Skulptera dina ben och mage på 4 minuter platt

Innehåll

• Lateral Lunge till Single-Leg Balance
• Down Dog med Shin Taps för Push-Up
• Resa in och ut Squat Hoppar till Single-Leg Landing
• Enbens sidoplank höftdips
• Recension för

Magin i dessa drag, med tillstånd av Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), är att de kommer att tända din kärna och ben och rekrytera resten av din kropp också. På bara fyra minuter får du ett träningspass som får dig att känna att du just kommit av en timmes gymnastik. Nyckeln? Gå all out med ansträngning, så att du kan känna och se resultatet.

Hur det fungerar: för varje drag, gör AMRAP (så många reps som möjligt) på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. (Om du inte är bekant kallas detta för ett tabata-träning.) Upprepa kretsen två till fyra gånger för en snabb, intensiv rutin som kommer att skära ut dina ben och kärna. Vill du utmana dig själv ännu mer? Lägg till en annan krets från Kaisa.

Lateral Lunge till Single-Leg Balance

A. Kliv höger ben ut i ett lateralt utfall. Placera vänster hand på marken och lyft höger arm till himlen.

B. Kör av höger fot för att komma till en enbensbalans på vänster ben.

Utför varannan krets på motsatt sida.

Down Dog med Shin Taps för Push-Up

A. Sänk ner i en push-up.

B. Skjut upp till nedåtgående hund och knacka på vänster smalben med höger hand.

C. Sänk ryggen ner, tryck sedan upp till ner hunden och knacka på höger sken med vänster hand.

Fortsätt växla.

Resa in och ut Squat Hoppar till Single-Leg Landing

A. Från knäböj, hoppa till enbent balans.

B. Hoppa tillbaka ut för att sitta på huk.

Fortsätt hoppa in och ut, omväxlande ben.

Enbens sidoplank höftdips

A. Börja i sidoplankan, det övre benet svävar ovanför det nedre benet.

B. Sänk höfterna tills du svävar något över marken. Upprepa.

Utför varannan krets på motsatt sida.

Recension för