Graviditet och näring

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är näring och varför är det viktigt under graviditeten?
• Har jag några speciella näringsbehov nu när jag är gravid?
• Hur mycket vikt ska jag gå upp under graviditeten?
• Behöver jag äta mer kalorier när jag är gravid?
• Vilka livsmedel ska jag undvika under graviditeten?

Sammanfattning

Vad är näring och varför är det viktigt under graviditeten?

Näring handlar om att äta en hälsosam och balanserad kost så att din kropp får de näringsämnen som den behöver. Näringsämnen är ämnen i livsmedel som våra kroppar behöver så att de kan fungera och växa. De inkluderar kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och vatten.

När du är gravid är näring viktigare än någonsin. Du behöver mer av många viktiga näringsämnen än du gjorde innan graviditeten. Att göra hälsosamma matval varje dag hjälper dig att ge ditt barn vad han eller hon behöver utveckla. Det hjälper dig också att se till att du och ditt barn får rätt vikt.

Har jag några speciella näringsbehov nu när jag är gravid?

Du behöver mer folsyra, järn, kalcium och D-vitamin än vad du gjorde innan graviditeten:

• Folsyra är ett B-vitamin som kan hjälpa till att förhindra vissa fosterskador. Före graviditeten behöver du 400 mikrogram (mikrogram) per dag. Under graviditeten och vid amning behöver du 600 mikrogram per dag från mat eller vitaminer. Det är svårt att få denna mängd från livsmedel ensam, så du måste ta ett tillskott som innehåller folsyra.
• Järn är viktigt för ditt barns tillväxt och hjärnans utveckling. Under graviditeten ökar mängden blod i kroppen, så du behöver mer järn för dig själv och ditt växande barn. Du bör få 27 mg (milligram) järn om dagen.
• Kalcium under graviditeten kan minska risken för preeklampsi, ett allvarligt medicinskt tillstånd som orsakar en plötslig ökning av blodtrycket. Kalcium bygger också upp ditt barns ben och tänder.
• Gravida vuxna ska få 1000 mg (milligram) kalcium per dag
• Gravida tonåringar (14-18 år) behöver 1300 mg kalcium om dagen
• D-vitamin hjälper kalciumet att bygga upp barnets ben och tänder. Alla kvinnor, gravida eller inte, bör få 600 IE (internationella enheter) D-vitamin per dag.

Tänk på att det kan vara skadligt att ta för mycket av ett tillskott. Till exempel kan mycket höga nivåer av vitamin A orsaka fosterskador. Ta endast vitaminer och mineraltillskott som din vårdgivare rekommenderar.

Du behöver också mer protein när du är gravid. Hälsosamma proteinkällor inkluderar bönor, ärtor, ägg, magert kött, skaldjur och osaltade nötter och frön.

Hydrering är en annan speciell näringsproblem under graviditeten. När du är gravid behöver din kropp ännu mer vatten för att hålla sig hydratiserad och stödja livet inuti dig. Så det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska varje dag.

Hur mycket vikt ska jag gå upp under graviditeten?

Hur mycket vikt du bör gå beror på din hälsa och hur mycket du vägde före graviditeten:

• Om du hade en normal vikt före graviditeten, bör du gå upp mellan 25 och 35 pund
• Om du var underviktig före graviditeten borde du få mer
• Om du var överviktig eller hade fetma innan du blev gravid, borde du få mindre

Kontrollera med din vårdgivare om hur mycket viktökning under graviditeten är hälsosam för dig. Du bör gå upp i vikt gradvis under graviditeten, med den största delen av den vikt som togs upp under sista trimestern.

Behöver jag äta mer kalorier när jag är gravid?

Hur många kalorier du behöver beror på dina mål för viktökning. Din vårdgivare kan berätta vad ditt mål ska vara baserat på saker som din vikt före graviditet, din ålder och hur snabbt du går upp i vikt. De allmänna rekommendationerna är

• Under graviditetens första trimester behöver du förmodligen inte extra kalorier
• Under andra trimestern behöver du vanligtvis cirka 340 extra kalorier
• Under sista trimestern kan du behöva cirka 450 extra kalorier per dag
• Under de sista graviditetsveckorna behöver du kanske inte extra kalorier

Tänk på att inte alla kalorier är lika. Du bör äta hälsosam mat som är fylld med näringsämnen - inte "tomma kalorier" som de som finns i läsk, godis och desserter.

Vilka livsmedel ska jag undvika under graviditeten?

Under graviditet bör du undvika

• Alkohol. Det finns ingen känd mängd alkohol som är säker för en kvinna att dricka under graviditeten.
• Fisk som kan ha höga kvicksilverhalter. Begränsa vit tonfisk (albacore) till 6 uns per vecka. Ät inte tilefish, haj, svärdfisk eller kingmakrill.
• Livsmedel som är mer benägna att innehålla bakterier som kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar, Inklusive
  • Kyld rökt skaldjur som sik, lax och makrill
  • Varmkorv eller delikött om inte ångande hett
  • Kylda köttpålägg
  • Opastöriserad mjölk eller juice
  • Butiker tillverkade sallader, såsom kyckling, ägg eller tonfisk sallad
  • Opasteuriserade mjuka ostar, såsom opastöriserad feta, Brie, queso blanco, queso fresco och blåost
  • Rå groddar av något slag (inklusive alfalfa, klöver, rädisa och mungböna)
• För mycket koffein. Att dricka stora mängder koffein kan vara skadligt för ditt barn. Små eller måttliga mängder koffein (mindre än 200 mg (milligram) per dag) verkar vara säkra under graviditeten. Detta är mängden i cirka 12 gram kaffe. Men mer forskning behövs. Kontrollera med din vårdgivare om det är okej att dricka en begränsad mängd koffein.