5 anledningar till att du ska börja ditt nyårslöfte just nu

Innehåll

• 1. Du kommer inte att göra mer arbete för dig själv.
• 2. Du vet att du bara skjuter upp.
• 3. Säsongen kan stjäla din motivation.
• 4. Vem gillar inte ett försprång?
• 5. Börjar nu handlar allt om dig.
• Recension för

När det gäller att sätta upp mål som du vill krossa – oavsett om det är att gå ner i vikt, äta hälsosamt eller få mer sömn – känns det nya året alltid som det perfekta tillfället att sätta en lösning och äntligen få det att hända.

Men den 1 januari är inte nödvändigtvis nystart, nyckeln till målkrossande framgångar som vi har byggt upp för att vara. Det är enkelt: När du fattar ett beslut att sträva efter ett mål och vidta åtgärder baserat på ett datum snarare än på ditt beredskap, du kanske ställer upp dig själv för misslyckande. Och även om det finns otaliga studier om målsättning, tyder ingen på att det faktiskt är fördelaktigt att vänta till 1 januari.

Forskning utförd av Statistic Brain Research Institute fann att 2017 kände endast 9,2 procent av människor att de lyckades med att uppnå sin lösning. Ännu mer nedslående? De 42,2 procent av människor som säger att de misslyckas med att uppnå sin upplösning varje år.

Vad är poängen med att vänta? Här är anledningarna till att du bör börja din lösning idag.

1. Du kommer inte att göra mer arbete för dig själv.

DeStatistiskt hjärnforskningsinstitut fann också att 21,4 procent av människor citerar att gå ner i vikt eller äta hälsosammare som sitt nyårslöfte. Med det i åtanke kan väntan till 1 januari faktiskt sätta dig tillbaka, vilket gör det svårare att uppnå ditt mål. Varför?

"Många människor går upp 5 till 7 kilo under semestern på grund av dåliga matval och mer alkoholintag", säger Dianah Lake, M.D., akutmedicinläkare och skaparen av Dr. Di Fit Life. Det är ingen hemlighet att semestern är en utmanande tid när det gäller att äta hälsosamt, och att vänta till början av det nya året kan resultera i att ge dig själv ett gratiskort som du helt enkelt inte behöver. (Läs: känner mig mer benägen att äta den där cheesecaken nu, eftersom du vet att du inte kommer att ha den i januari.)

Om du börjar bygga hälsosamma vanor nu har du strategier för att undvika eller minimera ohälsosamma matval under semestern, förklarar Dr. Lake. Genom att göra det kan du stoppa dåliga vanor från att driva dig längre bort från dina mål-och att fortsätta göra hälsosamma val kommer att bli så mycket lättare i januari, när semesterfrestelser inte längre finns.

2. Du vet att du bara skjuter upp.

Att skjuta upp är en av de största utmaningarna när det gäller att nå någon form av mål-men vi insisterar alla på att vänta till januari för att helt uppfinna oss själva. Att vänta till början av det nya året för att ta itu med en resolution är själva definitionen av förhalning och det sätter dig på en säker väg till misslyckande: Människor som skjuter upp har en högre stressnivå och en lägre nivå av välbefinnande, enligt Föreningen för psykologisk vetenskap. Människor avvaktar ofta med en uppgift för att de inte känner sig rustade att hantera den och tror att de kommer att vara mer känslomässigt utrustade i framtiden - men det är inte sant. Att vänta till 1 januari försenar bara arbetet med alla utmaningar du behöver möta. Genom att börja idag kan du sätta stopp för förhalning och stressen som följer med det.

3. Säsongen kan stjäla din motivation.

Om att vara vältränad är din lösning, kan det bli ännu svårare att börja vänta tills efter semestersuget. Cirka 6 procent av den amerikanska befolkningen lider av säsongsbetonad affektiv störning (SAD), medan ytterligare 14 procent lider av en mindre humörstörning som ofta kallas "vinterblues", enligt en studie från 2008 som publicerades i Psykiatri. (Tror du att du lider? Så här förebygger och behandlar du SAD.) Mayo Clinic karakteriserar SAD som en depressiv sjukdom som börjar på hösten eller tidig vinter, främst under veckorna fram till det nya året.

Vänta tills efter den 1 januari-när spänningen på semestern har dämpat-och ditt humör kan ta ett dopp också. Det kan verkligen kännas svårare att skapa positiva förändringar i ditt liv medan du kämpar med "bleh" -känslor. Men om du implementerar nya träningsvanor innan början av dessa "vinterblues", är det mer sannolikt att du håller fast vid dina planer och kanske till och med bekämpar de depressiva känslorna. I en studie publicerad i Perceptuella och motoriska färdigheter, fann forskare att humörpoäng för depression minskade avsevärt efter träningspass, och andra forskare fann till och med att träning i kombination med meditation avsevärt kan minska depression (och snabbt!). Börja din nya träningsrutin nu för att få ett försprång på de där må bra-kemikalierna och etablera en ny träningsvana innan vintern verkligen börjar och har chansen att ta bort din upplösning.

4. Vem gillar inte ett försprång?

"För att skapa nya beteendemönster måste du vara mentalt engagerad och konsekvent i minst 21 dagar", säger Chere Goode, LPN/CHPN, aka Recharge Strategist. "Genom att göra ändringar nu kommer du att skapa nya vanor innan det nya året börjar." Så istället för att kämpa för att återuppfinna hela livets sömnvanor, kost, träningsrutin etc. – allt den 1 januari, välj en vana som är viktigast för dig och börja med den nu. (Ex: Om ditt beslut är att anta en hälsosam kost, kanske du börjar med att dricka tillräckligt med vatten varje dag under de kommande 21 dagarna.) Håll dig till det, och i januari kommer du att ha en vana inlåst, känna dig grymt produktiv , och var så mycket mer beredd att ta itu med allt annat som finns på din resolutionslista.

5. Börjar nu handlar allt om dig.

Även om ansvarsskyldighet kan vara nyckeln till att hålla fast vid ett mål, är det mycket mer sannolikt att du uppnår ett om det speglar dina personliga värderingar och intressen, snarare än ett som bygger på sociala påfrestningar och förväntningar, säger Richard Koestner, Ph.D., en psykologi. professor och målsättande forskare vid McGill University i Kanada. När du sätter upp mål för det nya året, är dessa mål i linje med dina personliga värderingar, eller sätter du dem på grund av samhälleliga förväntningar? Vill du börja springa för att du tycker om det, eller för att dina vänner vill att du ska springa med dem? Vad sägs om att bli vegan? Testar du CrossFit? (Måste läsa: Varför du bör sluta göra saker du hatar en gång för alla)

Att bestämma dig för att börja nu istället för att vänta till 1 januari är ett annat sätt att se till att din upplösning handlar om du. Börjar nu skriker "det här betyder för mig" kontra "jag gör det här just nu precis som alla andra i världen för det är vad du ska göra."

"I slutändan är det inget magiskt som händer den 1 januari klockan 12:01", säger psykiater och livstränare Bergina Isbell, MD. "Du kan vakna idag och säga," Det räcker: jag vill inte leva som jag levde igår. " Om du kan komma i kontakt med dessa personliga behov och fatta ett beslut baserat på dem, kommer du att vara redo att ändra ditt tänkesätt och slutligen krossa dina mål.

Recension för