Exakt hur man gör en omvänd crunch en gång för alla

Innehåll

• Hur man gör en omvänd crunch
• Recension för

Om du vill skulptera dina nedre magmuskler är det dags att blanda ihop dina klassiska kärnrörelser. Omvända crunches finslipar på den nedre delen av din rectus abdominis för att ta ditt fyra-pack till ett sex-pack, säger Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-baserad personlig tränare och grundare av Sweat Factor. Dessutom tränar de din tvärgående magmuskel (din innersta magmuskel) mer än traditionella crunches. (Relaterat: Den kompletta guiden till dina magmuskler).

Men för att skörda dessa belöningar måste du veta hur du gör omvända crunches ordentligt. Det betyder att du inte låter dina händer, armar eller, ännu värre, fart göra jobbet. Lär dig hur du gör omvända crunches på rätt sätt med dessa lätta att följa instruktioner och råd från Donavanik.

Hur man gör en omvänd crunch

A. Ligg på marken i en traditionell crunch -position, fötterna platta på golvet och händerna under huvudet, armbågarna breda.

B. Pressa ned i ryggen i golvet och dra i naveln för att lyfta fötterna från golvet. Böj knäna i 90 graders vinkel och håll ihop dem.

C. Använd kärnan och dra knäna mot bröstet så att svansbenet höjs från marken. Utför samtidigt en traditionell crunch, lyft skulderbladen från golvet och använd magen, inte händerna, för att lyfta huvud och axlar.

D. Sänk långsamt axlar, höfter och ben för att återgå till startpositionen. Stanna när fötterna är precis ovanför golvet.

E. Upprepa rörelsen, se till att inte använda momentum för att driva nästa rep. Fokusera på att hålla magen engagerad och händerna avslappnade för att undvika att dra i nacken.

Att modifiera:

• Lyft inte axlar och höfter lika högt under hela rörelsen.
• Sänk fötterna hela vägen till golvet i slutet av varje rep.

För att göra det mer utmanande:

• Räta ut benen precis ovanför golvet i slutet av varje rep.
• Utför den omvända crunchen med axlarna lyfta och benen raka hela tiden.

Upp Nästa: Dessa är de ultimata abs-träningsrörelserna, enligt tränare

Recension för