Varför det har varit så triggande för mig att vara ensam med mat under karantän

Innehåll

• Recension för

Jag satte ytterligare en bock på den lilla gula lappen med klisterlappar på mitt skrivbord. Den fjortonde dagen. Klockan är 18:45. När jag tittar upp, andas jag ut och ser fyra olika dryckeskärl som ligger kvar i området runt mitt skrivbord - en som används för vatten, en annan som används för Athletic Greens, en mugg till kaffe och den sista med resterna av morgonens smoothie.

Fjorton gånger, Jag tänkte för mig själv. Det är många resor till köket.

Det har varit en intressant månad av social distansering i min lilla lägenhet på fjärde våningen i New York City. Jag känner mig ganska tacksam, när allt kommer omkring. Jag har min hälsa, fantastiskt naturligt ljus som strömmar in genom mitt fönster varje morgon, en inkomstkälla som frilansjournalist och en kalender fullproppad med sociala skyldigheter – allt medan jag har på mig träningsbyxor i soffan.

Men inget av det gör att hela upplevelsen känns mindre svår. Inte bara på grund av det hela som gör-det-genom-en-global-pandemi-fysiskt-ensam sak, utan för att jag känner att jag glider.

Jag gick ner 70 kilo för ungefär 10 år sedan. Att gå ner så mycket i vikt tog ungefär tre års ansträngning, och jag var senior på college när allt var sagt och gjort. Det hände för mig i faser: Fas ett var att lära mig att äta bättre och träna måttlighet. Fas två var att lära sig att älska löpning.

Precis som jag lärde mig med löpning krävde just det: träning. Och trots att jag har det decennium eller så att fatta smartare beslut under mitt bälte – att göra det just nu känns extremt svårt.

Känner du att ännu en anfall av writer's block kommer? Slå i kylen.

Ingen i grupptexten svarar mig? Öppna skafferiet.

Bli frustrerad med lite långvarig höftsmärta? Jordnötssmörburk, jag kommer och hämtar dig.

Satt igenom min grannes 31:a gång och lyssnade på "New York, New York" klockan 19.00. undrar hur länge jag kommer att vara innesluten och om saker någonsin kommer att kännas som de brukade göra? Vin. Mycket vin.

Innan jag fortsätter, låt mig bara klargöra en sak: jag är inte orolig för min vikt eller siffran på vågen just nu - inte en bit. Jag är cool att komma ut ur den här karantänen på en annan, tyngre plats än där jag började. Jag vet att det är viktigt att ha nåd med mig själv under denna galna tid, och att livet kommer att bli okej om det inkluderar några extra glas vin eller chokladkakor.

Det jag är orolig över är dock att saker och ting känns utom kontroll för första gången på riktigt länge. Jag känner att om jag kommer någonstans nära mat går all känsla av logik ut genom fönstret. Jag känner ett ständigt kall till köket, samma som jag kände som tonåring.

Det känns precis som igår att jag bodde hemma under mina föräldrars tak, hörde garageporten stänga nere, såg mammas bil lämna uppfarten. Slutligen ensam, jag skulle genast göra ett streck till köket för att se vad jag kunde hitta att äta. När jag var ensam hemma kunde ingen döma mig för de saker jag "ville" där inne.

Innerst inne var det jag "ville" att känna att jag hade kontroll över saker, som de i mitt personliga liv. Istället lutade jag mig åt att äta som en copingmekanism. Det extra kaloriintaget (samtidigt som man ignorerar det som var verkligen pågår) resulterade i en viktökning som så småningom fick mig att bli förbittrad mot min egen kropp.

