Äta bra i din andra trimester

Innehåll

• Översikt
• Vad du ska äta under din andra trimester
• Väsentliga näringsämnen
• Tips för hälsosam kost
• Vad man inte ska äta under andra trimestern
• Skaldjur
• Opasturerade produkter
• Koffein
• Artificiella sötningsmedel
• Alkohol
• Dagliga krav
• Mattrang och mataversioner
• Mat begär
• Mataversioner
• Viktökning under andra trimestern
• Förblir aktiv
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

När du är gravid är att äta en hälsosam, balanserad kost en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv och ditt framtida barn.

Maten du äter är den viktigaste näringskällan för ditt barn, så det är viktigt att konsumera mat som är rik på näringsämnen. Rätt kost kan bidra till att främja ditt barns tillväxt och utveckling.

Vad du ska äta under din andra trimester

En hälsosam kost består av:

• kolhydrater
• fetter
• proteiner
• vitaminer
• mineraler
• mycket vatten

Det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) rekommenderar att gravida kvinnor väljer livsmedel från vad de anser vara de fem viktiga livsmedelsgrupperna. Dessa fem matgrupper är:

• grönsaker
• frukt
• mejeri
• korn
• proteiner

USDA har en MyPlate-plan för mammor som låter dig beräkna hur mycket av varje matgrupp du ska äta för att få de rekommenderade nivåerna av vitaminer och mineraler.

Väsentliga näringsämnen

Under din andra trimester är det särskilt viktigt att äta mat som är rik på kalcium, magnesium och vitamin D. Dessa näringsämnen hjälper ditt barn att växa starka ben och tänder.

Det är också fördelaktigt att äta mat som innehåller omega-3-oljor, som är avgörande för ditt barns hjärnutveckling.

Livsmedel som innehåller ett eller flera av dessa näringsämnen inkluderar:

• avokado
• broccoli
• gröna bönor
• kål
• morötter
• grekisk yoghurt
• pastöriserad ost
• torkad frukt
• jordnötssmör
• pumpafrön
• solrosfrön

Tips för hälsosam kost

Det är bra att förbereda och laga måltider hemma för att säkerställa att du håller en balanserad och hälsosam kost. Om det är för svårt eller tidskrävande att laga en måltid varje kväll kan du överväga att laga en eller två stora rätter varje vecka och frysa portioner för snabba måltider på veckan.

Färsk mat är alltid det föredragna alternativet, men det finns också några ganska friska middagar som du kan köpa i butiken. Se till att du läser etiketterna och välj bara rätter med låg fetthalt och natrium.

Frysta grönsaker är ett annat alternativ. Att fylla på dessa kan spara tid när du vill ha en snabb, hälsosam måltid.

Vad man inte ska äta under andra trimestern

Det finns några livsmedel som du bör begränsa eller undvika att äta medan du är gravid, inklusive rått kött, ägg och vissa typer av fisk.

Skaldjur

Undvik att äta stora fiskar som svärdfisk, haj och kungmakrill. Det är känt att dessa fiskar innehåller stora mängder kvicksilver, ett kemiskt element som kan skada ditt barn.

Försök begränsa ditt intag av andra skaldjur till 8-12 gram per vecka, vilket anses vara två till tre genomsnittliga måltidsdelar per vecka. Detta inkluderar skaldjur som är relativt låg i kvicksilver, till exempel:

• räka
• lax
• havskatt
• konserverad lätt tonfisk
• sardiner

Opasturerade produkter

Undvik att konsumera några opasturerade produkter under graviditeten, eftersom dessa kan ha bakterier som kan orsaka infektioner. Detta inkluderar opasturerad mjölk, mjölkprodukter och juice.

Vissa mjuka ostar tillverkas ofta med opastöriserad mjölk och undviks bäst om inte etiketten tydligt indikerar att de har pastöriserats eller gjorts med pastöriserad mjölk. Dessa inkluderar:

• Brie
• fetaost
• blå ost
• queso fresco

Koffein

Det är okej att dricka kaffe eller andra drycker med koffein medan du är gravid, men försök begränsa din konsumtion till en eller två koppar per dag.

