Rätt sätt att mäta din puls

Innehåll

• Recension för

Din puls är det bästa sättet att mäta träningsintensitet, men att ta den för hand kan få dig att underskatta hur hårt du arbetar. "Din puls sjunker stadigt när du slutar röra dig [med ungefär fem slag var tionde sekund]", säger Gary Sforzo, Ph.D., professor i tränings- och idrottsvetenskap vid Ithaca College. Men det tar i genomsnitt 17 till 20 sekunder för de flesta att hitta och ta pulsen (för en sexsekundersräkning), enligt en studie som han var medförfattare till. Fördröjningen kan leda till att du ökar intensiteten under resten av din session när du redan arbetar tillräckligt hårt. Du kan ponny för en pulsmätare - eller använd den här lösningen: Lägg till fem slag till din räkning om det bara tar några sekunder att hitta din puls. Lägg till 10 om det tar flera sekunder att få rätt plats eller om du stannar och hämtar andan innan.

Recension för