5 Tips för egenvård för ankyloserande spondylit

Innehåll

• Översikt
• 1. Träna regelbundet
• 2. Ät en antiinflammatorisk kost
• 3. Gör sömn till en prioritet
• 4. Sluta dricka och röka
• 5. Hitta sätt att minska stress
• Hämtmat

Översikt

Ankyloserande spondylitbehandling involverar mediciner och behandlingar som hjälper till att förhindra att ditt tillstånd blir värre med tiden. Det hjälper också till att bevara flexibilitet och rörelseomfång.

Men mellan att följa dina möten, arbete, familj och andra åtaganden är det lätt att försumma att ta hand om dig själv. Självvård är en avgörande komponent i behandling med ankyloserande spondylit.

Lär dig mer om de bästa sätten du kan ta hand om dig själv när du arbetar genom dina ankyloserande spondylit symptom och vårdplan.

1. Träna regelbundet

Regelbunden träning är nyckeln till alla hälsosamma livsstilsplaner. Trots smärtan och stelheten som du upplever just nu är det viktigt att få lite träning.

Regelbunden rörelse hjälper till att upprätthålla flexibilitet och minskar stelhet och smärta. Till och med några korta minuter i taget kan hjälpa.

Din läkare, sjukgymnast eller arbetsterapeut kan ha specifika träningsrekommendationer baserade på svårighetsgraden av dina symtom.

Om du letar efter övningar hemma kan du fokusera på träningspass som till exempel promenader och simning. Vattenövning möjliggör ökat rörelsefält i lederna, utan att det bär på sig vikt. När den utförs i varmt vatten kan det också öka blodflödet. Detta kan bidra till att minska inflammation.

Tänk också på övningar som förbättrar flexibiliteten, som tai chi och yoga. Regelbundna träningspass kan vara viktiga om din läkare rekommenderar att gå ner i vikt för att förbättra ditt tillstånd.

2. Ät en antiinflammatorisk kost

Många experter rekommenderar en antiinflammatorisk diet eller en Medelhavsdiet för allmän hälsa. Inte bara minskar antiinflammatoriska dieter inflammation i kroppen, utan de minskar också din risk för hjärtsjukdomar.

När det gäller ankyloserande spondylit kommer du att upptäcka att äta antiinflammatoriska livsmedel kan förbättra dina symtom på lång sikt.

En antiinflammatorisk kost består huvudsakligen av växtbaserade livsmedel, såsom frukt och grönsaker, samt måttliga mängder spannmål och linser. Denna typ av diet betonar också skaldjur över mejeri och kött. Medelhavsdieter innehåller också en hel del hälsosamma olivoljor.

Om du funderar på att omvandla din diet för att minska dina symtom bör du också undvika inflammatoriska livsmedel. Detta inkluderar socker, transfetter, rött kött, bearbetade livsmedel och snabbmat.

3. Gör sömn till en prioritet

Sömn är en annan viktig del av hälsan. Inflammation kan äga rum i en sömnberövad kropp, vilket förvärrar smärta, stelhet och trötthet. Dessutom kan brist på sömn leda till minskad träning, mer stress och dåliga ätval.

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst sju timmars sömn per natt för vuxna. Om du är över 60 år kan du behöva sju till nio timmar om natten. Om ditt nuvarande sömnmönster inte överensstämmer med det här beloppet kan du överväga att lägga dig lite tidigare varje natt tills du har nått ditt mål.

Ankyloserande spondylit kan göra att du känner dig trött mitt på dagen, särskilt när du känner dig hård och har ont. Försök att undvika tupplurar på dagen medan du frestar. Dessa kan kasta bort ditt sovplan på natten.

4. Sluta dricka och röka

Alkoholkonsumtion rekommenderas inte för personer med ankyloserande spondylit eftersom det kan leda till mer inflammation.

Rökning utgör också utmaningar för personer med ankyloserande spondylit. När ditt tillstånd utvecklas kan du utveckla svagare revben, vilket kan påverka din andning. Om du röker ovanpå detta kan dina andningssvårigheter bli ännu värre. Rökning utlöser också inflammation.

Prata med din läkare om hur du kan sluta dricka och röka. Du kommer att förbättra din livskvalitet och samtidigt minska utvecklingen av ankyloserande spondylit.

5. Hitta sätt att minska stress

Stress diskriminerar inte. När du har ankyloserande spondylit kan stressfaktorer relaterade till arbete, barnomsorg, skola och andra åtaganden göra dina symtom värre.

Stress kan öka inflammation. Forskning visar att långvarig stress och inflammation också kan leda till kroniska sjukdomar senare i livet. Eftersom inflammation är en av föregångarna till ankyloserande spondylit är det ännu viktigare att minska stress i ditt liv.

Du kan inte hoppa över alla dina åtaganden och ansvar, men du kan hitta sätt att minska stress varje dag. Till och med några minuter om dagen kan hjälpa.

Här är några enkla sätt du kan hjälpa dig att stressa:

• Meditera dagligen i 5 till 10 minuter åt gången.
• Ta upp en yogaövning.
• Gå en promenad utanför.
• Tillbringa tid i naturen.
• Läs en bok.
• Ta ett varmt bubbelbad.
• Delegera sysslor och uppdrag till familj och vänner.

Hämtmat

Att följa din behandlingsplan är en av de bästa formerna för egenvård.

Se till att du inte missar någon av dina schemalagda möten, ta dina mediciner enligt anvisningarna och följ upp med din läkare som rekommenderat. Du kommer också att vilja ringa din läkare om dina symtom blir värre eller inte förbättras med behandlingen.

Alla ovanstående tips om egenvård är viktiga, men kom ihåg att följa din vårdplan för att leda till en bättre livskvalitet.