14 Fördelar och användningar av rosmarin eterisk olja

Innehåll

• 1. Kan förbättra hjärnfunktionen
• 2. Stimulerar hårtillväxt
• 3. Kan hjälpa till att lindra smärta
• 4. Avvisar vissa buggar
• 5. Kan ta bort stress
• 6. Kan öka cirkulationen
• 7. Kan hjälpa Perk You Up
• 8. Kan minska gemensam inflammation
• 9-13. Andra användningsområden
• 14. Lätt att använda
• inandning
• Aktuell användning
• Poängen

Rosmarin (Rosmarinus officinalis) är en vintergrön buske med nålliknande blad och en träig arom (1).

Även om den är mest känd som matkryddor, är den en av de mest populära aromatiska och medicinalväxter världen över (2).

Rosemarys eteriska olja - som håller anläggningens kärnkomponenter, eller essensen - utvinns och säljs i små flaskor. Trots sitt namn är det inte en riktig olja, eftersom den inte innehåller fett (1, 3).

På grund av användning av rosmarinolja i folkmedicin testar nu många forskare de potentiella hälsofördelarna (4).

Även om de flesta av denna forskning just börjar, stöder den vissa traditionella användningar av oljan och illustrerar eventuella nya användningar.

Här är 14 potentiella fördelar och användningar av essentiell olja med rosmarin.

1. Kan förbättra hjärnfunktionen

I antika Grekland och Rom troddes rosmarin att stärka minnet (5).

Forskning indikerar att inandning av rosmarinolja hjälper till att förhindra nedbrytning av acetylkolin, en hjärnkemikalie som är viktig för tänkande, koncentration och minne (6, 7).

När 20 unga vuxna ställdes matematiska frågor i ett litet rum diffuserat med rosmarinolja, ökade deras hastighet och noggrannhet i direkt proportion till den tid oljan diffunderades.

Dessutom ökade deras blodnivåer av vissa rosmarinföreningar på samma sätt - vilket illustrerar att rosmarin kan komma in i kroppen genom att andas ensam (6).

På liknande sätt rapporterade omvårdnadsstudenter som andade rosmarinolja medan de tog ett test ökad koncentration och återkallelse av information jämfört med andning av lavendelolja eller ingen essentiell olja alls (8).

Annan forskning antyder att andning av rosmarin och andra eteriska oljor kan förbättra hjärnfunktionen hos äldre vuxna med demens, inklusive de med Alzheimers sjukdom (9).

Tänk på att mer forskning behövs.

Sammanfattning Andning rosmarinolja kan hjälpa dig att fokusera och komma ihåg information. Det kan också hjälpa ditt minne när du åldras, men mer forskning behövs.

2. Stimulerar hårtillväxt

En av de vanligaste typerna av håravfall är androgenetisk alopeci, bättre känd som håravfall hos män, men det kan också påverka kvinnor (10).

Rosmarinolja behandlar androgenetisk alopeci genom att förhindra att en biprodukt av testosteron attackerar dina hårsäckar, vilket är orsaken till detta tillstånd (11).

När män med androgenetisk alopecia masserade utspädd rosmarinolja i hårbotten två gånger dagligen under sex månader, upplevde de samma ökning i hårtjocklek som de som använde minoxidil (Rogaine), ett vanligt botemedel för håråterväxt.

De som använde rosmarinoljan rapporterade dessutom mindre klåda i hårbotten jämfört med minoxidil, vilket antyder att rosmarin kan vara mer tålligt (12).

Annan forskning indikerar att rosmarinolja kan bekämpa håravfall, eller alopecia areata, som drabbar upp till hälften av befolkningen under 21 år och cirka 20% av människor över 40 (13).

När människor med alopecia areata gnuggade en rosmarin eterisk olja smälte in i hårbotten varje dag i sju månader, visade 44% förbättring i håravfall jämfört med endast 15% i kontrollgruppen, som använde de neutrala oljorna jojoba och grapeseed (14).

