7 Kraftfulla hälsofördelar med Rutabagas

Innehåll

• 1. Näringsrik och låg i kalorier
• 2. Mycket antioxidanter
• 3. Kan förhindra för tidigt åldrande
• 4. Främjar tarmhälsan
• 5. Kan hjälpa till med viktminskning
• 6. Hög i kalium
• 7. Lätt att lägga till din kost
• Poängen

Rutabaga är en rotgrönsak som tillhör Brassica växter, vars medlemmar är informellt kända som korsblommiga grönsaker.

Den är rund med en brunvit färg och ser ut som en kålrot. I själva verket kallas det vanligtvis en korsning mellan rov och kål.

Rutabaga är en häftklammer i nordeuropeisk mat och även känd under namnen "svensk" och "svensk rov."

De är extremt näringsrika och välkända för sitt antioxidantinnehåll.

Här är 7 hälso- och näringsfördelar med rutabagas.

1. Näringsrik och låg i kalorier

Rutabagas är en utmärkt näringskälla.

En medium rutabaga (386 gram) ger ():

• Kalorier: 143
• Kolhydrater: 33 gram
• Protein: 4 gram
• Fett: 0,5 gram
• Fiber: 9 gram
• C-vitamin: 107% av det dagliga värdet (DV)
• Kalium: 35% av DV
• Magnesium: 18% av DV
• Kalcium: 17% av DV
• E-vitamin: 7% av DV

Som du kan se är rutabagas en utmärkt källa till kalium, kalcium, magnesium och vitamin E och C. De innehåller också en måttlig mängd folat, ett B-vitamin som är viktigt för ämnesomsättning, proteinsyntes och DNA-replikering ().

Dessutom ger rutabagas små mängder fosfor och selen. Fosfor är ett viktigt mineral för energiproduktion och benhälsa, medan selen är viktigt för reproduktiv hälsa (,).

Sammanfattning Rutabagas är en rik källa till kalcium, magnesium, kalium och vitamin C och E. De är också en bra källa till folat och ger små mängder fosfor och selen.

2. Mycket antioxidanter

Rutabagas är en utmärkt källa till antioxidanter, inklusive vitamin C och E.

C-vitamin är en antioxidant som neutraliserar fria radikaler, som är skadliga föreningar som skadar celler och leder till oxidativ stress när nivåerna blir för höga i kroppen. C-vitamin spelar också nyckelroller i immunhälsa, järnabsorption och kollagensyntes ().

E-vitamin är en fettlöslig antioxidant som också bekämpar cellskador och hjälper till att upprätthålla ett friskt cellmembran ().

Intressant är att vitamin C och E arbetar nära varandra. Efter att vitamin E har tömts hjälper vitamin C till att regenerera det, vilket gör att dessa antioxidanter kan fortsätta att skydda dina celler (,).

Rutabagas innehåller också stora mängder glukosinolater, som är föreningar med antioxidativa egenskaper. De har visat sig minska inflammation och potentiellt till och med din risk för hjärtsjukdomar och kolorektal, prostatacancer och bröstcancer (,,,,, 11, 12).

Sammanfattning Rutabagas är en bra källa till glukosinolater och vitamin C och E. Dessa är sjukdomsbekämpande föreningar som hjälper till att skydda din kropp mot oxidativ stress.

3. Kan förhindra för tidigt åldrande

Att äta en kost rik på antioxidanter kan hjälpa till att förhindra för tidigt åldrande.

Många tecken på åldrande kan modereras genom miljön och din kost, samt genom att minska inflammationsfrämjande aktiviteter, såsom rökning och sol exponering ().

C-vitamin är en potent antioxidant som finns i rutabagas som hjälper till att neutralisera fria radikaler i huden orsakad av föroreningar och skador från ultraviolett (UV) ljus ().

Det spelar också en nyckelroll i syntesen av kollagen, ett viktigt protein som håller din hud stark. UV-exponering kan skada kollagen, och C-vitamin spelar en roll för att både skapa kollagen och skydda det (,).

Antioxidanter som kallas glukosinolater kan också spela en skyddande roll vid hudåldring ().

En nyligen genomförd studie av 3D-modeller för mänsklig hud fann att glukosinolater hjälpte till att skydda mot UV-skador. Men mer forskning behövs ().

