Vetenskapen säger att löpning bara 2 timmar i veckan kan hjälpa dig att leva längre

Innehåll

• Recension för

Du vet säkert att löpning är bra för dig. Det är en fantastisk form av kardiovaskulär träning (kom ihåg, American Heart Association föreslår att du får 150 måttliga eller 70 högintensiva minuter per vecka), och löparens höga är en riktig grej. Utöver det har det varit känt ett tag att löpning kan hjälpa till att förlänga ditt liv.Men forskare ville undersöka exakt hur mycket längre löpare lever och hur mycket de behövde springa för att få dessa livslängdsfördelar, tillsammans med hur löpning kan jämföras med andra träningsformer. (FYI, så här slutför du en löpserie säkert.)

I en recension som nyligen publicerades i Framsteg i hjärt -kärlsjukdom, tog författarna en närmare titt på tidigare data för att få mer information om hur löpning påverkar dödligheten, och det ser ut som att löpare lever i genomsnitt 3,2 år längre än icke-löpare. Vad mer var, människor behövde inte springa galet länge för att få fördelarna. I allmänhet sprang personerna i studien bara cirka två timmar i veckan. För de flesta löpare är två timmars löpning lika med cirka 12 miles per vecka, vilket definitivt är genomförbart om du är fast besluten att svettas två eller tre gånger i veckan. Forskarna tog det till och med ett steg längre och använde dateringen för att säga att för varje kumulativ timme du springer får du ytterligare sju timmar av livet. Det är ett allvarligt incitament att hoppa på löpbandet.

Medan andra träningsformer (cykling och promenader) också ökade livslängden, hade löpning den största fördelen, även om det är naturligt att konditionsintensiteten spelar en roll. Så om du verkligen hatar att springa, se till att du loggar din konditionsträning med en liknande intensitet.

Men om du fortfarande har inte kommit runt för att registrera dig för den 10K du har haft ögonen på, låt det här vara sparken i glutes som du har väntat på. Och om att leva längre inte är tillräckligt med motivation för att ta tag i sneakers och ge sig ut på den öppna vägen, kolla in dessa inspirerande löpare att följa på Instagram.

Recension för