Säg "Om"! Meditation är bättre för smärtlindring än morfin

Innehåll

• Recension för

Ta dig bort från muffinerna-det finns ett hälsosammare sätt att lindra ditt hjärtesorg. Medveten meditation kan hjälpa till att minska emotionell smärta mer än morfin, säger en ny studie i Journal of Neuroscience.

Säg va? Tja, tidigare forskning har funnit att meditation ökar din smärttröskel genom att hjälpa din hjärna att kontrollera obehag och känslor. Men mindfulness-experten Fadel Zeidan, Ph.D., biträdande professor vid Wake Forest Baptist Medical Center, ville se till att dessa resultat inte bara var tack vare en placebo-effekt-eller bara tänkande meditation skulle underlätta din ångest.

Så Zeidan lät människor genom en handfull fyra dagars experiment testa olika smärtstillande placebo (som en falsk kräm och en lektion om en falsk form av mindfulness-meditation). Människor hade då MR och brändes samtidigt med en 120-graders termisk sond (oroa dig inte, det är bara varmt nog för att känna smärta men inte orsaka allvarlig skada).

Tyvärr hade Zeidans misstänkta rätt: Varje grupp såg minskningar i smärta, även de som använde placebo. Dock för de som hade faktiskt praktiserat medvetenhetsmeditation? Smärtintensiteten minskade med 27 procent och känslomässig smärta sjönk med 44 procent.

Det där rätt-emotionella kaoset minskade med nästan hälften (bara genom att meditera i 20 minuter fyra dagar i rad)! Faktum är att allt folk gjorde var att sitta med slutna ögon, lyssna på specifika instruktioner om var de ska rikta sin uppmärksamhet, låta deras tankar passera utan att döma och lyssna på deras andetag. Låter inte så svårt. (Dessa tips är lika bra som meditation: 3 tekniker för att odla ett lugnare sinne.)

Så vad är hemligheten? MR-undersökningarna visade att mindfulness-meditatörer hade mer aktivitet i hjärnregioner kopplade till uppmärksamhet och kognitiv kontroll-som utövar makt över vad du uppmärksammar. Dessutom hade de mindre aktivitet i thalamus, en hjärnstruktur som styr hur mycket smärta som kommer in i din noggin.

Zeidan nämnde att han aldrig har sett resultat som detta från någon annan smärtlindringsteknik - vi är villiga att slå vad om att inte ens dränka dina sorger i choklad och vävnader. Så blunda och andas djupt - vetenskapen säger det!

Recension för