5 sätt att minska inflammation och ta kontroll över tarmhälsan

Innehåll

• 1. Ät en antiinflammatorisk diet
• 2. Prova en eliminationsdiet
• 3. Minska dina stressnivåer
• 4. Ta probiotika
• 5. Se till att du får rätt mängd näringsämnen
• Poängen

Om du är orolig för att din tarmhälsa påverkas av inflammation, här är fem saker du kan göra för att hjälpa till.

Ibland är tvättlistan med symtom som vi helt enkelt är vana vid att hantera faktiskt ner till ett större underliggande tillstånd.

För mig tillbringade jag den längsta tiden med att kämpa med en hel rad symtom: oregelbundet blodsocker, kronisk förstoppning, oförklarlig illamående, trötthet, oregelbundna perioder, akne och PMS.

Det var inte förrän jag upptäckte att dessa medicinska tillstånd var ett resultat av inflammation i min tarm som jag kunde ta kontroll över min egen hälsa.

Om du misstänker att några av de hälsotillstånd som du upplever kan bero på inflammation i tarmen finns det ett antal sätt att motverka detta.

Här är tips som kan hjälpa till att minska inflammation och sätta dig på vägen för att förbättra din allmänna tarmhälsa.

1. Ät en antiinflammatorisk diet

Minska ditt intag av högt bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater, socker, konstgjorda sötningsmedel och alkohol. Välj istället antiinflammatoriska livsmedel som:

• Frukt: djupt färgade bär som druvor och körsbär
• Grönsaker: broccoli, grönkål, rosenkål, kål, blomkål
• Kryddor: gurkmeja, bockhornsklöver och kanel
• Friska fetter: Olivolja och kokosnötolja

2. Prova en eliminationsdiet

Om du misstänker att vissa livsmedel utlöser inflammation i tarmen kan det vara värt att prova en eliminationsdiet.

Det handlar om att ta bort mat från din kost som du misstänker är kopplat till dina tarmproblem i ungefär två till tre veckor åt gången. Några av de livsmedel du kanske vill prova att ta bort inkluderar:

• soja
• mejeri
• citrusfrukter
• nattskuggade grönsaker
• livsmedel som innehåller gluten

Medan du inte konsumerar dessa specifika livsmedel kan du notera eventuella ändringar du ser.

Du bör sedan sakta återinföra dessa livsmedel i din kost under två till tre dagar, medan du noterar några specifika symtom som kan inträffa.

3. Minska dina stressnivåer

Stress är kopplat till inflammation, så försök hitta aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av, även för bara några ögonblick åt gången. Oavsett om det är meditation, ett bubbelbad, gå en promenad, yoga eller bara ta djupa andetag, är dessa metoder faktiskt nyckeln till långvarig hälsa.

Det visas att när vi går ur kamp-eller-flyg-läge kan vi hantera våra funktionella gastrointestinala störningar bättre.

4. Ta probiotika

Försök ta probiotika som kan hjälpa till att främja friska tarmbakterier och bekämpa dåliga tarmbakterier.

5. Se till att du får rätt mängd näringsämnen

Det är viktigt att din kropp har viktiga näringsämnen som hjälper till att bekämpa inflammation som B-vitaminer, omega-3, vitamin D och magnesium. Om du kan, testa dig för att ta reda på om din kropp saknar specifika näringsämnen.

Poängen

Inflammation i tarmen kan orsaka en mängd oönskade hälsosymtom, från kronisk förstoppning och trötthet till oregelbundna perioder.

Några förändringar i din kost och livsstil kan dock bara vara nyckeln till att hjälpa dig att förbättra din tarmhälsa och kontrollera dessa symtom.

Kate Kordsmeier är en matjournalist som blev bloggare med riktiga livsmedel efter att hennes egna kroniska hälsoproblem katapulerat henne till en lång resa för att försöka hitta rätt behandling. Idag skriver hon heltid för sin blogg, Root + Revel, en naturlig levande webbplats som syftar till att hjälpa människor att hitta balansen mellan gott och gott för dig.