Den sorgliga trenden som förstör vårt förhållande till mat

Innehåll

• Ditt förhållande till mat
• Din inverkan på andra
• Hur vi fixar det
• Recension för

"Jag vet att det här är i stort sett alla kolhydrater men ..." Jag slutade mitt i meningen när jag insåg att jag försökte motivera min mat till någon annan. Jag hade beställt en glutenfri rostat bröd med bananmandel smör med lokal honung och kanel från Project Juice-en till synes mycket hälsosam måltid-men fann mig själv gränsande självskam för mitt "överseende" val i en kolhydratfylld frukost.

Pausa ett ögonblick: räcka upp handen om du någonsin fått dig att må dåligt av ett val av mat, oavsett vad det valet var. Räck upp handen igen om du har motiverat vad du åt för någon annan, eller har skämts över vad du har beställt eller ätit i sällskap med vänner.

Det här är inte coolt, killar! Och jag vet detta för jag har varit där också. Det är en form av matskam, och det är inte kyligt.

Vi går över till ett hälsosammare, mer accepterande tankesätt med våra kroppar som älskar vår form, omfamnar brister och firar varje steg i vår fysiska resa. Men har vi fokuserat vår negativitet och självföraktning till det som finns på tallriken? Jag försöker personligen nypa det i knoppen, stat.

Jag har märkt att jag och andra anammat ett tänkesätt av "det är hälsosamt ... men inte tillräckligt hälsosamt." Till exempel är en acai -skål utan tvekan en hälsosam frukost, men du kan se dig själv säga "Det är allt socker" eller "Det finns inte tillräckligt med protein." Hej! Det är naturligt socker från frukt, inte bearbetat socker och mjöl, och inte alla saker du äter måste ha protein.

Varför tävlar vi med oss ​​själva och universum om att vara friska från varandra, så mycket att vi skämmer över våra annars friska val? "Mmmm, den där grönkålssmoothien ser bra ut, men mandelmjölken är sötad så det är i grunden en Snickers." F*ck ?? Vi måste verkligen vakna upp från det här.

Detta gäller även livsmedel som inte är konventionellt hälsosamma, som att äta en pizza eller ta en cocktail; vi ska inte känna oss skyldiga eller som att vi behöver tjäna dessa avlättigheter. Jag säger inte att du bara äter vad du vill-vi borde absolut vara medvetna om våra val. Fetma är fortfarande ett problem i vårt land, liksom hjärtsjukdomar, sockerberoende, etc., etc. Men jag säger att man ska erkänna mat som ett val, som bränsle och ofta som ett sätt att njuta och njuta - och det är OK! Det är därför vi älskar 80/20-metoden för att äta!

Ett av mina favoritcitat om den här idén var från en kvinna som jag intervjuade förra året om hennes 100-kilos viktminskningsresa som sa: "Mat är mat och det kan användas för bränsle eller nöje, men det definierar inte min karaktär. ." Här är varför det är så viktigt:

Ditt förhållande till mat

Att ständigt skuldbelägga sig själv över matval kan utvecklas till något farligare än några otillbörliga kommentarer (som en ätstörning). Det som kan börja som något lättsamt, till och med roligt (tro mig, självironisk humor är min specialitet), kan förvandlas till ett verkligt negativt förhållande till mat. När en återhämtande anorexisk kvinna sa till POPSUGAR: "Jag trodde oskyldigt att jag bara tränade och åt hälsosamt, men med tiden fortsatte jag ta det till det yttersta."

Begreppet "frisk" är relativt varje person. För min laktosintoleranta vän är min grekisk-yoghurtbaserade smoothie inte hälsosam, men för mig är den en utmärkt proteinkälla. Det finns inga hårda och snabba regler eller gränser mellan vad som är eller inte är "friskt", så genom att godtyckligt göra upp reglerna utsätter vi oss för skuld, förvirring och negativitet. Är ett liv med att tvångsräkna och begränsa kalorier, andra gissa val och känna sig skyldig och ledsen vid varje mattid något du vill hantera? (Hoppas att ditt svar är nej, BTW.)

