30 livsmedel och örter som kan öka kvinnlig sexlust

Innehåll

• Livsmedel och örter som stöds av någon nivå av bevis
• Gingko
• Var hittar du det?
• Ginseng
• Var hittar du det?
• Maca
• Var hittar du det?
• Tribulus terrestris
• Var hittar du det?
• Saffran
• Var hittar du det?
• rödvin
• Äpplen
• Bockhornsklöver
• Var hittar du det?
• Livsmedel med anekdotiska bevis
• Choklad
• Kaffe
• Honung
• Jordgubbar
• Råa ostron
• Capsaicin
• Sågpalmetto
• Chasteberry
• Fig
• Bananer
• Potatisar
• Saker att undvika
• Yohimbine
• Spansk fluga
• Galen älskling
• Bufo padda
• Andra saker att prova
• Få tillräckligt med sömn
• Minska dina stressnivåer
• Kontrollera dina mediciner
• Träning
• Akupunktur
• Öva på mindfulness
• Prova yoga
• När ska jag träffa en läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vill du öka din sexlust? Eller känner du dig lite mer spräcklig i allmänhet? Börja gå mot köket.

Innan vi går in i detaljerna är det viktigt att förstå att det inte finns någon ”rätt” eller ”fel” sexlust för kvinnor. Och det finns definitivt ingen typ av regel för hur ofta människor ska ha sex.

Sexdriver är en snygg sak. Allt från menstruationscykeln till hur mycket stress du är på jobbet kan orsaka en liten förändring. Men en plötslig förändring av din libido kan också vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem i vissa fall (vi kommer att beröra det senare).

Här är en sammanfattning av de viktigaste livsmedel som är förknippade med att öka kvinnlig libido, inklusive en del som stöds av kraftig forskning och en del som kan vara mer folklore än vetenskap.

Livsmedel och örter som stöds av någon nivå av bevis

Vissa livsmedel, inklusive örter, har visat sig öka sexlusten i åtminstone en handfull studier. Kom bara ihåg att de flesta av dessa studier inte har varit så stora eller rigorösa, så lägg inte alla dina förhoppningar och drömmar på dem.

Ytterligare en godbit att komma ihåg när det gäller växtbaserade kosttillskott: Doser varierar från produkt till produkt, så var noga med att följa tillverkarens riktlinjer.

På den noten är det också en bra idé att checka in med din vårdgivare eller apotekspersonal om hur något av dessa tillskott kan interagera med:

• receptbelagda läkemedel
• receptfria läkemedel
• vitaminer
• andra växtbaserade kosttillskott

Gingko

Ginkgo biloba är ett populärt växtbaserat tillskott som kan konsumeras i många former. Preliminär forskning tyder på att ginkgo kan vara effektivt som ett naturligt afrodisiakum.

Resultaten av en studie om användningen av ginkgo är emellertid inte avgörande för huruvida det faktiskt ökar sexuell funktion hos kvinnor.

Var hittar du det?

Du kan köpa ginkgo biloba i de flesta hälsokostaffärer eller online i form av:

• tabletter
• kapslar
• flytande extrakt
• torkade löv eller te

Ginseng

Letar du efter ett annat lätt att hitta tillägg? Ginseng är en som har många potentiella hälsofördelar.

En liten, nyligen genomförd studie drog slutsatsen att ginseng överträffade placebo för att bekämpa sexuell dysfunktion hos personer som använder metadon. Hur kommer detta att påverka människor som inte använder metadon? Mer forskning behövs, men det kan vara värt ett skott.

Var hittar du det?

Du kan köpa ginseng i de flesta hälsokostaffärer och online i form av:

• färsk eller rå ginseng
• tabletter
• kapslar
• flytande extrakt
• pulver

Maca

Enligt en kan maca ha en viss potential för behandling av antidepressiva-inducerad sexuell dysfunktion hos postmenopausala kvinnor. Dessutom har maca historiskt använts för att öka fertilitet och sexuell lust.

