Bevisade viktminskningstips och träningstips

Innehåll

• Maximera din viktminskning med dessa viktminskningstips och träningstips.
• Tre kosttips
• Två träningstips
• Så här ändrar du dina konditionsträningsrutiner och styrketräningsrutiner för fantastiska resultat.
• Plus, här är det sista av våra mycket effektiva viktminskningstips.
• Recension för

Maximera din viktminskning med dessa viktminskningstips och träningstips.

Du hör samma gamla viktminskningstips om och om igen: "Ät bra och träna." Är det inte mer med det? Visst finns det! Vi avslöjar beprövade kosttips och träningstips för att gå ner i vikt, hålla av den och hålla dig frisk och motiverad.

Tre kosttips

1. Ät nio portioner sommarfrukter och grönsaker dagligen. Förpackad med vitamin A, C och E, fytokemikalier, mineraler, kolhydrater och fibrer, är råvarorna hälsosamma, mättande och naturligt låga i kalorier och fett. Njut av det vid måltider, mellanmål och före/efter träning för att hålla dig mätt, känna dig pigg och gå ner i vikt, säger den Seattle-baserade nutritionisten Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Drick minst åtta 8-uns glas vatten dagligen att hålla sig hydrerad, behålla energi och gå ner i vikt - mer om dina träningsrutiner äger rum utomhus eller ansträngande, säger Kleiner. "För att bygga muskler och öka ämnesomsättningen måste du bränna fett. Och du kan inte bygga muskler och bränna fett om du inte är väl hydrerad", säger hon. "Att dricka mycket vatten hjälper dig att känna dig mätt och hålla dig energisk för träning."
3. Använd matlagningstekniker med låg fetthalt. Undvik att steka och fräs med smör och använd smalare tekniker som ångkokning, bakning, grillning (grillen är idealisk för detta) eller omrörning.

Två träningstips

1. Gör minst 20 minuter konditionsträning fyra gånger i veckan. En kort varaktighet av högintensiv aktivitet i dina konditionsträningsrutiner kommer att höja pulsen i två till fyra timmar, säger Kevin Lewis, certifierad personlig tränare och ägare av State of the Art Fitness i Woodland Hills, Kalifornien. Ett bra konditionsträning , såsom en timmes måttlig vandring eller cykling bränner cirka 300 kalorier respektive 380 kalorier. Eller prova en ny sport (in-line skridskoåkning, surfing) för att bryta ut och arbeta muskler som du normalt inte riktar dig mot.
2. "Vikta" det. Bara två 30-minuters helkroppsstyrketräningsrutiner i veckan kommer att stärka och bygga musklerna du arbetar och öka din ämnesomsättning, säger Lewis. "Målet [för styrketräningsrutiner] är att bygga muskelmassa, vilket kommer att resultera i en större kaloriförbränning", säger han.

Upptäck ännu fler träningsrutiner och kosttips som verkligen fungerar.

[header = Fler bra viktminskningstips och tips för konditionsträningsrutiner från Shape.]

Så här ändrar du dina konditionsträningsrutiner och styrketräningsrutiner för fantastiska resultat.

1. Dela upp det. Har du bara tid för hälften av ditt vanliga timslånga pass? Gå ändå, eller gör två 30-minuters konditionsträningsrutiner eller styrketräningsrutiner under olika tider på dagen, säger Lewis.
2. Träna för ett maraton-, mini-triathlon- eller backpacking-äventyr att ta bort fokus från viktminskning och lägga det på att få styrka, hastighet och/eller uthållighet. Du kommer naturligtvis att gå ner i vikt om du balanserar ditt kaloriintag och håller fast vid din träning.
3. Avvärja träningstristess genom att varva träningsrutiner på gymmet, prova nya maskiner och lektioner (yoga, spinning, pilates, kickboxning) eller bege dig ut för att vandra, cykla, etc.
4. Lyssna på din kropp. Om något inte känns rätt - du upplever muskelkramper, utvecklar bröstsmärtor, blir alltför trött eller blåsig, känner dig törstig, yr eller yr - sluta och kolla upp det. Om vila inte verkar lindra din oro, tala med din läkare. På så sätt kan du fånga potentiella hälsoproblem tidigt snarare än att riskera skador och förlora all fart, säger Lewis.

Plus, här är det sista av våra mycket effektiva viktminskningstips.

1. Sätt ett mål. Ta reda på varför du vill kasta kilon (och om du ens behöver) och se till att det är ett hälsosamt och realistiskt mål, säger Kleiner. Att kunna säga "jag gick ner i vikt!" kan vara lika givande som att passa in i dina smalare jeans.

Recension för