6 Bevisbaserade fördelar med brännässla

Innehåll

• 1. Innehåller många näringsämnen
• 2. Kan minska inflammation
• 3. Kan behandla förstorade prostatasymtom
• 4. Kan behandla hösnuva
• 5. Kan sänka blodtrycket
• 6. Kan hjälpa blodsockerkontroll
• Andra potentiella fördelar
• Potentiella biverkningar
• Hur man konsumerar det
• Poängen

Brännässla (Urtica dioica) har varit en häftklammer i örtmedicin sedan urminnes tider.

Forntida egyptier använde brännässla för att behandla artrit och smärta i nedre ryggen, medan romerska trupper gnuggade på sig själva för att hålla sig varma (1).

Dess vetenskapliga namn, Urtica dioica, kommer från det latinska ordet uro, vilket betyder "att brinna", eftersom dess löv kan orsaka en tillfällig brännande känsla vid kontakt.

Bladen har hårliknande strukturer som svider och ger också klåda, rodnad och svullnad ().

När det väl har bearbetats till ett tillskott, kan det torkas, frystorkas eller kokas, brännässla kan konsumeras säkert. Studier kopplar det till ett antal potentiella hälsofördelar.

Här är 6 evidensbaserade fördelar med brännässla.

1. Innehåller många näringsämnen

Brännässelsblad och rot ger ett brett utbud av näringsämnen, inklusive (1):

• Vitaminer: Vitaminerna A, C och K samt flera B-vitaminer
• Mineraler: Kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och natrium
• Fetter: Linolsyra, linolensyra, palmitinsyra, stearinsyra och oljesyra
• Aminosyror: Alla essentiella aminosyror
• Polyfenoler: Kaempferol, quercetin, koffeinsyra, kumariner och andra flavonoider
• Pigment: Betakaroten, lutein, luteoxantin och andra karotenoider

Dessutom fungerar många av dessa näringsämnen som antioxidanter i kroppen.

Antioxidanter är molekyler som hjälper till att skydda dina celler mot skador från fria radikaler. Skador orsakade av fria radikaler är kopplade till åldrande, liksom cancer och andra skadliga sjukdomar ().

Studier tyder på att nässelextrakt kan höja antioxidantnivåerna i blodet (,).

Sammanfattning Brännässla erbjuder en mängd vitaminer, mineraler, fettsyror, aminosyror, polyfenoler och pigment - varav många också fungerar som antioxidanter i kroppen.

2. Kan minska inflammation

Inflammation är din kropps sätt att läka sig själv och bekämpa infektioner.

Dock kan kronisk inflammation orsaka betydande skador ().

Brännässla rymmer en mängd olika föreningar som kan minska inflammation.

I djur- och provrörsstudier reducerade brännässlan nivåerna av flera inflammatoriska hormoner genom att störa deras produktion (,).

I mänskliga studier verkar det att lindra brännässelkräm eller konsumera brännässelprodukter lindra inflammatoriska tillstånd, såsom artrit.

I en 27-personersstudie minskade till exempel smärtan betydligt smärta jämfört med placebobehandling () genom att applicera en brännässelkräm på artritpåverkade områden.

I en annan studie minskade artritsmärtor avsevärt genom att ta ett tillskott som innehöll nässelextrakt. Dessutom kände deltagarna att de kunde minska sin dos av antiinflammatoriska smärtstillande medel på grund av denna kapsel ().

Med detta sagt är forskning otillräcklig för att rekommendera brännässla som en antiinflammatorisk behandling. Fler mänskliga studier behövs.

Sammanfattning Brännässla kan hjälpa till att undertrycka inflammation, vilket i sin tur kan hjälpa inflammatoriska tillstånd, inklusive artrit, men mer forskning behövs.

3. Kan behandla förstorade prostatasymtom

Upp till 50% av männen i åldern 51 år och äldre har en förstorad prostatakörtel ().

En förstorad prostata kallas vanligen benign prostatahyperplasi (BPH). Forskare är inte säkra på vad som orsakar BPH, men det kan leda till betydande obehag under urinering.

Intressant är att några studier tyder på att brännässla kan hjälpa till att behandla BPH.

Djurforskning avslöjar att denna kraftfulla växt kan förhindra omvandling av testosteron till dihydrotestosteron - en mer kraftfull form av testosteron ().

Att stoppa denna omvandling kan hjälpa till att minska prostatastorleken ().

Studier på personer med BPH visar att nässelextrakt hjälper till att behandla kort- och långvariga urineringsproblem - utan biverkningar (,).

Det är dock oklart hur effektiv brännässla är jämfört med konventionella behandlingar.

Sammanfattning Brännässla kan hjälpa till att minska prostatastorleken och behandla symtom på en förstorad prostatakörtel hos män med BPH.

4. Kan behandla hösnuva

Hö feber är en allergi som innebär inflammation i näsans slemhinna.

Brännässla ses som en lovande naturlig behandling för hösnuva.

Provrörsundersökningar visar att nässelextrakt kan hämma inflammation som kan utlösa säsongsallergier ().

Detta inkluderar att blockera histaminreceptorer och stoppa immunceller från att frigöra kemikalier som utlöser allergisymtom ().

Men mänskliga studier noterar att brännässla är lika med eller bara lite bättre vid behandling av hösnuva än placebo (,).

Även om denna växt kan visa sig vara ett lovande naturligt botemedel mot hösnuvsymptom behövs mer långsiktiga studier på människa.

Sammanfattning Brännässla kan minska symtom på hösnuva. Ändå visar vissa undersökningar att det kanske inte är mycket mer effektivt än placebo. Fler studier behövs om brännässels effekter på hösnuva.

5. Kan sänka blodtrycket

Cirka en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck ().

Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem eftersom det riskerar hjärtsjukdomar och stroke, som är en av de vanligaste dödsorsakerna över hela världen ().

Brännässla användes traditionellt för att behandla högt blodtryck ().

Djur- och provrörsstudier illustrerar att det kan hjälpa till att sänka blodtrycket på flera sätt.

För det första kan det stimulera kväveoxidproduktion, som fungerar som en vasodilator. Vasodilatorer slappnar av i dina blodkärlsmuskler och hjälper dem att vidgas (,).

Dessutom har brännässla föreningar som kan fungera som kalciumkanalblockerare, som slappnar av ditt hjärta genom att minska sammandragningskraften (,).

I djurstudier har brännässla visat sig sänka blodtrycksnivåerna samtidigt som hjärtets antioxidantförsvar höjs (,).

Brännässels effekter på blodtrycket hos människor är dock fortfarande oklara. Ytterligare studier på människor behövs innan rekommendationer kan göras.

Sammanfattning Brännässla kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att låta dina blodkärl slappna av och minska kraften i hjärtats sammandragningar. Ändå behövs fler studier på människor för att bekräfta dessa effekter.

6. Kan hjälpa blodsockerkontroll

Både studier på människor och djur kopplar brännässla till lägre blodsockernivåer (,,,,).

I själva verket innehåller denna växt föreningar som kan efterlikna effekterna av insulin ().

I en tre-månadersstudie på 46 personer, som tog 500 mg brännässlaekstrakt tre gånger dagligen sänkte blodsockernivån signifikant jämfört med placebo ().

Trots lovande resultat finns det fortfarande alldeles för få studier på människa på kontroll av nässlor och blodsocker. Mer forskning är nödvändig.

Sammanfattning Medan brännässla kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, är fler studier på människa avgörande innan rekommendationer kan göras.

Andra potentiella fördelar

Brännässla kan erbjuda andra potentiella hälsofördelar, inklusive:

• Minskad blödning: Läkemedel som innehåller nässelextrakt har visat sig minska kraftig blödning, särskilt efter operation (,).
• Leverhälsa: Nässlans antioxidativa egenskaper kan skydda din lever mot skador orsakade av toxiner, tungmetaller och inflammation (,).
• Naturligt diuretikum: Denna växt kan hjälpa din kropp att kasta överflödigt salt och vatten, vilket i sin tur kan sänka blodtrycket tillfälligt. Tänk på att dessa resultat är från djurstudier (,).
• Läkning av sår och brännskador: Applicering av brännässla krämer kan stödja sårläkning, inklusive brännskador (,,).

Sammanfattning Brännässlan andra potentiella hälsofördelar inkluderar minskad blödning, ökad leverhälsa och sårläkning.

Potentiella biverkningar

Att konsumera torkad eller kokt brännässla är i allmänhet säkert. Det finns få, om några, biverkningar.

Var dock försiktig när du hanterar färska nässlor, eftersom deras hårliknande hullingar kan skada din hud.

Dessa hullingar kan injicera en rad kemikalier, såsom (1,):

• Acetylkolin
• Histamin
• Serotonin
• Leukotriener
• Myrsyra

Dessa föreningar kan orsaka utslag, stötar, nässelfeber och klåda.

I sällsynta fall kan människor få en allvarlig allergisk reaktion, vilket kan vara livshotande.

Dessa kemikalier minskar emellertid när bladen bearbetas, vilket innebär att du inte får irritera mun eller mag när du äter torkad eller kokt brännässla (1).

Gravida kvinnor bör undvika att konsumera brännässla eftersom det kan utlösa livmoderns sammandragningar, vilket kan öka risken för missfall (40).

Tala med din läkare innan du tar brännässla om du tar något av följande:

• Blodförtunnare
• Blodtrycksmedicin
• Diuretika (vattenpiller)
• Diabetesmedicinering
• Litium

Brännässla kan interagera med dessa mediciner. Växtens potentiella diuretiska effekt kan till exempel stärka diuretikans inverkan, vilket kan öka risken för uttorkning.

Sammanfattning Torkad eller kokt brännässla är säkert att äta för de flesta. Du bör dock inte äta färska löv, eftersom de kan orsaka irritation.

Hur man konsumerar det

Brännässla är otroligt lätt att lägga till i din dagliga rutin.

Det kan köpas i många hälsokostaffärer, men du kan också odla det själv.

Du kan köpa torkade / frystorkade blad, kapslar, tinkturer och krämer. Brännässelsalvor används ofta för att lindra symtom på artros.

De torkade bladen och blommorna kan genomsyras för att göra ett utsökt örtte, medan löv, stjälk och rötter kan kokas och läggas till soppor, grytor, smoothies och stekpannor. Undvik dock att äta färska löv, eftersom deras hullingar kan orsaka irritation.

För närvarande finns det ingen rekommenderad dos för brännässla.

Med det sagt tyder studier på att följande doser är mest effektiva för vissa tillstånd (,):

• Förstorad prostatakörtel: 360 mg rotextrakt per dag
• Allergier: 600 mg frystorkade löv per dag

Om du köper ett nässeltillskott är det bäst att tala med din läkare innan du prövar det och följa instruktionerna som följer med det.

Sammanfattning Brännässla är mycket mångsidig. Det kan kokas i grytor och soppor, bryggas som örtte, appliceras som en salva och tas som ett tillskott.

Poängen

Brännässla är en näringsrik växt som är populär i västerländsk örtmedicin.

Studier tyder på att det kan minska inflammation, symtom på hösnuva, blodtryck och blodsockernivåer - bland andra fördelar.

Medan färsk brännässla kan orsaka irritation är kokt, torkat eller frystorkat brännässla i allmänhet säkert att konsumera.

Om du är nyfiken kan du försöka lägga till denna lövgröna i din kost idag.