Snabb och hälsosam frukostidéer

Innehåll

• Vi frågade Mitzi Dulan, legitimerad dietist och medförfattare till All-Pro Diet, för snabba, hälsosamma frukostidéer för hela arbetsveckan.
• Hälsosam matlista:
• Lista över hälsosamma livsmedel:
• Upptäck vilka goda hälsosamma livsmedel du kommer att njuta av på onsdag till fredag.
• Registrerad dietist och medförfattare till All-Pro Diet, Mitzi Dulan, delar snabba och hälsosamma frukostidéer för din onsdag till fredag.
• Lista över hälsosamma livsmedel:
• Lista över hälsosamma livsmedel:
• Lista över hälsosamma livsmedel:
• Recension för

Vi frågade Mitzi Dulan, legitimerad dietist och medförfattare till All-Pro Diet, för snabba, hälsosamma frukostidéer för hela arbetsveckan.

Lämnar spannmålsstänger dig oinspirerad-och trött vid 10-tiden? Här är Mitzis utmaning: Varje hälsosam frukostidé kan bara ta 10 minuter (eller mindre) att förbereda och måste vara packad med tillräckligt med näringsämnen för att få dig igenom morgonen. Här är vilka måltider som är fulla av hälsosamma livsmedel hon kom på (mixer ingår inte).

MÅNDAG

Bota ditt fall av måndagarna - och undvik din kollegas förkylning - med en immunförstärkande smoothie. Släng helt enkelt alla ingredienser i en mixer, tryck på knappen och drick sedan till en hälsosam vecka. Obs: Om vanlig mjölk inte är din grej, byt ut mot sojamjölk.

Hälsosam matlista:

1/2 banan

1 dl fryst frukt

1 skopa vassleproteinpulver

2 morötter

Handfull färsk babyspenat

1 kopp 1% ekologisk mjölk

Kaloriantal: 300

TISDAG

Börja tidigt med att avvärja hjärtsjukdomar och håll ditt kolesterol på en hälsosam nivå med en morgondos fiber. Tillsätt en näve blåbär - en stor källa till antioxidanter - till en liten skål med havregryn. Koka ett ägg för en sida av protein (klipp gärna ut äggulan).

Lista över hälsosamma livsmedel:

1 kopp havregryn

½ dl blåbär

1 ägg

Kaloriantal: 225

Upptäck vilka goda hälsosamma livsmedel du kommer att njuta av på onsdag till fredag.

[header = Fler hälsosamma frukostidéer från registrerad dietist och författare Mitzi Dulan.]

Registrerad dietist och medförfattare till All-Pro Diet, Mitzi Dulan, delar snabba och hälsosamma frukostidéer för din onsdag till fredag.

ONSDAG

Det är puckeldag! Ta dig över mittveckans hinder med en energihöjande grönsaksröra. Den här snabba måltiden är ungefär lika enkel som att hälla upp en låda flingor: Blanda bara äggen och mjölken i en skål, släng den i en kastrull täckt med valnötsolja, tillsätt de andra ingredienserna och blanda ihop dem med en gaffel tills du har en hög med fluffiga ägg och grönsaker.

Lista över hälsosamma livsmedel:

1 tsk valnötsolja

3 ägg (2 vita och 1 med äggula)

3 matskedar 1% ekologisk mjölk

1 dl färsk babyspenat

1 kopp hackad paprika (valfri färg)

Kaloriantal: 270

TORSDAG

Håll ditt matsmältningssystem friskt med probiotika - "bra" bakterier som skyddar tarmen och hjälper till att behandla mag-/tarmproblem. En annan bonus: Dessa levande organismer kan också förhindra jästinfektioner, vilket gör dem väl värda en plats i ditt kostprogram. Tips: Använd grekisk yoghurt för mindre socker och dubbelt så mycket protein som vanliga märken. Skiva en kiwi ovanpå för vitamin A, C och E - för att inte tala om extra smak.

Lista över hälsosamma livsmedel:

5,3 oz Oikos grekisk yoghurt

1 kiwi

Kaloriantal: 180

FREDAG

Lunch till frukost? Tja, det här är verkligen inte din vanliga am -biljettpris. Avsluta veckan med en blandning av magert protein, frukt och fibrer med en mager skinksmörgås fylld med tunt skivat äpple. Om du känner dig konstig att äta skinka till frukost, överväg detta: Några mager skivor är mycket hälsosammare än en skiva bacon. Det här är också en bra måltid när du är på språng, så lägg den i din portfölj om du är sen.

Lista över hälsosamma livsmedel:

Oroweat Wheat Sandwich Bröd (tunt)

3 skivor minimalt bearbetad skinka

2 tsk ljus majonnäs

1 äpple

Kaloriantal: 250

Recension för