Restriktiv bantning kan förkorta ditt liv, så det är dåliga nyheter för Keto -bantare

Innehåll

• Recension för

Så du vet hur alla (även kända tränare) och deras mamma svär att ketodieten är det bästa som någonsin har hänt deras kropp? Det visar sig att restriktiva dieter som keto faktiskt kan få allvarligt skadliga konsekvenser som att förkorta din livslängd, enligt en omfattande ny studie publicerad i tidskriften Lansett.

Människor som fick mindre än 40 procent eller mer än 70 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater var mer benägna att dö än människor som åt en procentandel mellan dessa siffror, fann forskare. Översättning: Din kostbehov balans; ingen tippa vågen på ett eller annat sätt. Författarna nådde denna slutsats efter att ha spårat dieter för nästan en halv miljon människor (mer än 15 400 vuxna i USA och ytterligare 432 000 människor i 20+ andra länder runt om i världen). Sedan tog de den informationen och jämförde den med hur länge dessa människor levde.

Med tanke på att ketodieten kräver att man bara köper cirka 5 till 10 procent av dina dagliga kalorier med kolhydrater-med 70 till 75 procent av dina kalorier som kommer från fett och 20 procent från protein-det faller säkert utanför de idealgränser som bestäms av studien . Och det är inte den enda restriktiva kosten som kommer under eld med dessa fynd: Hög fetthalt, lågkolhydratkost som paleo, Atkins, Dukan och Whole30 tvingar också din kropp att utnyttja dess fettlager för energi kontra förbränning av kolhydrater (därav superkortsiktiga viktminskningsresultat) och är lika begränsande.

Detta är inte den enda gången långsiktig, lågkolhydratkost har kopplats till en högre dödlighet. Ytterligare forskning, som spårade de självrapporterade ätmönstren för nästan 25 000 människor, presenterades på European Society of Cardiology Congress i somras och avslutade samma tidiga dödsfynd. Studier har visat att förutom, du vet, tidig död, finns det många nackdelar med restriktiva dieter (inte minst att de är otroligt svåra att hålla sig till): De kan utlösa överätande, orsaka socialt tillbakadragande, beröva din kroppen av viktiga näringsämnen och leder till störda matvanor. Och för vad det är värt rankades keto-dieten ända ner på nummer 38 i U.S. News & World Report2019 års lista över de bästa och de sämsta dieterna. (Till och med Jillian Michaels hatar keto.)

Men det finns goda nyheter: Vad studieförfattarna fann var att en diet "rik på växtbaserade hela livsmedel som grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter är förknippad med hälsosamt åldrande", säger huvudforskaren Sara Seidelmann, MD. Ph.D., kardiolog och näringsforskare vid Brigham and Women's Hospital i Boston.

Låter mycket som medelhavsdieten, eller hur? Vettigt, eftersom Medelhavsdieten låg högst upp på U.S. News & World Reportrankning i år. (Relaterat: Medelhavsdiet kokböcker som kommer att inspirera dina hälsosamma recept för veckor som kommer)

Men i huvudsak säger den här nya rapporten att att äta en välbalanserad, hälsosam kost kommer att skicka dig kryssning till ålderdom. Men, riktigt snack för en sekund: Behöver vi verkligen fortfarande massiva studier för att berätta detta?! Visst, alla vill ha en magisk lösning för viktminskning, och medan keto definitivt ger kortsiktiga resultat, finns det ingen långsiktig ersättning för balans och måttlighet i din kost.

Recension för