Sammanfattning Rutabagas innehåller naturligt C-vitamin, vilket skyddar huden mot UV-skador och främjar kollagensyntes. Andra antioxidanter i rutabagas kan också spela en skyddande roll vid hudens åldrande.

4. Främjar tarmhälsan

Rutabagas är en utmärkt källa till fiber.

En medium rutabaga (386 gram) ger 9 gram fiber, vilket är 24% respektive 36% av det rekommenderade dagliga fiberintaget för män respektive kvinnor ().

De innehåller mycket olösliga fibrer som inte löses upp i vatten. Denna typ av fiber hjälper till att främja regelbundenhet och lägger till avföring. Fiber matar också friska tarmbakterier och främjar ett hälsosamt mikrobiom ().

En kost rik på fiber är kopplad till många hälsofördelar, såsom minskad risk för kolorektal cancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes (,).

Sammanfattning Rutabagas är en rik fiberkälla som matar friska bakterier i tarmen och kan minska risken för kolorektal cancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

5. Kan hjälpa till med viktminskning

Att lägga rutabagas till din diet kan hjälpa till med viktminskning.

Denna rotgrönsak innehåller mycket fiber och tar längre tid att smälta, så att du känner dig mätt längre. Detta kan förhindra övermålning och i slutändan viktökning ().

Dessutom är en fiberrik kost associerad med en större mångfald av tarmbakterier. Ny forskning har visat att denna koppling är viktig för att förhindra långvarig viktökning ().

Slutligen kan äta näringsrika, kalorifattiga livsmedel som rutabagas ersätta ohälsosamma matalternativ som tenderar att vara höga i kalorier, fett och socker. Således kan rutabagas främja en hälsosam kroppsvikt ().

Sammanfattning Att konsumera rutabaga kan hjälpa till med viktminskning genom att öka fylligheten och förhindra överätning.

6. Hög i kalium

Rutabagas är en rik kaliumkälla, som spelar många viktiga roller i din kropp och är särskilt viktig för hjärthälsan ().

En medium rutabaga (386 gram) ger 1180 mg kalium, vilket täcker 35% av dina dagliga behov av detta näringsämne ().

Kalium är viktigt för nervsignalering och muskelsammandragning. Det arbetar också nära natrium för att reglera vätskebalansen, vilket är viktigt för att upprätthålla hälsosamt blodtryck (24).

De som konsumerar en diet med högt kalium har en lägre risk för stroke, högt blodtryck och hjärtsjukdomar (,,).

Sammanfattning Rutabagas är naturligt höga i kalium, ett mineral som reglerar vätskebalans, nervsignalering och blodtryck. En kaliumrik diet är förknippad med en lägre risk för stroke och hjärtsjukdom.

7. Lätt att lägga till din kost

Rutabaga kan beredas på många olika sätt och är tillgänglig under hela året, vilket gör det till en lätt grönsak att lägga till i din kost.

Du kan njuta av rutabagas råa eller laga dem på samma sätt som du lagar potatis, men se till att du skalar huden, eftersom dessa grönsaker vanligtvis har en skyddande vaxbeläggning. Under tiden kan bladen läggas till sallader eller soppor.

Rutabagas har en behaglig söt och lite bitter smak. Du kan lägga till dem i måltider på olika sätt, inklusive:

• kokt och mosad
• skuren i pommes frites och stekt
• rostad i ugnen
• tillsatt till en soppa
• tunt skivad och tillsatt till en gryta
• riven rå till en sallad

På grund av sin mångsidighet i smak och beredningsmetoder kan rutabagas ersätta potatis, morötter, rovor och andra rotgrönsaker i de flesta recept.

Sammanfattning Rutabagas är allmänt tillgängliga under hela året. De kan kokas, mosas, stekt, rostas eller ätas råa.

Poängen

Rutabagas är en rejäl grönsak fylld med fiber, vitaminer och antioxidanter.

De främjar känslor av fullhet, vilket kan förhindra viktökning. Dessutom innehåller de kraftfulla föreningar som hjälper till att bekämpa inflammation, förhindrar för tidig åldrande och är förknippade med en minskad risk för olika cancerformer.

Om du vill bli kreativ i köket är rutabagor en bra ingrediens att experimentera med. De är läckra och lätta att lägga till i många recept.