Självvård för klimakteriet: 5 kvinnor berättar om sina erfarenheter

Innehåll

• Vad betyder egenvård för dig och varför är det så viktigt under klimakteriet?
• Vilka är några saker du gjorde för egenvård under klimakteriet?
• Vad är ett råd du skulle ge till någon som för närvarande genomgår klimakteriet när det gäller egenvård?

Även om det är sant är varje människas klimakterieupplevelse annorlunda, men att veta hur man lyckas hantera de kroppsliga förändringar som följer med detta livsstadium har potential att vara både frustrerande och isolerande. Det är av den anledningen att egenvård under den här tiden är så viktig.

För att bättre förstå hur egenvård kan hjälpa dig att navigera i denna övergång och ta reda på vad som fungerar för vissa, bad vi fem kvinnor som har upplevt klimakteriet att dela med sig av sina tips. Här är vad de hade att säga.

Hälsa och välbefinnande berör allas liv annorlunda. Vi bad några personer att berätta om sina personliga berättelser. Det här är deras erfarenheter.

Vad betyder egenvård för dig och varför är det så viktigt under klimakteriet?

Jennifer Connolly: Självvård innebär att se till att jag tar mig tid att få mina fysiska, emotionella och andliga behov tillgodoses. Så ofta är kvinnor vårdgivare för sina barn eller make, bara för att finna att de tar hand om sina åldrande föräldrar medan de går igenom klimakteriet.

Under klimakteriet förändras våra kroppar, och det är väldigt viktigt att vi flyttar en del av det fokus för vård på oss själva. Det kan innebära till och med tio minuter om dagen för en meditation eller journalföring, ett trevligt bad eller att ta tid att träffa en flickvän.

Karen Robinson: För mig betyder egenvård att vara ärlig mot mig själv, hantera stress i mitt liv, skapa nya vanor för att få mig tillbaka till den person jag var före klimakteriet, prioritera lite "mig tid" för att driva hobbyer och bedriva lugnande aktiviteter som meditation.

Självvård är att ha en positiv inställning, sova bra, träna, ta hand om min fysiska och mentala hälsa och äta hälsosamt för att ge min kropp en chans att hantera förändringar i mittlivet.

Maryon Stewart: Kvinnor blir så berömda för att hjälpa alla andra i sina liv, ofta försummar sina egna behov. Klimakteriet är en tid då de en gång behöver fokusera på att lära sig att möta sina egna behov om en smidig resa genom klimakteriet är vad de har i åtanke.

Tillräcklig kunskap om självhjälpsverktygen, som stöds av forskning, är lika viktig som tillämpningen. Att lära sig att tillgodose våra behov och ta hand om oss själva i mitten av livet är nyckeln till att återfå vårt välbefinnande och "framtidssäkra" vår hälsa.

Vilka är några saker du gjorde för egenvård under klimakteriet?

Magnolia Miller: För mig inkluderade egenvård under klimakteriet kostförändringar och att göra allt för att se till att jag fick tillräckligt med sömn på natten. Jag förstod också värdet av träning för att hjälpa till att skaka bort stressen av vad som hände i min kropp. Jag gjorde alla dessa saker i spader.

Men det mest användbara jag gjorde för mig själv under "självvårdens" banner var dock att tala för mig själv och mina behov utan ursäkt. Om jag till exempel behövde tid ensam borta från mina barn och make, tog jag inte med mig någon skuld till den tiden.

Jag blev också säker på min förmåga att säga Nej om jag kände krav på min tid och mitt liv skapade onödig stress. Jag började inse att jag inte behövde möta varje begäran från mig, och jag kände mig inte längre skyldig att hjälpa någon annan att känna sig bekväm med mitt beslut.

Ellen Dolgen: Min dagliga egenvårdsrutin inkluderar att träna (gå och träna motstånd), följa ett rent och hälsosamt ätprogram, meditera två gånger om dagen och lära mig att säga nej så att jag inte biter mer än jag kan tugga. Jag försöker också spendera så mycket tid som möjligt med mina barnbarn, och luncher med mina flickvänner är ett måste!

Jag är också ett stort fan av förebyggande medicin, så min andra egenvårdsrutin innebär ett årligt besök hos min klimakteriespecialist och att fylla i mitt klimakteriesymtom. Jag håller mig också uppdaterad med andra undersökningar, såsom mammografi, koloskopi, skanning av bentäthet och till och med ögonundersökningar.

Stewart: Min klimakterium började när jag var 47, vilket jag inte förväntade mig alls. När jag började känna mig varm borstade jag det som stressrelaterat, eftersom jag gick igenom en skilsmässa vid den tiden. Så småningom var jag tvungen att erkänna att det var mina hormoner som spelade.

Jag gjorde mig själv ansvarig genom att hålla en diet och komplettera dagbok tillsammans med symptomvärden varje dag. Jag tränade redan, men jag var hemsk på att koppla av. På grund av en del av den forskning jag hade läst om formell avslappning som minskade värmevallningar, bestämde jag mig för att prova guidad meditation med Pzizz-appen. Detta fick mig att känna mig laddad och svalare.

