Fördelar med att springa och träna med en viktväst

Innehåll

• Översikt
• Fördelar med att springa med viktväst
• Kardiovaskulära fördelar
• Muskuloskeletala fördelar
• Balansförbättring
• Hur man använder det
• Andra övningar du kan göra med en styrketräningsväst
• Styrketräning med viktväst
• Konditionsträning med viktväst
• Köpöverväganden
• Säkerhetsåtgärder
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Viktvästar har blivit populära nyligen som ett motståndsträningsverktyg. Dessa västar verkar finnas överallt och kan köpas i sportvaruaffärer och online. Att springa med en viktväst används i vissa former av stridsträning för väpnade styrkor, så det kallas ibland ”träning i militär stil”.

Det är vettigt för män och kvinnor i boot camp att öva på att springa med tung utrustning för att simulera stridsförhållanden. Men forskningen om fördelarna med civila som kör med denna typ av västar är blandad.

Fördelar med att springa med viktväst

Att springa med en viktväst kan förbättra din körställning. Det kan också hjälpa dig att öka din hastighet. En liten studie av 11 långdistanslöpare visade en toppökning på 2,9 procent efter viktvästträning.

Viktvästar fungerar genom att träna din kropp för att utöva mer kraft att springa under träningspass. När du springer utan västen efter att du har vant dig med att träna med den fortsätter din kropp att utöva den kraft som den skulle behöva för att du ska springa i din normala takt med den extra vikten. Vissa löpare säger att detta är ett mycket effektivt sätt att snabbt sänka din takt.

Men vad vi vet om fördelarna med viktvästar för löpare är begränsade. Det finns tillräckligt med att föreslå att denna träningsmetod har mycket potential. Mer forskning behövs för att förstå hur de fungerar och de perfekta sätten att träna med dem.

Kardiovaskulära fördelar

Anekdotiskt tycker människor att springa med en viktväst kan öka din hjärtfrekvens och förbättra hjärt-kärlhälsan. Det är vettigt, eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att driva din vikt framåt när extra pounds läggs till. Ditt hjärta fungerar lite svårare för att pumpa blod genom dina vener när du har västen på.

visade en signifikant ökning av träningsintensiteten och hjärt- och lungeffektiviteten när försökspersoner sprang med västarna på. För personer som har godkänts för regelbunden konditionsträning kan en viktväst vara ett utmärkt verktyg för hjärt-konditionering.

Muskuloskeletala fördelar

Att springa med en viktväst kan öka din bentäthet. Hos en av kvinnor efter klimakteriet kan regelbunden träning med viktväst ha förhindrat förlust av höftbenet. Och viktbärande träning är känd för att vara den bästa träningen för att förhindra benskörhet.

Balansförbättring

Eftersom du måste vara mer uppmärksam på hållning och form när du springer med en viktväst kan det förbättra din balans när du springer. En visade att regelbunden motståndsträning med viktvästar minskade risken för att falla för kvinnor som hade nått klimakteriet.

Hur man använder det

Om du tränar för att öka din körhastighet, så här använder du en viktväst för att göra det med sprint:

Börja med att springa sprintar med västen på utan att lägga någon vikt på den. Se till att den inte flyttas runt kroppen och se hur den påverkar din form. Lägg sedan långsamt små mängder vikt, högst tre pund åt gången, till dina träningspass. Försök att behålla dina nuvarande sprinthastigheter och reps.

Andra övningar du kan göra med en styrketräningsväst

Viktvästar används inte bara för löpning. Att ta din viktväst med dig in i viktrummet och elliptisk kan också vara till nytta.

Styrketräning med viktväst

Om du bär en viktväst under styrketräning arbetar du mot tyngdkraften med högre intensitet. Vi behöver mer forskning för att demonstrera denna princip, men de studier vi har visar att styrketräning med tillägg av en viktvästbensdensitet.

Konditionsträning med viktväst

Att bära en viktväst kan hjälpa dig att förbränna mer kalorier under ett konditionsträning. Vissa människor bär sina västar under boxningskurser eller när de använder gymutrustning som trappsteg.

Köpöverväganden

En viktväst bör inte överstiga 10 procent av din kroppsvikt. De flesta undersökningar baseras på västar som är 4 till 10 procent av studieämnens kroppsvikt. För att få mest valuta för pengarna, leta efter en väst som låter dig börja med en lägre vikt och gradvis lägga till mer vikt.

När du handlar efter en viktväst för träning, prova olika stilar och former. En viktväst ska passa din kropp tätt. Tyngden ska kännas jämnt fördelad över din bagageutrymme och överkropp. Kolla in dessa viktvästar som finns på Amazon.

Säkerhetsåtgärder

Om du använder en viktväst för att förbättra din träning, tänk på följande säkerhetsåtgärder:

• Se till att vikterna är säkrade och proportionerade lika runt din kropp. Om dina vikter förskjuts när du rör dig kan de slå dig ur balans och få dig att skada dig själv.
• Börja inte träna med den tyngsta konfiguration som din väst är utrustad med. Börja med mycket lite vikt och träna upp vid varje efterföljande träningspass.
• Vissa kroppsbyggande webbplatser och rådforum förespråkar att bygga upp västar som är 20 procent av din kroppsvikt. Om du är intresserad av att bära en tung väst så bör du prata med din läkare och se till att ditt hjärta är tillräckligt friskt för den typen av uthållighet och kardiovaskulär träning.
• Om dina leder stör dig, eller om du har benskörhet, kontakta en läkare innan du försöker springa med en viktväst.

Hämtmat

Att springa och träna med en viktväst kan göra dina träningspass mer effektiva. Bendensitet och balans är de två fördelarna som studier konsekvent visar för viktvästträning.

Medan vissa löpare älskar viktvästar för att öka hastigheten såg andra löpare ingen stor skillnad. Det verkar som att justera din löpform, förutom andra faktorer som att justera din kost, kan få större inverkan på hur snabbt du springer.