Sammanfattning Rosmarinolja kan bekämpa vissa typer av håravfall, inklusive håravfall hos män och håravfall.

3. Kan hjälpa till att lindra smärta

Inom folkmedicinen används rosmarin som en mild smärtstillande medel (15).

I en två veckors studie upplevde strokeöverlevande med axelsmärta som fick en rosmarinoljeblandning med akupressur två minuter dagligen en 30% minskning av smärta. De som bara fick akupressur hade 15% minskad smärta (16).

En djurstudie bestämde dessutom att rosmarinolja var något mer effektiv för smärta än acetaminophen, en vanlig smärtläkemedel utan disk. (15).

Sammanfattning Rosmarinolja är känd inom folkmedicinen som smärtstillande. Preliminära studier stödjer dess smärtlindrande fördelar och antyder att det kan vara mer effektivt än acetaminophen.

4. Avvisar vissa buggar

För att avskräcka skadliga insekter som kan bita dig eller infektera din trädgård, anser rosmarinolja som ett naturligt alternativ till kemiska produkter.

När en rosmarinoljebaserad bekämpningsmedel, EcoTrol, sprutades på växthus tomatplantor, minskade den beståndet av tvåfläckiga spindelkvalster med 52% utan att skada växterna (17).

Rosmarin hjälper också att avvisa vissa blodsugande insekter som kan sprida skadliga virus och bakterier.

När rosmarinolja mättes mot 11 andra eteriska oljor hade den den längsta avstötande effekten på Aedes aegypti myggor, som sprider Zika-viruset. En utspädning av 12,5% rosmarinolja avstötade 100% av myggorna under 90 minuter (18, 19).

Dessutom var en spray som innehöll 10% rosmarinolja på samma sätt effektiv som den kemiska insekticiden bifenthrin för att kontrollera spridningen av svartbent fästingar - som har Lyme-sjukdomen - i fästinginfekterade områden i nordöstra USA (20).

Sammanfattning Rosmarinolja används i naturliga bekämpningsmedel för att döda vissa insekter. Dessutom hjälper oljan att avvisa vissa blodsugande insekter, t.ex. myggor och fästingar.

5. Kan ta bort stress

Många faktorer kan orsaka stress - inklusive skoltest. Inandning av rosmarinolja kan bidra till att minska testångest.

När ammande studenter andade rosmarinolja från en inhalator före och under testtiden minskade deras puls med cirka 9% - medan ingen signifikant förändring skedde utan rosmarinolja (8).

Eftersom ökade pulsfrekvenser återspeglar kortvarig stress och ångest, kan rosmarinolja naturligtvis minska stressen (21).

Dessutom, när 22 unga vuxna sniffade rosmarinolja i 5 minuter, hade deras saliv 23% lägre nivåer av stresshormonet kortisol jämfört med dem som luktade en icke-aromatisk förening (22).

Höjda kortisolnivåer kan undertrycka ditt immunsystem, bidra till sömnlöshet och orsaka humörsvängningar, bland andra potentiella problem (23).

Sammanfattning Att helt enkelt lukta rosmarinolja kan underlätta dina stressnivåer i situationer som examina. Rosmarin kan minska nivåerna av kortisol, ett hormon som kan ha skadliga effekter på din kropp.

6. Kan öka cirkulationen

Dålig cirkulation är ett vanligt klagomål. Du kanske märker det mest i dina händer och fötter.

Om du upplever kalla fingrar och tår - även vid relativt varma temperaturer - är rosmarinolja värd att överväga.

I en studie masserade en kvinna med Raynauds sjukdom - som försvårar cirkulationen - hennes händer med en rosmarinoljeblandning och fann att det hjälpte värma fingrarna mer än en neutral olja. Dessa effekter bekräftades genom termisk avbildning (24).

Om du har Raynauds sjukdom, tränger blodkärlen i fingrarna och tårna när du är förkylt eller stressad, vilket får dem att förlora sin färg och förkylas.

Rosmarinolja kan hjälpa dig genom att expandera dina blodkärl och därigenom värma ditt blod så att det lättare når dina fingrar och tår (25).

Mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter - men rosmarin kan vara ett värdefullt, lågkostnadsförsök.

Sammanfattning Om du upplever kalla fingrar eller tår kan massera med rosmarinolja hjälpa till att värma dem. Det kan hjälpa tillstånd som Raynauds sjukdom, men mer forskning behövs.

7. Kan hjälpa Perk You Up

Rosmarinolja används ofta för mental belastning och trötthet inom folkmedicinen (26).

När 20 friska unga vuxna inhalerade rosmarinolja rapporterade de att de känner sig cirka 30% mer mentalt uppdaterade och cirka 25% mindre dåsiga jämfört med att lukta en placeboolja (1).

Denna ökning av vakenhet motsvarade förändringar i hjärnvågor och ökning av hjärtfrekvens, andning och blodtryck (1).

Att applicera utspädd rosmarinolja på din hud kan ge liknande fördelar eftersom det kan nå din hjärna via denna väg (26).

I en studie fick applicering av utspädd rosmarinolja på huden 35 friska människor att känna sig betydligt mer uppmärksamma, vaksamma, energiska och glada efter 20 minuter än när de använde en placeboolja (26).

Fortfarande krävs mer forskning på detta område för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning Några små studier tyder på att rosmarinolja kan öka uppmärksamhet, vakenhet, energi och humör. Ändå är mer forskning berättigad.

8. Kan minska gemensam inflammation

Preliminära bevis tyder på att rosmarinolja kan bidra till att minska vävnadsinflammation som kan leda till svullnad, smärta och stelhet (4, 27).

Det kan göra det genom att stoppa migrationen av vita blodkroppar till skadade vävnader för att frigöra inflammatoriska kemikalier (28).

När personer med reumatoid artrit fick 15-minuters knämassage med en rosmarinoljeblandning tre gånger i veckan, hade de en 50% minskning av inflammatorisk knäsmärta på två veckor, jämfört med en 12% minskning av dem som inte fick oljan (29) .

Reumatoid artrit är ett autoimmunt tillstånd där kroppens eget immunsystem attackerar vävnader, till exempel knän och andra leder, vilket skadar lederens foder och orsakar inflammation.

Mer forskning behövs om rosmarins påverkan på inflammation.

Sammanfattning Att applicera utspädd rosmarinolja topiskt kan hjälpa till att sänka inflammation i skador och reumatoid artrit. Mer forskning behövs dock för att bekräfta detta.

9-13. Andra användningsområden

Forskare undersöker flera andra användningar av rosmarinolja, men mänskliga studier saknas.

Teströrstudier motsvarar inte mänsklig forskning som testar eteriska oljor via inandning eller aktuell applikation, som är accepterade användningar för människor.

Dessutom har vissa djurstudier administrerat rosmarinolja oralt, men detta rekommenderas inte. Eteriska oljor ska inte sväljas.

Fortfarande kan rosmarinolja vara användbar för:

• cancer: Rosmarinolja har antioxidanter och antiinflammatoriska effekter, vilket teströrstudier antyder kan bekämpa cancerceller (30, 31, 32).
• Lever- och matsmältningshälsa: Djurstudier indikerar att rosmarinolja kan stimulera frisläppandet av gallan, vilket är viktigt vid fettutsmältningen, och aktivera dina egna antioxidantförsvarsmekanismer för att skydda din lever (33, 34, 35).
• Matförgiftning: Rosmarinolja kan hjälpa till att hämma tillväxten av vissa bakteriestammar som orsakar matförgiftning. Detta kräver användning av exakta, mycket små mängder olja med livsmedelskvalitet. Experimentera inte med det här hemma (36, 37, 38).
• Antibiotiska biverkningar: Rosmarin och andra eteriska oljor kan öka effektiviteten hos vissa antibiotika. Detta kan möjliggöra en lägre dos av dessa läkemedel, vilket kan minska biverkningarna (3, 39, 40).
• Antibiotikaresistens: Rosmarin och andra eteriska oljor kan försvaga cellväggarna hos antibiotikaresistenta bakterier - inte bara skada dem utan också göra det möjligt för antibiotika att komma in (3, 41, 42).

Sammanfattning Potentiell framtida användning av rosmarinolja inkluderar förebyggande av cancer och matförgiftning, samt stöd för lever- och matsmältningshälsa. Ändå har inga mänskliga studier på dessa effekter genomförts.

14. Lätt att använda

Rosmarinolja kan inhaleras eller appliceras topiskt. Det är väldigt koncentrerat, så du bör bara använda några droppar åt gången. De små flaskorna där det säljs innehåller plastråmdroppar som gör det lättare att dosera enstaka droppar.

Även om vissa tillverkare hävdar att det är säkert att svälja eller konsumera sina eteriska oljor finns det inga vetenskapliga bevis som stöder detta - särskilt på lång sikt. Eteriska oljor ska aldrig sväljas.

Här är några enkla riktlinjer för inandning eller aktuell användning av rosmarinolja.

inandning

Det enklaste sättet att andas in rosmarinolja är att öppna flaskan och andas in. Alternativt kan du placera några droppar på en trasa eller vävnad och hålla den nära ansiktet.

Många använder aromaterapidiffusorer som distribuerar eterisk olja i den omgivande luften.

I allmänhet ska du undvika att placera en diffusor nära barn eller småbarn, eftersom det är svårt att veta hur mycket de andas in.

Aktuell användning

Rosmarin och andra eteriska oljor absorberas lätt i blodomloppet när du applicerar dem på din hud.

Det rekommenderas vanligtvis att utspäda eteriska oljor med en neutral bärarolja, till exempel jojobaolja. Detta hjälper till att förhindra potentiell irritation av din hud och för tidig avdunstning av oljan (43).

Här är några allmänna riktlinjer för utspädning av oljor för aktuell användning:

	Utspädning	Hur man förbereder den
Spädbarn	0.3%	Använd 1 droppe eterisk olja per 1 matsked bärareolja
Barn	1.0%	Använd 1 droppe eterisk olja per 1 tsk bärarolja
vuxna	2.0–4.0%	Använd 3–6 droppar eterisk olja per 1 tesked olja

När du är utspädd applicerar du oljan på botten av dina fötter eller på den kroppsdel ​​du riktar dig till, t.ex. en öm muskel. Gör sedan oljan i huden. Detta förbättrar blodflödet och absorptionen av oljan (29).

Undvik att applicera rosmarin och andra eteriska oljor på skadad hud eller nära känsliga områden, som ögonen.

Det rekommenderas vanligtvis att undvika rosmarinolja om du är gravid eller har epilepsi eller högt blodtryck. Rosmarinolja kan förvärra de två senare villkoren (44, 45, 46).

Sammanfattning Du kan andas in rosmarinolja eller applicera den på din hud. En diffusor kan hjälpa till att distribuera eterisk olja i ett rum. Om du använder rosmarinolja topiskt, späd den med en bärarolja, till exempel jojobaolja, för att undvika hudirritation.

Poängen

Eterisk rosmarinolja, härrörande från den vanliga matlagnings örten, har länge varit populär inom folkmedicin och har nu visat sig vara fördelaktig i vetenskapliga studier.

Även om de flesta av denna forskning är preliminära, konstaterar studier att denna eteriska olja kan öka din hälsa genom att förbättra mental fokus och minne, bekämpa håravfall, lindra smärta och inflammation, avvisa vissa insekter och lindra stress.

Om du vill prova rosmarinolja, andas bara in det eller applicera en utspädd version topiskt. Kom ihåg att oljan är mycket koncentrerad, så du behöver bara några droppar åt gången.