De tillskott som jag valde hjälpte också till att kontrollera värmeböjningarna och normalisera min hormonfunktion. Jag lyckades få kontroll över mina symtom inom några månader.

Connolly: Under klimakteriet började jag meditera dagligen och började fokusera på att äta ekologiska livsmedel. Jag började applicera fuktighetskräm på hela kroppen efter varje dusch för att motverka min torra hud. Jag hade problem med att sova på natten, så jag gav mig tillåtelse att lägga mig med en bok på eftermiddagen för att vila och hade ofta en kort tupplur.

Jag skäms inte heller för att säga att jag pratade med min läkare och började ta ett antidepressivt medel för att hantera den depression som orsakades av hormonförändringar.

Vad är ett råd du skulle ge till någon som för närvarande genomgår klimakteriet när det gäller egenvård?

Connolly: Var försiktig med dig själv och lyssna på vad din föränderliga kropp behöver. Om du känner dig stressad, hitta någon att prata med. Om du är intresserad av att gå upp i vikt, öka din träning och uppmärksamma de extra kalorier du kan äta omedvetet. Men se till att du är tålmodig med dig själv och din kropp. Åh, och sova i bomull! Dessa nattliga svettningar kan vara vilda!

Mjölnare: Jag skulle först berätta för henne att klimakteriet är en övergång och inte en livstidsstraff. Förändringarna av klimakteriet kan vara så intensiva och verkar oändliga. Detta kan få det att känna att du aldrig kommer att känna dig "normal" igen. Men du kommer.

Faktum är att när en verklig klimakterium har uppnåtts kommer inte bara [vissa kvinnor] att känna sig "normala" igen, men [för vissa] finns det en underbar, förnyad känsla av själv och livsenergi. Även om det är sant att vår ungdom är bakom oss, och detta kan vara en orsak till sorg och förlust för vissa kvinnor, är det också sant att frihet från menstruationscykler och alla medföljande fysiska svårigheter är lika spännande.

För många kvinnor är deras postmenopausala år några av de lyckligaste och mest produktiva, och jag uppmuntrar kvinnor att omfamna dessa år med passion och syfte.

Robinson: Sluta inte ta hand om dig själv vid den exakta tid i ditt liv som du behöver ta hand om dig själv mest.

Dolgen: Skapa en lista över realistiska och uppnåbara självvårdspraxis för dig själv. Hitta sedan en bra klimakteriespecialist som håller på med den senaste vetenskapen och studierna. Denna specialist är din menopaus affärspartner, så se till att du väljer klokt.

Det är möjligt att må bra i klimakteriet, klimakteriet och postmenopausen om du får den hjälp du behöver och förtjänar!

Jennifer Connolly hjälper kvinnor över 50 att bli deras självsäkra, snygga och bästa jag genom sin blogg, Ett välformat liv. En certifierad personlig stylist och bildkonsult, hon tror helhjärtat att kvinnor kan vara vackra och självsäkra i alla åldrar. Jennifer djupt personliga berättelser och insikter har gjort henne till en pålitlig vän till tusentals kvinnor i hela Nordamerika och världen. Jennifer har letat efter den perfekta grundskuggan sedan 1973.

Ellen Dolgen är grundare och president för Klimakteriet måndagar och är rektor för Dolgen Ventures. Hon är författare, bloggare, talare och förespråkare för medvetenhet om hälsa, välbefinnande och klimakteriet. För Dolgen är utbildning i klimakteriet ett uppdrag. Inspirerad av sin egen erfarenhet av att kämpa med symtomen på klimakteriet har Dolgen ägnat de senaste tio åren av sitt liv åt att dela nycklarna till klimakteriet på sin webbplats.

Under de senaste 27 åren har Maryon Stewart har hjälpt tiotusentals kvinnor över hela världen att återfå sitt välbefinnande och övervinna PMS och klimakteriet. Stewart har skrivit 27 populära självhjälpsböcker, medförfattare till en serie medicinska tidningar, skrivit regelbundna kolumner för många dagstidningar och tidskrifter och hade egna TV- och radioprogram. Hon fick också British Empire Medal 2018 för tjänster till läkemedelsutbildning efter hennes framgångsrika sjuåriga kampanj vid Angelus Foundation, som hon inrättade till minne av sin dotter, Hester.

Karen Robinson bor i nordöstra England och bloggar om klimakteriet på sin webbplats Klimakteriet Online, gästbloggar på hälsosidor, recenserar produkter i klimakteriet och har intervjuats på TV. Robinson är fast besluten att ingen kvinna ska lämnas ensam för att klara under perimenopausen, klimakteriet och åren därefter.

Magnolia Miller är en kvinnors hälso- och hälsoförfattare, advokat och pedagog. Hon har en passion för kvinnors hälsoproblem i mitten av livet relaterade till övergången till klimakteriet. Hon har en magisterexamen i hälsokommunikation och är certifierad inom vårdkonsumentfrämjande. Magnolia har skrivit och publicerat onlineinnehåll för många webbplatser runt om i världen och fortsätter att förespråka kvinnor på sin webbplats, Perimenopaus-bloggen . Där skriver och publicerar hon innehåll om frågor som rör kvinnors hormonhälsa.