8 tips för att hantera att vara gravid och ensam

Innehåll

• 1. Bygg ditt supportsystem
• 2. Anslut till andra ensamstående föräldrar
• 3. Tänk på en födelsepartner
• 4. Utveckla en plan för graviditet och föräldraskap
• 5. Nå ut till lokala ideella organisationer
• 6. Lägg dina kort på bordet
• 7. Känn lagen
• 8. Ta hand om dig själv
• Nästa steg
• F:
• A:

Alla blivande mammor kommer att berätta att graviditet är en motsägelse. Under de kommande nio månaderna kommer du att göra en liten människa. Processen kommer att vara magisk och skrämmande, och också vacker och skrämmande. Du kommer vara:

• Lycklig
• stressad
• lysande
• emotionell

Men graviditet kan vara särskilt utmanande om du inte har en partner som stöder dig, oavsett om det leder dig till prenatalbesök eller hjälper dig att bli bekväm på natten.

Om du befinner dig gravid och ensam, här är åtta tips som hjälper dig att göra processen enklare.

1. Bygg ditt supportsystem

Nå ut till nära och kära som du kan luta dig till under hela din graviditet och därefter. Du kan behöva vända dig till dessa vänner eller släktingar för att få hjälp. Dina nära och kära kan följa med dig till läkarmöten, hjälpa dig med medicinska eller personliga problem och agera som förtroende när du behöver ventilera och släppa stress.

2. Anslut till andra ensamstående föräldrar

Även om det är avgörande att ha ett kärnsupportsystem bör du också överväga att nå ut till andra snart föräldrar som går igenom graviditet ensam. Hitta en lokal grupp med enföräldersfamiljer. Du kan umgås med dem och dela med dig av graviditetsrelaterade historier.

3. Tänk på en födelsepartner

Några som snart kommer att vara mammor kanske vill uppleva födelse utan en partner eller älskad i rummet. Men om du är orolig för att gå igenom arbete utan det stödet, överväga att be en vän eller släkting att fungera som din förlossningspartner, både för arbete och under graviditeten.

Du kan involvera din födelsepartner i dina prenatala besök och andra graviditetscentrerade aktiviteter, som andningskurser. Granska din födelseplan med dem så att de är medvetna om dina önskemål.

4. Utveckla en plan för graviditet och föräldraskap

Det finns ingen kurs för graviditet och föräldraskap. Men om du planerar framåt kan du kanske klara av alla utmaningar du kan stöta på. Din plan kan innehålla hur du kommer att hantera din graviditet, från läkarbesök till matinköp. Detta hjälper dig att räkna ut eventuella justeringar du måste göra.

Du kan också utveckla en tvåårsbudget - ett år för graviditeten och ett för det första året av ditt barns liv. Detta kan hjälpa dig att hålla koll på din ekonomi.

5. Nå ut till lokala ideella organisationer

Vissa blivande mammor har inte människor i närheten för att ge det stöd de behöver. Överväg att nå en ideell organisation som handlar om reproduktiv hälsa eller graviditet.

Ideella organisationer kan kanske ansluta dig till en socialarbetare som kan leda eller hjälpa dig att ansöka om tjänster, som WIC-förmåner (WIC) eller bostadsstöd.

6. Lägg dina kort på bordet

Var ärlig mot alla omkring dig om dina behov, önskemål och problem. Prata med din chef om det boende du behöver. Berätta för din familj när de är stödjande och när de är nedslående. Låt dina vänner veta att du behöver extra hjälp.

7. Känn lagen

Det är ingen hemlighet att USA hamnar efter när det gäller att stödja föräldrar och snart föräldrar. Det finns ett antal fall där en arbetsgivare har avskedat en gravid arbetare för att hon sökte boende skyddad enligt federal lag.

Undersök lokala, statliga och federala arbetslagar så att du vet vad som är och inte är lagligt skyddat. Du måste informeras när du pratar med din arbetsgivare eller behöver boende i ett offentligt utrymme.

8. Ta hand om dig själv

Hitta alltid tid för dig själv. Snart blivande föräldrar måste kunna slappna av och andas under vad som blir emotionellt nio månader.

Hitta en prenatal yogakurs. Om promenader inte är smärtsamma, ta en promenad i parken. Ge dig själv en graviditetssäker manikyr. Boka ett spa-möte. Läs en bok varje kväll. Gå vilse i dina favoritfilmer. Handla med övergivande. Skriva. Titta på sport med dina vänner. Oavsett vad som gör dig lycklig, gör det.

Nästa steg

Att vara gravid och ensam betyder inte att du måste hantera de kommande nio månaderna själv. Omge dig med vänner och nära och kära som kan hjälpa dig personligen, medicinskt och känslomässigt. Kontakta andra blivande mammor för stöd under både glada och tuffa tider.

Viktigast, se till att ta hand om dig själv.

F:

Vilka är barnomsorgsalternativen efter jag levererar?

Anonym patient

A:

Att se fram emot barnomsorgen är en viktig del av planeringen under graviditeten. Vissa arbetsgivare erbjuder alternativ för sina anställda och erbjuder en rabatterad avgift. Kontakta din personalavdelning för att ta reda på om det finns några fördelar på din arbetsplats. En statlig eller federalt finansierad klinik kommer att kunna erbjuda resurser till dig beroende på din plats. U.S. Department of Health and Human Services kan också erbjuda lite information.

Kimberly Dishman, MSN, WHNP-BC, RNC-OBAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.