Medan forskningen är lovande, konstaterar en ny granskning att några av påståendena kring maca kan vara lite överdrivna.

Var hittar du det?

Du kan köpa maca i de flesta hälsokostaffärer och online i form av:

• kapslar
• flytande extrakt
• pulver

Tribulus terrestris

Ett annat växtbaserat tillskott som kan vara effektivt för att öka libido är Tribulus terrestris.

Man bedömde om 7,5 milligram (mg) av Tribulus terrestris extrakt var effektivt för kvinnlig sexuell intresse / upphetsning.

Efter fyra veckor rapporterade de som tog extraktet en förbättring av sin sexuella lust, upphetsning och tillfredsställelse. Nackdelen? Det var en ganska liten studie som endast involverade 60 deltagare.

Var hittar du det?

Tribulus terrestris kan vara lite svårare att hitta än några av de andra örter som diskuteras i den här artikeln, så det bästa är att köpa online. Det kommer i form av:

• kapslar
• flytande extrakt
• pulver

Saffran

En populär och dyr krydda, saffran rekommenderas ofta som ett afrodisiakum - och tidig forskning säkerhetskopierar det. I en studie såg kvinnor som tog antidepressiva medel en signifikant förbättring av sexuell upphetsning efter att ha tagit saffran i 4 veckor.

Men medan denna studie fann en förbättring av sexuell upphetsning såg den ingen förbättring av sexuell lust.

Var hittar du det?

Du hittar saffrantrådar i specialaffärer eller kryddbutiker. Du kan också hitta den online, där den också ofta finns i pulver- eller kapselform.

rödvin

Rött vin är ett rekommenderat afrodisiakum. Förutom de andra potentiella fördelarna kan rött vin också förbättra den sexuella funktionen, enligt en studie från 2009.

Det är dock viktigt att notera att dessa resultat rapporterades själv av en liten provstorlek. Dessutom tyder andra studier på att konsumera för mycket alkohol kan ha omvänd effekt på libido, så måttlighet är nyckeln.

Äpplen

Tro det eller ej, äpplen kan ha en positiv effekt på kvinnlig sexlust. En studie visade att kvinnor som konsumerade ett äpple om dagen rapporterade ett sexliv med bättre kvalitet.

Även om detta låter lovande, föreslår denna studie bara ett samband mellan äpplekonsumtion och sexuell hälsa. Det är inte helt klart om äta äpplen direkt påverkar sexuell funktion. Dessutom finns det inga andra större studier om huruvida äpplen kan öka libido.

Bockhornsklöver

Bockhornsklöver är en ört som används både i matlagning och som ett komplement. Viss forskning tyder på att det kan hjälpa till att öka libido.

En studie drog slutsatsen att bockhornsklöver kan vara en effektiv behandling för att öka kvinnlig sexlust. Men de flesta av den aktuella forskningen om bockhornsklöver täcker manlig sexuell hälsa.

Var hittar du det?

Du hittar bockhornsklöver i livsmedelsbutiker, kryddbutiker och online. Den finns i form av:

• frön
• kapslar
• flytande extrakt
• pulver

Livsmedel med anekdotiska bevis

Även om det inte stöds av några bevis har dessa livsmedel och örter historiskt använts för att öka libido. Vissa människor svär vid dem. Dessutom har du förmodligen redan många av dem i ditt kök, vilket gör dem lätta att prova.

Choklad

Choklad är ett vanligt rekommenderat afrodisiakum. Trots dess popularitet drog dock en studie från 2006 slutsatsen att chokladkonsumtion inte hade någon signifikant skillnad på kvinnlig könsdrift.

Kaffe

Vissa rekommenderar kaffe som ett afrodisiakum, men - medan kaffe kan hjälpa till att öka ditt humör - finns det ingen forskning som stöder detta påstående.