Artificiella sötningsmedel

Du kan använda konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam och sukralos, så länge du konsumerar dem med mått.

Alkohol

Undvik alkohol helt medan du är gravid. Att dricka alkohol under graviditeten kan orsaka födelsedefekter och andra komplikationer, inklusive fetalt alkoholsyndrom.

Dagliga krav

Nu när du är mer än halvvägs genom din graviditet är det särskilt viktigt att omvärdera din diet.

Cleveland Clinic rekommenderar:

• 2 eller 3 portioner magert protein per dag eller minst 75 gram per dag
• 3 eller fler portioner av fullkorn per dag
• 4 eller 5 portioner frukt och grönsaker per dag
• 4 portioner mejeriprodukter eller livsmedel som är rika på kalcium

Du bör också se till att du är:

• äter mat med viktigt fett
• begränsa ditt intag av livsmedel med mycket fett, högt socker och natrium
• tar dina födda vitaminer varje dag

Din läkare kan hjälpa dig att skapa en mer specifik måltid baserad på din ålder och vikt före graviditeten.

Handla: prenatala vitaminer.

Mattrang och mataversioner

Många gravida kvinnor upplever sug efter minst en typ av mat eller aversioner mot särskilda livsmedel. Det är oklart varför kvinnor utvecklar matbegär eller aversioner under graviditeten, men läkare och forskare tror att hormoner kan spela en roll.

Mat begär

Gravida kvinnor vill ofta:

• choklad
• kryddig mat
• frukt
• komfortmat, som potatismos och spannmål

Det är okej att ge efter för dessa begär ibland, särskilt om du längtar efter mat som är en del av en hälsosam kost.

Mataversioner

I andra fall kan gravida kvinnor ha en motvilja mot vissa livsmedel. Detta innebär att de aldrig vill äta just dessa livsmedel.

Detta kan bara vara problematiskt om kvinnor har en aversion mot livsmedel som grönsaker eller mejeriprodukter som är viktiga för barnets tillväxt och utveckling.

Prata med din läkare om du får biverkningar på livsmedel som är nödvändiga för en hälsosam diet i andra trimestern. Din läkare kan föreslå andra livsmedel att äta eller tillskott att ta för att kompensera för bristen på vissa näringsämnen i din kost.

Viktökning under andra trimestern

Kvinnor som har en genomsnittlig vikt bör öka 25 till 35 pund under graviditeten, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det är normalt att gå mindre i vikt om du börjar tyngre eller gå upp mer i vikt om du var underviktig före graviditeten.

Den extra vikten du får under graviditeten ger ditt barn näring och lagras också för amning efter att du har fått ditt barn.

Många kvinnor blir självmedvetna om sin vikt under graviditeten, men antalet på skalan är mindre viktigt än hälsosamt ätande. Försök att fokusera på att äta en mängd näringsrika livsmedel i motsats till din vikt.

Bantning för att gå ner i vikt eller förhindra viktökning under graviditeten är skadligt för både dig och ditt barn. Försök att köpa nya kläder som smickrar din figur om du känner dig självmedveten om din vikt.

Förblir aktiv

Att träna under graviditeten kan också hjälpa dig att hantera din vikt. Simning och promenader är särskilt bra val. Du bör undvika extrema sporter eller kontaktsporter, som vattenskidor, basket eller fotboll.

Om du inte tränade före graviditeten börjar du långsamt och överdriva inte det. Det är också viktigt att dricka mycket vatten under träningen, så att du inte blir uttorkad.

Se till att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.

Hämtmat

Arbeta med din läkare för att utveckla en ätplan som håller dig närad och energisk under ditt andra trimester. Diskutera också dina alternativ för att hålla dig i form.

De flesta av ditt barns organutveckling kommer att ske under dessa veckor, så det är viktigt att du är så frisk som du kan vara under detta avgörande skede.