Racingtankar: Vad du ska göra när ditt sinne tävlar

Innehåll

• Översikt
• Hur du stoppar ditt sinne racing
• 1. Fokusera på andning
• Terapi
• Mediciner för racingtankar
• Vad orsakar racingtankar?
• Ångest
• När du ska ringa din läkare

Översikt

Racingtankar är snabbt rörliga och ofta repetitiva tankemönster som kan vara överväldigande. De kan fokusera på ett enda ämne, eller de kan representera flera olika tankegångar. Du kan ha racingtankar om en ekonomisk fråga eller om ett pinsamt ögonblick eller en fobi. Dessa tankar kan också eskalera.

Racingtankar kan öka din ångest eller obehagskänsla och kan störa din koncentration.

När du har racingtankar kanske du känner som:

• Ditt sinne går en mil en minut.
• Du kan inte bromsa dina tankar.
• Ditt sinne kan inte "stänga av" och du kan inte slappna av helt.
• Det är svårt att fokusera på något annat.
• Du fortsätter att tänka på ett problem som har blåst i proportion.
• Du börjar katastrofera eller tänka på värsta fall.

Racingtankar kan leda till sömnlöshet. Detta händer när du kämpar för att somna eftersom du inte kan bromsa dina tankar på natten. Fortsätt läsa för att lära dig strategier som hjälper dig att lugna dig, längre behandlingsalternativ och vad som kan orsaka dina racingtankar.

Hur du stoppar ditt sinne racing

Här är flera steg du kan vidta för att hantera eller förhindra racingtankar om du har dem just nu:

1. Fokusera på andning

Ta flera djupa, försiktiga andetag och fokusera på att räkna medan du andas in och andas ut. Detta kan tvinga ditt sinne att fokusera på något annat än racingtankarna. Det kan också ha en lugnande effekt på ditt centrala nervsystem, vilket kan minska ångest.

Terapi

På längre sikt kan terapi hjälpa till att identifiera orsaken till dina racingtankar. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara särskilt användbar. Det kan lära dig hanteringsmekanismer och tekniker för att hantera dessa tankar.

Dessa tekniker kan inkludera:

• gör djupa andningsövningar
• skriva ut tankar på papper eller i en dagbok
• använda mantraer för att lugna ner dig
• fokusera bara på nuet och saker du kan kontrollera just nu

Mediciner för racingtankar

Din läkare kan också rekommendera läkemedel som hjälper till att hantera underliggande tillstånd, särskilt om racingtankar verkar följa triggers som ångestattacker eller bipolära episoder. Dessa mediciner kan inkludera:

• antidepressiva medel
• antianxiety mediciner
• antipsykotika
• humörstabilisatorer

Vad orsakar racingtankar?

Racingtankar är ett möjligt symptom på ett antal olika tillstånd. Även om det är vanligast i ångest, finns det andra tillstånd som också kan orsaka racingtankar.

Ångest

Ångest är en vanlig orsak till racingtankar. Medan racingtankar är extremt vanliga vid en ångestattack kan de också förekomma när som helst. De kan också föregå eller följa en ångestattack.

När du ska ringa din läkare

Du bör ringa din läkare eller boka en tid med din terapeut om du har tävlingstankar regelbundet och de har blivit störande eller förhindrar att du sover. Du bör boka en tid hos en terapeut så snart som möjligt för att utvärderas för en humör eller mental sjukdom, om du upplever racingtankar tillsammans med något av följande:

• symtom på depression
• stark irritabilitet
• starka tvång
• ångest eller panikattacker
• allvarliga förändringar i humör