Nu, mer än 16 år efter de dagarna som jag ensam var hemma när jag plundrade kylskåpet, och här är jag igen. Jag börjar inse att innan jag satt i karantän spenderade jag inte timmar åt gången inne i min lägenhet med ett sovrum-kanske avsiktligt men omedvetet. Här är jag ensam hemma och tänker på den ständiga suget att gå till kylskåpet och står (ännu en gång) inför ett liv fyllt med en massa saker som jag absolut inte har grepp om. Men chokladchips? Cocktails? Ostblock? Kringelvridningar? Pizza? Ja. Jag har bra grepp om det där. (Relaterat: Hur Corona-låsningen kan påverka återhämtning av ätstörningar - och vad du kan göra åt det)

"Det här är bara en mycket svår tid för alla", säger Melissa Gerson, L.C.S.W., grundare och klinisk chef för Columbus Park, ett ledande centrum för ätstörning i New York. (Just nu håller Gerson faktiskt dagliga "Meet and Eat Together" virtuella måltidsstödsessioner, som erbjuder terapeutiska måltidsupplevelser i realtid, några med speciella gäster som delar relevanta berättelser.) "Det är väldigt svårt att klara sig effektivt under rådande omständigheter, och du kanske märker att du saknar de interna resurser som du vanligtvis skulle luta dig på för att hålla dig i balans. "

Balans är något som jag arbetar med när jag hanterar livet i denna nya dag-till-dag. För mig är hanteringen av mina ångest kring överätning en daglig praxis. Genom att dela det jag känner med vänner, öppna upp på nätet och skriva ner saker, är jag redan på en bättre plats som känns mer hanterbar och mindre ensam.Uppmuntrande säger Gerson att jag har en bra start.

Nu är det inte läge att få känna som du behöver att göra vadsomhelst. Om du är törstig, drick. Om du är hungrig, ät. Uppföda. Men om mina kämpar med mat, eller till och med det rätta konceptet att känna mig ur kontroll, låter bekant, vet att du inte är ensam. Om du do känna dig själv spirande lite och vill komma tillbaka på rätt spår och kontrollera det oupphörliga mellanmålet, Gerson erbjuder sina bästa metoder för alla som känner sig ur kontroll med sina matvanor också:

1. Tänk på dina portioner: Du vill mata dig själv som om du skulle mata någon du bryr dig om, säger Gerson. Det betyder att du pläterar varje måltid som om du skulle servera någon annan. I praktiken innebär det för mig att göra en pizza på fredagskvällar (jag ser fram emot det hela veckan), servera hälften till mig själv och sedan spara den andra hälften till söndagens middag. På så sätt berövar jag mig inte vad jag verkligen vill och gör det på ett sätt som tillfredsställer mig helt.

2. Ha en plats i ditt hem för att äta: Även om det kan vara frestande att sätta sig vid skrivbordet och bläddra igenom din eftermiddagslista med lunchen i släptåg, är det inte i ditt intresse. Det för att om du multitaskar, är du inte uppmärksam på maten du äter. Sätt dig vid ett bord istället för att äta din mat. Ha en plats i ditt hem för att äta. Detta hjälper dig att få en intuitiv ätupplevelse som uppmuntrar till mindfulness och låter dig ange verklig hunger från den emotionella lusten att äta.

3. Innan du når, andas. Ofta sträcker vi oss efter mat som en hanteringsstrategi innan vi försöker något annat som kan vara bättre för våra kroppar. Innan han springer till köket rekommenderar Gerson att du provar lite andningsarbete, inklusive tekniken nummer åtta. "Föreställ dig siffran åtta. Tänk på att spåra toppslingan när du andas in", säger hon. "Sedan går du runt den nedre slingan och andas ut. Det aktiverar omedelbart det parasympatiska nervsystemet och ger dig lite lugn, så att du kan komma åt ditt kloka sinne och tänka lite mer rationellt i stunden."

Jag är för att spendera mer tid på att baka (jag gjorde jordnötssmörkakor igår kväll), men att äta ett "andra mellanmål" med oändliga bakverk kommer 15.00. gör mig mer skada än nytta. I praktiken har figur-åtta-tekniken verkligen hjälpt mig. Idag satte jag mig ner efter mitt eftermiddagsmat, och jag tänkte gå in i köket för en till. Sedan tänkte jag på den där siffran åtta.

Jag andades. Den andningen hjälpte mig att lugna ner mig från det som känns som omgivande ångest. Plötsligt ville jag inte ha det mellanmålet längre. Jag fick vad jag verkligen ville: Att känna mer kontroll.

Recension för