11 tips och fördelar för att springa på natten

Innehåll

• Fördelar och tips för att springa på natten
• 1. Uppmuntrar hälsosamma val
• 2. Ät under dagen
• 3. Mer tid
• 4. Sov bättre
• 5. Lindra stress från dagen
• 6. Uppvärmd och redo att rulla
• Nackdelar
• Säkerhetstips
• 7. Synlighet
• 8. Lyssna
• 9. Välj den rutt som du har rest mest
• 10. Håll kontakten
• 11. Vägregler
• Morgon mot natt
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vissa löpare föredrar nattkörningar framför löpning tidigt på morgonen eller dagtid. Detta kan bero på ett tätt morgonschema, matvanor eller en preferens för energin i luften när slutet av dagen närmar sig.

Fortsätt läsa för att lära dig några av fördelarna med nattkörningar samt några säkerhetshänsyn att tänka på.

Fördelar och tips för att springa på natten

1. Uppmuntrar hälsosamma val

Att springa på natten kan hjälpa dig att äta hälsosammare hela dagen, med vetskap om att vad du än äter, särskilt under timmarna innan du springer, måste smälta.

Om du tycker att det är lättare att springa på fastande mage kan du hitta dig själv efter lätt, lätt att smälta mat och undvika stekt, tung mat.

Dessutom kan du vara mindre frestad att ta en alkoholhaltig dryck till middag. Välj istället friska, hydratiserande drycker, som kokosnötvatten, örtte eller färsk juice.

2. Ät under dagen

Nattliga körningar ger god tid att äta och smälta maten innan du kör. Det här är perfekt för människor som inte tycker om att springa på fastande mage på morgonen, men ändå tycker det är svårt att springa direkt efter att ha ätit.

3. Mer tid

Om du har ett hektiskt schema på morgonen, om du missar alarmet några gånger kan det minska längden på ditt träningspass. Du kan till och med bli frestad att klippa ut den på dagar du sover för sent.

Nattkörningar är perfekta om du är upptagen under dagen. De kan möjliggöra en mer avslappnad morgon.

Du kan ha färre distraktioner och avbrott på kvällarna, så du kan fokusera på din körning och kanske komma in fler mil.

4. Sov bättre

Människor som tränar på natten kan uppleva en djupare sömn av hög kvalitet. Det kan vara lättare att somna och sova djupare.

Nattkörningar är perfekta för människor som känner sig trötta efter att ha kört, eftersom det ofta är bekvämare att sova efter en körning senare på dagen.

Forskning från 2019 visade att träning på kvällen hade en positiv effekt på sömnen. Träning mindre än en timme innan du lägger dig kan dock påverka vissa sömnmönster negativt.

Att ta en varm dusch eller ett bad efter din körning kan hjälpa din kropp och sinne att varva ner och sova djupare.

Avsluta alltid dina löpningar med en nedkylning för att underlätta din kropp i vilotillstånd.

5. Lindra stress från dagen

Avsluta kvällen med en ren skiffer innan du går och lägger dig. Löpning ger dig chansen att frigöra spänningar, frustrationer eller stress från dagen.

Du kan också använda den här tiden för att skapa en plan för nästa dag. På det sättet, när ditt huvud träffar kudden, kan ditt sinne kännas tydligare och lugnare, vilket gör att du är mindre benägna att idissla eller känna dig distraherad.

Löpning sänker blodtrycket, underlättar muskelspänningen och främjar en känsla av lugn. Utsläpp av endorfiner ökar ditt humör och lindrar depression.

Att slå på trottoaren lindrar ångest och aktiverar uppmärksam medvetenhet, vilket ger dig ett tydligt huvud och en allmän känsla av avkoppling.

6. Uppvärmd och redo att rulla

Om dina muskler och leder tenderar att vara mer styva, oflexibla och spända när du först vaknar, kan nattlöpningar vara mer idealiska.

Din kropp kanske inte är redo för intensiv träning först, speciellt om du har några medicinska tillstånd som orsakar styva leder.

Ofta, i slutet av dagen, är din kropp uppvärmd och redo att gå. Du kan ha sträckt ut några skurkar eller kinks, vilket minskat risken för skada eller överansträngning.

Du kanske upptäcker att du också har bättre muskelkontroll och koordination på natten. Dessutom har du mer tid att värma upp innan du springer.

Nackdelar

Det finns några nackdelar med att springa på natten, mest när det gäller säkerhet. Det är viktigt att du är medveten om dessa problem så att du är fri från skada.

Säkerhetstips

7. Synlighet

När solen går ned är det svårare för dig att se hål, stötar eller is på vägen. Var uppmärksam på terrängen du täcker.

Investera i en strålkastare som går. Håll dig till väl upplysta områden. Köp nattlöpningsutrustning eller fäst reflekterande band med hög synlighet på dina armar och ben.

Köp en strålkastare som kör och reflekterande band med hög synlighet.

8. Lyssna

Håll ögonen öppna och öronen öppna så att du är helt medveten om din omgivning.

Undvik att använda hörlurar. De kan hindra din förmåga att höra närmare fordon, människor och djur.

Om du måste köra med hörlurar, håll dem på en extremt låg volym.

9. Välj den rutt som du har rest mest

Kör i områden som är väl upplysta och har massor av aktivitet. Välj områden som känns säkrast för dig.

Lita på din intuition om den säger att du inte ska gå på vissa gator, även om det innebär att ändra kursen du tänker på.

Byt upp din löpande rutt ofta så att den inte är förutsägbar.

10. Håll kontakten

Om det är möjligt, hitta en löpande partner på natten, även om det är en hundvän. Låt åtminstone en person veta att du kör så att de kan förvänta dig tillbaka.

Bär din telefon så att du kan ringa någon om du fastnar i regnskur eller stöter på någon form av oroande situation.

Dessutom kan du ladda upp ett medicinskt ID och använda en GPS-säkerhetsapp som låter dina vänner och familj känna till din rutt.

11. Vägregler

Kör mot trafik så att du kan se fordon komma mot dig. Titta åt båda hållen innan du korsar gatan, även om du har rätt till väg. Följ alla trafikregler, skyltar och signaler.

Morgon mot natt

Om du inte är en morgonmänniska och möjligheten till tidiga körningar passerar dig med varje tryck på snooze-knappen är det dags att ändra din plan.

Allt kommer ner till vad du föredrar, tillsammans med överväganden som vädret och ditt schema.

Om du känner att dina körningar blir lite repetitiva kan det vara en stor chans att byta redskap att prova en ny tid.

Notera hur din kropp reagerar på löpning vid olika tidpunkter på dagen. Du kanske tycker att nattkörningar bäst görs med låg intensitet. Vissa löpare tycker att intensiva löpningar och intervallträning görs bäst under mitten av dagen.

Om du vill öka det, kan du köra mer än en gång per dag och experimentera med olika typer av körningar vid olika tidpunkter.

Poängen

Du kan springa när som helst på dygnet. Det går också bra att springa varje dag, så länge du inte överdriver det.

Ta hänsyn till fördelarna och nackdelarna med att springa på natten och ta reda på vad som fungerar bäst för din kropp och ditt schema.

Skapa en träningsplan som hjälper dig att nå tydliga, uppnåbara mål, oavsett om du vill förbättra din mentala hälsa, uthållighet, styrka eller viktkontroll. Håll dig konsekvent i ditt tillvägagångssätt för att maximera resultaten.

Omvärdera dina mål med några veckors mellanrum och justera därefter vid behov. Framför allt, lyssna på din kropp och ta dig tid att vila när det behövs.