Sömnmedel: Natur och apotek

Innehåll

• Naturliga sömnläkemedel
• 1. Valerian
• 2. Kamomill
• 3. Lavendel
• 4. Passionsblomma
• 5. Citrongräs
• Receptfria apoteksläkemedel
• 1. Melatonin
• 2. Antihistaminer
• Apoteksläkemedel som behöver recept
• 1. Bensodiazepiner
• 2. Icke-bensodiazepiner
• 3. Melatoninanaloger
• Hur man använder läkemedel på ett säkert sätt

Det finns flera behandlingsalternativ för dem som har svårt att sova, såsom naturläkemedel som valerian, passionsblomma eller kamomill, läkemedel som inte behöver receptbelagda som melatonin eller doxylamin, eller hypnotika och lugnande medel, som ordineras av läkaren som en sista utväg, när ingen metod fungerar.

För att förbättra sömnen bör hälsosamma vanor alltid vara privilegierade, såsom god näring, regelbunden motion och avslappningstekniker framför mediciner. Lär dig hur man botar sömnlöshet utan att ta mediciner.

Naturliga sömnläkemedel

Naturläkemedel bör vara det första valet när du har svårt att sova. Exempel på alternativ som kan hjälpa till att förbättra sömnen är:

1. Valerian

Valerianrot har en lugnande verkan, minskar ångest och förbättrar sömnkvaliteten. Lär dig alla fördelarna med denna växt.

Valerian är en mycket använd växt, som finns i olika kosttillskott, såsom Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman, till exempel. Den rekommenderade dosen varierar från 45 till 450 mg, cirka 30 minuter före sänggåendet.

2. Kamomill

Kamomill är en växt som hjälper till att lugna, slappna av och minska stress och ångest, vilket ofta är faktorer som orsakar sömnlöshet. För att njuta av fördelarna kan du ta ett te innan du lägger dig. Se hur man förbereder ett kamomillte och vilka andra fördelar det kan ha.

3. Lavendel

Lavendel är en violett blomma växt, mycket lätt att hitta, som har många fördelar. För att hjälpa dig somna och förbättra din sömnkvalitet, lukta bara några droppar eterisk lavendelolja i cirka 30 minuter innan du somnar.

Dessutom kan du också göra en kudde smaksatt med lavendel eller en blandning av örter och använda den över natten. Så här gör du en smaksatt kudde.

4. Passionsblomma

Passionsblomma är en växt som ofta används i sömnlöshet, ångest och andra störningar i centrala nervsystemet, på grund av dess sammansättning rik på flavonoider och alkaloider, vilket minskar motoraktivitet, har lugnande, ångestdämpande och kramplösande verkan och hjälper till att förlänga sömnen.

Passionsblommor finns ensamma eller i kombination med andra växtbaserade läkemedel, i tillskott som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, till exempel eller i form av te. När det gäller kosttillskott kan den rekommenderade dosen variera från cirka 100 till 200 mg före sänggåendet.

5. Citrongräs

Citronbalsam är en växt med lugnande egenskaper som förbättrar sömnkvaliteten. För att njuta av dessa fördelar, gör bara ett te med bladen. Se hur man förbereder ett citronmelisste och vilka andra hälsofördelar det har.

Titta på följande video och se fler exempel på naturliga lugnande medel som hjälper till att minska ångest och sova bättre:

Receptfria apoteksläkemedel

Om ingen av de naturliga metoderna är effektiva för att förbättra sömnen kan man välja apoteksläkemedel som inte behöver recept för att köpas. Användningen bör dock inte missbrukas och det är bäst att prata med läkaren innan du tar den.

1. Melatonin

Melatonin är ett ämne som produceras av kroppen själv, vars funktion är att reglera dygnsrytmen och få den att fungera normalt. Produktionen av melatonin kontrolleras genom exponering för ljus och mörker, stimuleras i skymningen och hämmas under dagen.

Att ta exogent melatonin kan således hjälpa till vid sömnstörningar och förändringar i dygnsrytmen, vilket sker hos personer medJet lag, som arbetar nattskift eller som lider av psykiatriska störningar. I dessa situationer syftar melatonin till att åter synkronisera dessa cykler, samtidigt utöva en hypnotisk och lugnande effekt, vilket främjar sömninduktion och underhåll.

Den rekommenderade dosen melatonin varierar från 1 till 2 mg, och för att köpa de högre doserna kan recept krävas. Lär dig mer om hälsofördelarna med melatonin.

2. Antihistaminer

Doxylamin är ett läkemedel som har en stark antihistaminverkan och kan användas i sporadiska situationer där personen har svårt att somna eller upprätthålla en kontinuerlig sömn. Den rekommenderade dosen doxylamin varierar från 12 till 25 mg och ska tas ungefär en halvtimme före sänggåendet.

För att undvika oönskade biverkningar nästa dag, som trötthet, sömnighet eller huvudvärk, måste personen sova minst 8 timmar.

Apoteksläkemedel som behöver recept

Dessa läkemedel, kallade hypnotika och lugnande medel, bör vara det sista alternativet för att hjälpa dig att sova och bör undvikas när det är möjligt, eftersom de vanligtvis orsakar beroende, tolerans, läkemedelsinteraktioner, kan dölja andra problem eller till och med orsaka en rebound-effekt.

1. Bensodiazepiner

De bensodiazepiner som är mest lämpliga för behandling av sömnlöshet är estazolam, flurazepam (Dalmadorm) och temazepam. Dosen beror på personen, svårighetsgraden av sömnlöshet och bör alltid rekommenderas av läkaren.

2. Icke-bensodiazepiner

Dessa läkemedel är nyare och har färre biverkningar än bensodiazepiner och mindre risk för beroende, men de bör också användas med försiktighet och under medicinsk övervakning. De som oftast ordineras är till exempel zaleplon (Sonata) och zolpidem (Stilnox).

3. Melatoninanaloger

Rozerem är ett sömntablett som innehåller ramelteon i sin sammansättning, ett ämne som kan binda till melatoninreceptorer i hjärnan och orsaka en effekt som liknar detta hormon, vilket hjälper dig att somna och bibehålla en avslappnande och kvalitetssömn.

Den rekommenderade dosen är 1 8 mg tablett, cirka 30 minuter innan du somnar.

Hur man använder läkemedel på ett säkert sätt

Under behandling med mediciner som hjälper dig att sova, bör du undvika att dricka alkoholhaltiga drycker eller andra lugnande medel nära intaget, du ska sova minst 8 timmar, för att undvika att vakna sömnigt nästa dag och du ska aldrig ta en drink. extra dos mitt på natten.

Dessutom bör man alltid börja behandlingen med lägsta möjliga dos, undvika frekvent användning så mycket som möjligt och inte köra bil eller använda maskiner under medicineringseffekten.

Här är också några tips som kan hjälpa dig att sova bättre: