Utnyttja fördelarna med Omega-3 fettsyror

Innehåll

• Recension för

Omega-3-fettsyror har många hälsofördelar, inklusive sänkning av kolesterol och triglyceridnivåer, minskning av kranskärlssjukdomar och bekämpning av minnesförlust. FDA rekommenderar att människor inte konsumerar mer än 3 gram omega-3-fettsyror per dag från mat. Här är några av de bästa källorna till omega-3.

Fish

Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är bra källor till omega-3. Medan dieter med hög fiskkonsumtion löper risk för exponering för kvicksilver, fann en studie vid Harvard's School of Public Health att de långsiktiga fördelarna med fiskintag uppväger alla potentiella risker. Om du inte gillar att äta fisk i sin traditionella presentation, prova en tonfiskburgare!

Linfrö

Linfrö är en omega-3-rik ingrediens som du enkelt kan införliva i din hälsosamma kostplan. Den kommer hel eller krossad, men många människor föredrar krossad eftersom kroppen absorberar och smälter den bättre. Du kan strö linfrö på din morgonflingor eller lägga till yoghurt för en rejäl crunch.

Andra kosttillskott och frön

Om du är intresserad av att ta ett fiskoljetillskott, välj ett piller som är fritt från kvicksilver och andra föroreningar. Leta efter enterodragerade kapslar eftersom de förhindrar den fiskiga eftersmaken och din kropp absorberar dem bättre. FDA föreslår att du inte överstiger 2 gram per dag om du tar kosttillskott. Det är alltid en bra idé att först konsultera en läkare.

Recension för