Din inverkan på andra

Det vi säger påverkar också andra människor. Oavsett om du gillar det eller inte, påverkar dina ord och handlingar dina omgivningar, och du kan vara mer en inspiration för dina vänner och familj än du inser.

För några månader sedan hörde jag några kvinnor i en Megaformer-klass säga: "Vi kan gå och hämta margaritas nu - vi förtjänar dem!" och min första reaktion var "Tjej, snälla!" Min andra var, "Är detta verkligen det språk vi har utvecklat för att kommunicera med andra kvinnor?"

Med risk för att låta som en ostig motivationskattaffisch (eller ett falskt Gandhi -citat), "Var den förändring du vill se i världen." Vill du att dina vänner, träningskompisar, arbetskamrater och familjemedlemmar ska ha ett bra och hälsosamt förhållande till mat? Föregå med gott exempel. Om du kallar din mat som "inte tillräckligt bra" eller "inte tillräckligt hälsosam", ger du människorna runt dig en anledning att gissa sig själva.

Hur vi fixar det

Genom min erfarenhet och bitar av psykologisk forskning (inklusive en intervju med hyllade psykiater Dr. David Burns) har jag identifierat dessa förvrängda tankar som växer fram-här är hur jag planerar att förstöra dem så att de aldrig någonsin kommer tillbaka. Någonsin.

• Fokusera på det positiva. Ibland kommer du att äta något som kanske inte är det hälsosammaste du kan stoppa i kroppen. Istället för att slå dig själv, fokusera på de goda delarna-om du tyckte om det, om det fick dig att må bra, eller om det fanns en förlösande kvalitet näringsmässigt.
• Undvik att "allt eller ingenting" tänker. Bara för att din smoothie är lite kolhydrater från frukten betyder det inte att den är diskvalificerad från hälsokategorin. Lite ost på dina fajitas betyder inte att de var dåliga för dig. Att äta äggulan kommer inte att sabotera din kost. Ingen mat är "perfekt", och som vi nämnde är dessa "regler" relativa.
• Sluta jämföra. Har du någonsin beställt en hamburgare vid en lunch när din vän beställt en sallad och direkt ångrat ditt val eller skämts över det? Du vet redan att det är dags att stoppa det.
• Kom ihåg att det bara är mat. Kom alltid ihåg att citat från ovanmat är mat. Det är bara mat. Du "förtjänar det" inte lika mycket som du inte "förtjänar det". Att äta en "hälsosam" mat gör dig inte "frisk", precis som att äta en "ohälsosam" mat inte gör dig "ohälsosam" (detta kallas "känslomässiga resonemang"). Njut av maten, sträva efter bra val och fortsätt framåt.
• Undvik "bör" uttalanden. Att använda "borde" och "inte borde" när det kommer till din kost kommer att ställa dig för frustration och misslyckande.
• Var medveten om dina ord. Detta gäller när du pratar med dig själv, pratar med andra och pratar om dig själv inför andra människor. Var positiv, inte förnedrande.
• Projicera inte. Precis som du inte vill skämma ut dig själv, gör det inte mot andra. Skyll inte någons hälsoproblem eller fysiska elände på vad de äter, för allas kroppar är olika, och du ser också ut som en d*ck när du gör det.

Stoppa dig själv i dina spår när du börjar märka att dessa negativa mattankar dyker upp eller om du kommer på dig själv när du säger dem högt till en vän. Snart nog har du dödat denna vana innan den ens hade en chans att bilda eller ta över ditt liv. Och det bästa? Du får ett lyckligare och hälsosammare förhållande till mat. Mmmmm, mat.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Mer från Popsugar Fitness:

Här är varför du behöver komplimangera dig själv mycket mer

9 saker att stänga av 2017 för att vara frisk

Riktiga kvinnor berättar hur de gick ner 25 till 100 pund - utan att räkna kalorier

Recension för