysiologiska faktorer in som kan minska din atletiska förmåga, säger han.) Som alltid, få OK från din läkare: Det här är inte en tid att bara börja göra distans. (Relaterat: Hur du ändrar din träningsrutin medan du är gravid)

Bättre flex, färre kramper.

När nivåerna av relaxinhormonet ökar kommer du att uppleva mer ledflexibilitet eftersom dina ledband blir mer böjliga (vilket gör att bäckenet kan slappna av och vidgas för födseln). "Du kanske tycker att du kan nå och sträcka dig lite längre i ditt yogapass," säger Olson. "Var bara försiktig så att du inte översträcker någon muskel eller led, vilket kan leda till att du tappar balansen."

Under tiden uppmanar bisköldkörteln, som ligger i nacken, att mer kalcium utsöndras (för att hjälpa ben att utvecklas i det bildande fostret). "Detta ökade kalcium hjälper också mamma att inte ha muskelkramper och spasmer", säger Olson.

Lägre blodtryck.

"När progesteron ökar minskar motståndet i ditt kärlsystem för att tillåta mer blodflöde till fostret", säger Olson. Vad det betyder för dig: mer blodflöde, syreflöde och näringsflöde till allt, inklusive dina muskler. (Och om du inte känner av fördelarna? Inga bekymmer. Emily Skye kunde inte hålla sig på rätt spår med sina graviditetsträningar heller - och det är helt friskt.)

Recension för