Hjälper bastu med viktminskning?

Innehåll

• Översikt
• Hur olika typer av bastur fungerar
• Vedeldning
• Elektriskt uppvärmd bastu
• Ångrum
• Infraröd
• Kan du svettas av vikt?
• Faror med uttorkning
• Tecken på uttorkning
• Bastu och hjärthälsa
• Avhämtningen

Översikt

I Skandinavien har bastur länge använts som ett sätt att umgås liksom för deras många hälsofördelar. Och även om de inte är lika populära i USA, kan du fortfarande hitta bastur i många gym och samhällscentrum.

Bastu är ett trevligt sätt att koppla av och ha bra svett, men kan de verkligen hjälpa dig gå ner i vikt? Det korta svaret är ... ungefär.

Forskare har fortfarande mycket att lära sig om hur värmen från bastur påverkar kroppen.

Hur olika typer av bastur fungerar

En bastu definieras som ett rum som värms upp till temperaturer mellan 150 ° F och 195 ° F (65,6 ° C och 90,6 ° C). Bastu i finsk stil anses vara ”torra” medan bastur i turkisk stil har massor av ånga. Människor tillbringar vanligtvis cirka 15 till 30 minuter i en bastu.

Medan temperaturer och fuktighetsnivåer varierar, fungerar bastur generellt på samma sätt när det gäller hur din kropp reagerar.

Dessa är de vanligaste bastunerna:

Vedeldning

Vedeldade spisar används för att värma bastu stenar. Temperaturerna är höga och luftfuktigheten är låg.

Elektriskt uppvärmd bastu

En elektrisk värmare monterad på golvet eller väggen används för att värma rummet. Temperaturerna är höga och luftfuktigheten är låg.

Ångrum

Du kanske också känner till dessa som "turkiska badhus." Temperaturen är låg och luftfuktigheten är hög, 100 procent.

Infraröd

Denna bastu använder ljusvågor för att värma din kropp utan att värma rummet. Fördelarna liknar mer konventionella bastur.

Kan du svettas av vikt?

Det händer en liten viktminskning när du är i bastun. Det beror på att du svettas av vattenvikt. När du börjar dricka igen återvänder vattnet.

De högre temperaturerna får din hjärtfrekvens att öka på ett sätt som liknar träning. Men denna ökning orsakar bara en något högre kaloriförbränning än att sitta i vila.

Bastun kanske kan hjälpa dig att förbränna några extra kalorier, men låt dig inte bara svettasessioner för att tappa kilo. Det är inte ett effektivt verktyg för verklig viktminskning.

Faror med uttorkning

Extrem värme får kroppen att svettas. När du svettas förlorar du vätskor. Om du tappar mer vätska än vad du tar in kan du bli uttorkad. Det finns en risk att bli uttorkad från att vara i en bastu.

Enligt Harvard Medical School förlorar den genomsnittliga personen cirka 1 liter vätska under en kort tid i bastun.Men om du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter din tid i bastun kommer du att ersätta vätskor som förloras genom att svettas.

Tecken på uttorkning

Svår dehydrering är en medicinsk nödsituation. Det är viktigt att vara uppmärksam på din kropp och dricka mycket vätska om du använder bastu.

Var medveten om dessa tecken på mild till måttlig dehydrering:

• torrhet i munnen
• extrem törst
• huvudvärk
• känner sig yr eller luddig
• inte urinera så ofta som normalt

Äldre vuxna och personer med kroniska tillstånd som diabetes, njursjukdom och hjärtsvikt, eller de som är gravida, har en högre risk att bli uttorkade.

Bastu och hjärthälsa

De höga värmenivåerna du upplever i en bastu gör att dina blodkärl öppnar sig och rör sig närmare hudens yta. När blodkärlen expanderar förbättras din cirkulation och ditt blodtryck blir lägre.

Några nyligen genomförda studier har hittat samband mellan regelbunden bastubruk och förbättrad hjärthälsa. Men människor som har hjärtproblem, såsom en oregelbunden hjärtslag eller nyligen hjärtinfarkt, berättas vanligtvis att undvika bastur.

Personer med högt blodtryck kan använda bastur, men American Heart Association (AHA) varnar för att flytta mellan extrema heta och kalla temperaturer eftersom det kan höja ditt blodtryck. De som har hjärtmedicinering bör också kontakta sin vårdgivare innan du använder en bastu.

Avhämtningen

Studier från Finland, Japan och Tyskland har hittat hälsofördelar med regelbunden bastubruk. För friska vuxna anses det vara säkert att sitta i en bastu vid temperaturer runt 190 ° F (87,8 ºC). Om du är gravid eller har ett kroniskt hälsotillstånd kommer du först att konsultera din läkare.