Honung

Även om honung är en bra källa till antioxidanter, finns det inga vetenskapliga bevis som tyder på att det ökar libido.

Jordgubbar

Jordgubbar är ett annat populärt alternativ som vissa människor svär vid, trots brist på bevis.

Råa ostron

Den ursprungliga Casanova sägs ha börjat varje dag med att äta 50 råa ostron. Män och kvinnor har rapporterat ökad sexlust efter att ha ätit dem. Men återigen finns det inga bevis som stöder dessa påståenden.

Capsaicin

Capsaicin, den aktiva komponenten i chilipeppar, erbjuder flera hälsofördelar, inklusive förbättrad sexlust.

En studie drog slutsatsen att capsaicin förbättrade det sexuella beteendet hos hanråttor, men det finns ingen forskning som tyder på att samma kan vara sant för människor.

Sågpalmetto

Medan sågpalmetto ofta rekommenderas för att öka libido hos både män och kvinnor, finns det få bevis som stöder detta.

En systematisk granskning från 2009 drog faktiskt det motsatta. Efter att ha tittat på data från flera studier listade forskare minskad libido som en potentiell bieffekt av sågpalmettoanvändning. Det är dock lite känt om sågpalmettos användning av kvinnor.

Chasteberry

Chasteberry, även känd som Vitex agnus-castus eller munkpeppar, är ett populärt växtbaserat tillskott som används för många kvinnliga reproduktiva hälsoproblem.

Medan forskning tyder på att chasteberry kan förbättra symtomen på premenstruellt syndrom, finns det inga vetenskapliga bevis som stöder dess potentiella fördelar för kvinnlig sexlust.

Fig

En annan som ofta rekommenderar afrodisiakum, fikon är en rik källa till vitaminer och mineraler. Men juryn är ute på deras effekt på libido.

Bananer

Vissa tror att bananer kan öka libido, men återigen finns det lite vetenskapligt bevis som stöder detta.

Bananer är dock en stor kaliumkälla, vilket hjälper till med testosteronsyntes. Medan testosteron vanligtvis ses som ett manligt hormon, har kvinnor också testosteron, och lågt testosteron kan påverka sexlusten negativt.

Potatisar

Potatis är en annan populär afrodisiakum, trots bristen på vetenskapliga bevis.

Men både potatis och sötpotatis är fulla av kalium, vilket innebär att de erbjuder samma hälsofördelar som bananer.

Saker att undvika

Även om det i allmänhet är säkert att experimentera med naturliga, livsmedelsbaserade afrodisiakum, finns det några kosttillskott som du vill undvika.

Yohimbine

Trots sin popularitet är yohimbintillskott (eller yohimbe) potentiellt skadliga. Inte bara är de förbjudna i flera länder, men en studie upptäckte att de flesta märken inte märkte mängden yohimbin korrekt eller listade någon av de kända negativa biverkningarna på etiketten.

Spansk fluga

Spansk fluga är ett annat afrodisiakum som bör undvikas på grund av dess potentiellt farliga biverkningar. Vanliga biverkningar av spansk fluga inkluderar sväljsvårigheter, illamående, kräkningar av blod, smärtsam urinering och blod i urinen.

Tänk på att det mesta av det du kan hitta idag inte är en spansk fluga. I de flesta fall är det en blandning av andra örter som inte har bevisade fördelar.

Galen älskling

Annorlunda än vanlig honung har "mad honung" kontaminerats med gråanotoxiner. Medan galen älskling historiskt har använts som afrodisiakum, kan biverkningar inkludera yrsel, illamående, kräkningar, kramper, huvudvärk, hjärtklappning och mer.

Bufo padda

En ingrediens i det potentiellt dödliga afrodisiakumet "kärlekssten", liksom den kinesiska medicinen, är Bufo-padda en annan afrodisiakum som bör undvikas. Det har dokumenterats för att orsaka hallucinationer och till och med döden.

Andra saker att prova

Letar du efter andra sätt att öka din libido? Det finns många alternativ för att öka din sexlust utöver användning av afrodisiakum eller medicinsk intervention.

Få tillräckligt med sömn

Sömn är oerhört viktigt för din hälsa - inklusive din sexlust. En studie föreslog att längre sömntid var korrelerad med större sexuell lust nästa dag bland kvinnor.

En annan studie betonade sambandet mellan sömnkvalitet och sexuell funktion, och slutsatsen att både kortare sömntid och sömnlöshet var förknippade med nedsatt sexuell funktion.

När det gäller att öka din libido är att få tillräckligt med sömn ett bra första steg.

Minska dina stressnivåer

Stress kan ha en negativ effekt på många aspekter av din hälsa, inklusive din sexlust. En ny studie fann en korrelation mellan arbetsstress och kvinnlig sexuell missnöje, vilket innebär att extra stress kan tappa din libido.

Att ta aktiva steg för att minska dina stressnivåer kan hjälpa dig att öka din sexlust.

Kontrollera dina mediciner

Vissa mediciner kan också påverka din sexlust. föreslår att antidepressiva medel kan kopplas till lägre sexuell lust.

Om du tar antidepressiva medel och har låg libido, prata med din läkare om hur du kan hantera eventuella biverkningar. Du kanske till och med kan justera din dos. Se bara till att du inte slutar ta dem utan att först prata med din vårdgivare.

Träning

Motion är ett fantastiskt sätt att öka din libido. En studie drog slutsatsen att motståndsträning kan öka sexuell lust och spänning hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).

Dessutom är träning ett bra sätt att minska stress, vilket vi redan vet kan hjälpa till att öka din sexlust.

Akupunktur

Medan ytterligare forskning behövs, kom en granskning från 2008 fram till att akupunktur kan vara en potentiell metod för att öka sexlusten hos kvinnor.

Dessutom kan akupunktur hjälpa till att minska ångest, stress och sömnlöshet, vilket alla kan vara bakomliggande orsaker till en minskning av din libido.

Om du inte är redo att prova akupunktur är massage ett utmärkt alternativ. En studie från 2008 visade att att bara röra vid din partner kan hjälpa till att minska stress, vilket innebär att en snabb massage kan hjälpa till att öka din libido.

Öva på mindfulness

Tro det eller inte, att lära sig att vara mer uppmärksam och närvarande kan ha stor inverkan på din sexlust.

Mindfulness är ett underbart verktyg för att minska stress, och forskning tyder på att mindfulness-terapi avsevärt förbättrar sexuell lust hos kvinnor.

Prova yoga

Yoga erbjuder otaliga fördelar, och att förbättra ditt sexliv kan vara en av dem.

En studie från 2010 drog slutsatsen att 12 veckors yogaövning ledde till signifikant förbättring inom alla områden av kvinnligt sexuellt funktionsindex. Uppmätta områden inkluderade lust, upphetsning, smörjning, orgasm, tillfredsställelse och smärta under sexuell aktivitet.

Försök att integrera dessa yogasteg i din vanliga yogapraxis för att hjälpa dig att minska stress och öka din libido. Du kan till och med engagera din partner också.

När ska jag träffa en läkare

Medan fluktuationer i din libido är helt normala, överväga att prata med din vårdgivare eller en sexterapeut om det blir en pågående fråga.

American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) tillhandahåller en nationell katalog över leverantörer.

Du kanske har att göra med hypoaktiv sexuell luststörning (HSDD), nu känd som kvinnlig sexuell intresse / upphetsningsstörning. Det kan påverka vem som helst, och det kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.

Vanliga tecken och symtom på HSDD inkluderar:

• lite eller inget intresse för sexuell aktivitet
• har sällan sexuella tankar eller fantasier
• ointresse för sexuell aktivitet
• brist på nöje från sexuell aktivitet