Vad man ska äta före sänggåendet för att inte gå upp i vikt

Innehåll

• 4 snacks att äta innan sängen
• Vad du ska äta före sänggåendet för hypertrofi
• Är det dåligt att äta innan sängen?

Även om många försöker undvika att äta mat före sänggåendet, eftersom de tror att det kan öka fettreserverna och därför leda till viktökning, är det inte alltid sant. Det är dock viktigt att veta hur man ska välja vad man ska äta innan man lägger sig, för om kaloriintaget är för högt kan tilltaget före sängen till och med öka fettmassan och försämra muskelmassa, till exempel.

Innan du lägger dig ska du äta lätt mat som är lätt att smälta och har lugnande egenskaper för att underlätta sömnen, till exempel avokadovitamin, yoghurt med havre, banan med nötter eller mjölk med honung. Se också en lista över livsmedel som underlättar sömnen.

Dessutom kan du också dricka drycker med lugnande egenskaper som kamomillte eller passionsfruktjuice, som naturligtvis hjälper till att lugna, slappna av och sova bra, vilket är viktigt både i viktminskningsprocessen och i muskelåterhämtning och tillväxt.

4 snacks att äta innan sängen

För dem som vill gå ner i vikt är det viktigt att inte somna hungrig eftersom det gör dem ännu mer hungriga nästa dag och därmed har en tendens att äta mer. Därför bör vad som ska ätas före sänggåendet, för att inte gå upp i vikt, vara lätta måltider med få kalorier som:

1. Ett glas ris, soja eller mjölkdryck;
2. En yoghurt;
3. En jordgubbs- eller kiwismoothie;
4. En gelatin.

Ibland räcker ett varmt te som kamomill, lind eller citronmeliss till exempel för att minska hungerkänslan och det är inte ens nödvändigt att äta innan sängen. Om du arbetar på natten räcker det inte med dessa mellanmål, men det finns ingen anledning att överdriva det. Se också några tips om vad du ska äta på natten på jobbet.

Vad du ska äta före sänggåendet för hypertrofi

För dem som vill återhämta sig och öka muskelmassan, som gynnar muskelhypertrofi, är det nödvändigt att äta mat som är rik på proteiner som mjölk och mejeriprodukter eller ägg och kolhydrater med lågt glykemiskt index som fullkorn för att ersätta den energi som spenderas under träningen och inte vara hungrig på natten.

Några bra mellanmål att göra innan sängen för dem som vill öka muskelmassan kan till exempel vara gröt, avokado eller banansmoothie och yoghurt med havre.

Är det dåligt att äta innan sängen?

Att äta före sängen är dåligt när maten är mycket fet och svår att smälta. Dessutom är det bara nödvändigt att äta före sängen om intervallet mellan middagstid och läggdags är mer än 3 timmar.

Det är inte heller bra att ha drycker som kaffe, guarana, svart te eller läsk med koffein före sänggåendet, eftersom dessa drycker är stimulerande och inte bidrar till en vilsam sömn. Se svar på andra myter och sanningar om viktminskningsdieter.

Titta på följande video och se vad du ska göra om hunger drabbar över natten: