Ett motståndsbandintervallpass för att påskynda din ämnesomsättning

Innehåll

• Thruster
• Overhead Squat
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Höjning från sidan
• Lyft fram-arm
• Skidhoppare i bandlängd (Cardio Burst!)
• Triceps Press
• Fjäril
• Hammer Curl
• Höga knän + press över huvudet (Cardio Blast!)
• Recension för

Hur det fungerar: Genom att använda ditt motståndsband under hela träningspasset kommer du att genomföra några styrkeövningar följt av en konditionsträning som är tänkt att verkligen öka din puls för en dos intervallträning. Du kommer att upprepa detta mönster för totalt 10 drag. (Vill du ha mer Kore? Testa en annan Erins snabba, helkroppscykelträning för att öka din puls.)

Total tid: 15 minuter

Vad du behöver: motståndsband (Använd vilket band som helst så att du kan utföra rörelserna med kontroll. Börja med ett tunt band och arbeta dig upp till ett tjockare motståndsband när du blir starkare.)

Thruster

A. Steg i mitten av bandet, fötterna höftavstånd från varandra och tårna svängde något ut. Ta tag i remmarna i varje hand, för dem upp till brösthöjd. Armbågar in nära dina sidor

​B. Håll remmarna vid axlarna och sätt dig på huk genom att pressa glutes tillbaka, tyngden ligger i dina hälar

C. Pressa genom hälarna när du reser dig upp, samtidigt som du trycker motståndsbandet rakt upp över huvudet

Overhead Squat

A. Vik ditt band på mitten. Skjut ena handen genom båda handtagen och den andra genom öglan i mitten av bandet. Handflatorna ska vända in

B. Lyft och öppna armarna brett över huvudet, tryck så långt bakåt bakom axlarna som möjligt utan att anstränga dig.

C. Sjunka lågt i en knäböj medan du håller bandet tätt över dig

D. Pressa genom hälarna för att stå, klämma dina sätesmuskler på toppen och bibehålla din överkroppsposition genom hela rörelseområdet

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Håll bandet på mitten och lägg det på golvet vertikalt framför dig.

B. Börja till höger om bandet, hoppa fram och tillbaka i sidled över bandet så snabbt du kan på tårna.

Höjning från sidan

A. Kliv på bandet med endera foten (nivå 1), två fötter tillsammans (nivå 2), eller med fötterna höftavstånd från varandra (nivå 3). Ta tag i handtagen i varje hand.

B. Lyft armarna ut till sidorna och ta dem till axelhöjd innan du sänker neråt.

Lyft fram-arm

A. Gå till bandet med antingen fot (nivå 1), två fot tillsammans (nivå 2) eller med fötterna höftavstånd från varandra (nivå 3). Ta tag i handtagen i varje hand.

B. Lyft armarna rakt ut framför dig och ta dem till axelhöjd innan du sänker ner.

Skidhoppare i bandlängd (Cardio Burst!)

A. Placera det helt utsträckta bandet på golvet horisontellt framför dig. Stå på vänster sida bakom bandet.

B. Hoppa längden på bandet i sidled till höger, böj ditt vänstra knä och för foten något bakom dig. Vikten bör ligga på ditt högra ben med böjt knä.

C. Upprepa backhoppningen på vänster sida och fortsätt att växla mellan fötterna

Triceps Press

A. Steg höger fot i mitten av motståndsbandet, vänster fot steg några centimeter bakom. Ta endera änden av motståndsbandet i varje hand

B. Stag kärnan och kläm gluter när du lyfter armarna upp över huvudet, släpper armbågarna bakom dig för att bilda en 90-graders L-form. Biceps ska vara nära öronen.

C. Lyft remmarna över huvudet till en tricepspress. Upprepa rörelsen samtidigt som kärnan hålls stabil.

Fjäril

A. Stå på bandet med fötterna tillsammans. Håll endera änden av motståndsbandet i båda händerna, sväng framåt vid höfterna.

B. Med en mjuk böjning i armbågarna, öppna armarna brett och kläm ihop skulderbladen längst upp i rörelsen.

C. Långsamt, med kontroll, för ihop händerna tillbaka framför bröstet. Upprepa.

Hammer Curl

A. Ta tag i motståndsbandet i endera handen precis under handtaget och kliva på remmen med endera foten (nivå 1), två fötter tillsammans (nivå 2), eller fötterna på höftavstånd (nivå 3).

B. Håll armbågarna täta mot sidorna, knytnävarna vända inåt, krypa ihop som du skulle göra med en bicepscurl, men vrid istället handlederna i slutet av toppen av rörelsen så att knytnävarna är vända mot taket

C. Vrid handlederna tillbaka till mitten och sakta ner med kontrollen

Höga knän + press över huvudet (Cardio Blast!)

A. Vik ditt band på mitten. Skjut ena handen genom båda handtagen och den andra genom öglan i mitten av bandet. Handflatorna ska vända in

B. Öppna armarna brett när du lyfter dem över huvudet, klämma ihop skulderbladen när du trycker tillbaka några

C. Explodera genom dina fötter när du snabbt alternerar höger knä och sedan vänster knä upp mot bröstet. Håll armarna breda och armbågarna låsta ovanför. Sjunka lågt i en knäböj medan du håller bandet tätt över dig

D. Tryck genom dina klackar för att stå, kläm dina gluter upptill och behåll din överkroppsposition genom hela rörelseområdet

Recension för