Hur många timmar att sova per dag (och efter ålder)

Innehåll

• Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn

Några av de faktorer som gör sömnen svår eller förhindrar sömn av hög kvalitet är intaget av stimulerande eller energiska drycker, konsumtionen av tunga livsmedel före sänggåendet, insikten om intensiv träning under de fyra timmarna innan du somnar, vill gå i badrummet flera tider på natten, titta på tv eller använda en mobiltelefon före sänggåendet, ha en otillräcklig miljö med mycket ljus eller bland annat en mycket hård eller mjuk madrass.

För att ha en god natts sömn och för att få en bättre prestanda under dagen, är det tillrådligt att ställa in en tid för att somna och att vakna, bära bekväma kläder, ge en miljö med tillräcklig temperatur, utan mycket ljus och buller, undvik att se TV eller använd din mobiltelefon före sänggåendet och undvik tunga måltider de fyra timmarna före sänggåendet.

Varje person ska sova mellan 7 och 9 timmar om dagen för att säkerställa god hälsa, men dessa timmar är lämpliga för vuxna och måste anpassas efter varje persons ålder. Följande tabell anger antalet timmar det är nödvändigt att sova, beroende på ålder:

Använd följande miniräknare för att ta reda på vilken tid du ska vakna eller sova för vilsam sömn:

Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn

Sömnlöshet, vilket är den situation där personen inte kan sova mängden timmar som behövs för att vila och vakna uppfriskad, och sömnbrist, där personen av någon anledning förhindras att sova, kan få flera hälsokonsekvenser, såsom frekventa minnesfel, överdriven trötthet, mörka ringar, åldrande, stress och känslomässig nöd.

Dessutom, när man inte sover eller när man inte har en god natts sömn, kan kroppens försvar äventyras och det är mer sannolikt att personen blir sjuk. När det gäller barn och ungdomar kan sömnlöshet och sömnbrist också störa deras tillväxt och utveckling. Förstå bättre varför vi behöver sova.

Kolla in några knep i följande video som hjälper dig att få en lugnare natt och sova bättre: