Royal Wedding Countdown: Kom i form som Kate Middleton

Innehåll

• Recension för

Under de sista veckorna före det kungliga bröllopet har Kate Middleton cyklat och roddat för att komma i toppform för den stora dagen, säger E! uppkopplad. Åh, och hon fick ett personligt gym byggt genom kungligt dekret av prins William. Din brudgum har inte gjort det för dig? Var inte rädd, för vi har något bättre för FORM Brudar: experttips om de bästa bröllopsträningarna för att bli tonade innan du blir fast.

1. John Dull och Michele Collier från Supreme 90 Day System DVD-skivor rekommenderar att man fokuserar på kost, styrketräning och högintensiv intervallträning under de 30 dagarna före bröllopet.

"Ät sex små uppmätta måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning uppe och bränna kalorier", råder de. "Varje måltid måste innehålla en komplex kolhydrat och ett protein för att hålla dina blodsockernivåer konsekventa."

Nästa är en strikt träningsplan för sex dagar i veckan: tre dagars motståndsträning i kretstil och tre dagar med högintensiv intervallträning, enligt DVD-skivorna. "Denna kombination bevarar mager kroppsmassa samtidigt som kroppsfett förbränns, vilket ger dig resultat på kortast möjliga tid." (Köp Supreme 90 Day System här).

2. David Barton från DavidBartonGym föreskriver en rutin för kardioprogression och vikter. "Det handlar om att hela tiden utmana kroppen att övervinna arbetsbelastningar som är större än de den är van vid", säger han. Rikta in armarna, midjan och ryggen med rader, tricep -rörelser och crunches.

3. Amy Hendel, VD för healthgal.com och författare till 4 Habits of Healthy Families, berättar för brudarna att de burk intensifiera sina ansträngningar för att gå ner i vikt utan att känna sig berövade. "De flesta kvinnor kan tolerera en 1400 kalori diet, som bör innehålla mättande mat, inklusive muskelbyggande protein och hälsosamma fetter för att fylla dig, hjälpa till att begränsa humörsvängningar (en utmaning för blivande brudar!) Och stödja friska naglar, hud och hår. Gå för tre måltider med i genomsnitt cirka 400 kalorier och ett eller två mellanmål på 100 kalorier. Varje måltid bör innehålla 2 till 4 uns protein som fisk eller nötter, skinnfritt vitt kött, ägg eller äggvitor, bönor och baljväxter, eller en portion av 1% eller fettfritt mejeri, en portion fullkorn och frukt och grönsaker. Om du inte väljer nötter eller fisk, lägg då till en liten portion hälsosamt fett som en tesked olivolja på dina grönsaker, eller några avokadotärningar eller en tesked linfrö. För mellanmål, välj kalciumrika alternativ som en fettfri liten latte, en kopp berikad mandelmjölk med en mandarin eller fettfri grekisk yoghurt."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, från Appetite for Health, delar några sätt att "tappa fem snabbt" för att må bättre på din bröllopsdag.

• Ät färsk frukt före varje måltid, sedan en proteinberikad sallad till middag.

• Undvik att äta efter 19.00.

• Drick 10 glas vatten varje dag.

• Skaffa en tränare för att hålla dig motiverad.

•Googla "dietplaner för 1200 kalorier och hämta några menyer som har skapats av dietister från Internet." Med 1200 kalorier om dagen kommer de flesta kvinnor att gå ner 1-2 kilo per vecka.

Melissa Pheterson är en hälso- och fitnessskribent och trendspanare. Följ henne på preggersaspie.com och på Twitter @preggersaspie.

Recension för