5 sätt att avsluta vätskeretention och tömning

Innehåll

• 1. Ta diuretiska teer
• 2. Träna
• 3. Daglig vård
• 4. Utför lymfatisk dränering
• 5. Ta diuretikum
• Hur man hanterar vätskeretention under graviditet
• Orsaker till vätskeretention

Vätskeretention är vanligt hos kvinnor och bidrar till svullen mage och celluliter, men det kan också vara svårare och orsaka svullna ben och fötter. Hormonella förändringar, fysisk inaktivitet, konsumtion av salt och överskott av industrialiserade produkter är bland de vanligaste orsakerna.

Behandling för att bekämpa överflödig vätska kan göras naturligt genom att dricka mer vatten, diuretiska teer och träning kan vara tillräckligt, men när retentionen är svår eller orsakad av njure eller hjärtsjukdom kan det vara nödvändigt att ta läkemedel som läkaren har angett.

Ansamlingen av vätskor i kroppen orsakar svullnad, som lätt kan märkas, genom att öka bukvolymen, ansiktet och särskilt i benen, fotlederna och fötterna. Att trycka tummen nära fotlederna i 30 sekunder och sedan observera om regionen har markerats är ett enkelt sätt att ta reda på att det håller vätskor. Ankelstrumpan eller det snäva klädmärket i midjan fungerar också som en parameter för att bedöma om personen har vätskeretention.

Några viktiga sätt att stoppa vätskeretention och tömning är:

1. Ta diuretiska teer

Diuretiska te är ett utmärkt tillskott för att gå ner i vikt snabbare, och de bästa alternativen är:

• Fräken,
• Hibiskus;
• Kanel med ingefära;
• Grönt te;
• Ginkgo biloba;
• Persilja;
• Asiatisk gnista;
• Hästkastanj.

Allt te har redan en diuretisk effekt, för ju mer vatten en person dricker desto mer urin producerar de. Denna urin kommer att vara full av toxiner och kommer också att transportera överflödig vätska från kroppen. Men vissa växter ökar denna diuretiska effekt av te, som med grönt te, makrill, hibiskus, ingefära och persilja. Se andra exempel och hur man förbereder de bästa recepten för diuretikum.

2. Träna

Träning är också ett utmärkt naturligt sätt att tömma kroppen med en snabb effekt, vilket bidrar till viktminskning. Sammandragning av stora muskelgrupper som armar, ben och skinkor tvingar bort överflödig vätska genom urinen. Så det är vanligt att känna att man urinerar efter en timmes träning i gymmet.

Några övningar som kan indikeras är snabb gång, löpning, cykling med en tung gång för större benbelastning och hopprep, till exempel. Lokala övningar är inte lika fördelaktiga som dessa, men de kan vara ett alternativ, till exempel efter cirka 20 minuters aerob aktivitet.

3. Daglig vård

Viktiga försiktighetsåtgärder för att eliminera vätskeretention är:

• Drick vatten, cirka 2 liter om dagen, eller te, som hästsvanste,
• Ersätt salt för att tillaga eller krydda mat med aromatiska örter, till exempel persilja eller oregano. Att minska mängden salt per dag är också viktigt, så vet hur mycket salt du ska konsumera per dag;
• Öka konsumtionen av diuretika, såsom vattenmelon, gurka eller tomat;
• Undvik mat som konserver, korv eller andra som har mycket salt;
• Undvik att stå, sitta eller med korsade ben under lång tid;
• Ät mat rik på vatten, såsom rädisor, rovor, blomkål, vattenmelon, jordgubbar, melon, ananas, äpple eller morot.
• Gör lymfatisk dränering, vilket är en specifik massage för att minska överflödig vätska i kroppen;
• Ät mat som kokta sockerbetor, avokado, yoghurt med låg fetthalt, apelsinjuice eller bananer eftersom de är kaliumrika livsmedel, vilket hjälper till att sänka kroppens salt.
• Lägg upp benen i slutet av dagen.

Att pressa 1 citron i 1 liter vatten och ta den hela dagen utan socker är också en utmärkt strategi att tömma snabbare, vilket minskar magvolymen snabbt.

4. Utför lymfatisk dränering

Lymfdränering är en bra strategi för att eliminera överflödig vätska från kroppen, det kan göras manuellt, som en typ av mild massage med väl markerade rörelser, så att de får den förväntade effekten, men det kan också utföras med elektroniska apparater för mekanisk lymfatisk dränering, kallad pressterapi.

Dessa behandlingar kan utföras på specialiserade estetiska kliniker, med sessioner från 3 till 5 gånger i veckan, beroende på varje persons behov. Varje session varar cirka 45 till 60 minuter och omedelbart därefter måste personen känna behovet av att urinera, vilket indikerar att behandlingen hade den förväntade effekten. Lymfdränering är ett bra komplement till behandling mot celluliter, vilket indikeras efter behandlingar som t.ex. radiofrekvens och lipokavitation. Se hur manuell lymfatisk dränering kan göras.

5. Ta diuretikum

Diuretika som Furosemide, Hydrochlorothiazide eller Aldactone kan också användas för att behandla retention, som endast bör användas efter föreskrift av en läkare. Detta är viktigt eftersom det finns olika typer av diuretika som mer eller mindre anges beroende på orsaken till retentionen. Vissa är indikerade för hjärtat och kan endast användas av personer med hjärtproblem. Kolla in andra exempel på diuretikum som din läkare kan rekommendera.

Se fler tips för att tömma luften i den här videon:

Hur man hanterar vätskeretention under graviditet

Svullnad är normal under graviditeten på grund av hormonella förändringar som inträffar i detta skede, det kan hända när som helst, men det förekommer främst under andra och slutet av graviditetens tredje trimester, det är då kvinnan känner sig mer trött och är mindre villig att gå eller träna.

Vad ska man göra: Att ha på sig elastiska strumpor på ben och fötter är en utmärkt strategi, men det bör tas på innan du går upp ur sängen. Den gravida kvinnan måste också minska intaget av salt och industrialiserade produkter, rik på natrium, och dricka mycket vatten och te som godkänts av förlossningsläkaren, som också bekämpar urininfektionen, vanligt under graviditeten. Gå 30 minuter till 1 timme varje dag och träna regelbundet. Se de bästa övningarna för gravida kvinnor.

Orsaker till vätskeretention

Orsakerna till vattenretention kan vara:

• Kost rik på salt och natrium;
• Lite intag av vatten eller klara vätskor, såsom te;
• Graviditet;
• Stående i samma position under lång tid, sittande eller stående;
• Hjärtproblem, såsom hjärtsvikt eller kardiomyopati;
• Användning av vissa mediciner, såsom p-piller, hjärt- eller tryckmedicin;
• Brist på fysisk aktivitet;
• Njursjukdom;
• Hepatisk cirros;
• Förändringar i sköldkörtelns funktion.

Vattenretention sker när blodet når benen men har svårt att återvända till hjärtat, resultatet är ett stort utflöde av vätska från blodet till det interstitiella mediet, vilket är utrymmet mellan cellerna, vilket genererar ödem.

Medicinsk hjälp bör sökas om din vikt är 2 kg eller mer på fyra dagar.