Seriöst sexiga abs

Innehåll

• Recension för

Utbetalningen

Att gå från att ligga ner till att sitta upprätt gör att ditt mittparti genomgår ett större rörelseomfång än vad en crunch gör. Ett supertaktigt tempo ökar nyttan. "Att ta ett andetag när du lyfter, och ett annat när du sänker, tvingar dina djupaste magmuskler att dra ihop sig och stärkas - och det hjälper till att dra in magen", säger Jennifer Spencer, tränare på Canyon Ranch Spa i Tucson, Arizona. På veckor kommer din abs att se plattare ut och du kommer att känna dig mer stabil tack vare en starkare kärna. Det får du inte av din genomsnittliga krasch!

För bästa resultat

> Gör 2 eller 3 uppsättningar av 6 till 8 reps tre eller fyra gånger i veckan.

> Nybörjare, börja med att krypa upp bara halvvägs. Om du känner ont i ryggen eller nacken, sluta eller be en tränare om hjälp med att göra din form perfekt.

Hur man gör det

> Ligg uppåt med benen utsträckta på golvet, knän och fötter samman, tårna spetsade. Förläng armarna ovanför bröstet, fingrarna spetsiga och handflatorna vända mot fötterna. Dra ihop magen så att nedre delen av ryggen nuddar golvet.

> Andas in och stoppa hakan när du rundar ryggraden, underarmarna framför dig och rullar långsamt upp [A]; andas ut medan dina skulderblad rengör golvet och fortsätt andas ut tills du sitter upp med armarna utsträckta framför dig [B].

> Ta ett andetag och andas ut, sänk långsamt din torso till golvet. Upprepa.

Fel att undvika

> Håll inte ryggen rak när du rullar upp och ner; det stressar din ryggrad.> Lyft INTE upp benen från golvet; detta tar bort en del av betoningen från dina magmuskler och kan belasta ryggen. > Lyft INTE hakan eller tappa huvudet bakåt, vilket kan skada din nacke.

Recension för