Sexuell frustration är normal - Så här hanterar du det

Innehåll

• Vad exakt är det?
• Det är normalt
• Hur man känner igen det (om det inte redan är klart)
• Varför det händer
• Ibland är det din kropp
• Ibland är det din hjärna
• Och ibland är det din rotation - eller brist på den
• Hur du känner för det avgör vad som kommer nästa
• Om sexuell aktivitet inte finns på bordet
• Förstå varför solo sex inte finns på bordet
• Lyssna på musik som nedreglerar dig
• Träning
• Volontär
• Hitta någon att krama
• Ta hand om andra kroppsfunktioner
• Kom ihåg att all känsla är tillfällig
• Om det ligger på bordet och du för närvarande är ensam
• Gå ner med dig själv
• Fungerade inte? Försök att älska dig själv
• Ha en övernattning
• Tänk på en vän med fördelar situation
• Försök dejta
• Hyra en sexarbetare
• Om det ligger på bordet och du har ett förhållande
• Om du inte har provat det, börja sex
• Kommunicera, kommunicera, kommunicera
• Ta dina sexuella handlingar från bordet
• Om du fortfarande kämpar för att återfå fokus
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Har du en klåda som du inte verkar klia av den sexuella variationen? Rulla ner för tips från sexologer om hur man hanterar det, oavsett om det finns sex på bordet eller inte!

Vad exakt är det?

Fråga alla som någonsin har varit sexuellt frustrerade så säger de dig: Det är inte riktigt! Men det är inte något du ser definierat i en läkarbok.

Sexolog Tami Rose, ägare till Romantic Adventures, en vuxenbutik i Jackson, Mississippi, erbjuder denna definition:

"Sexuell frustration är ett naturligt svar på att det finns en obalans mellan vad du vill (eller behöver) sexuellt och vad du för närvarande får eller upplever."

Det manifesterar sig annorlunda i alla. För vissa människor kan det presentera som generaliserad ilska eller agitation, för andra, depression eller ångest. Och för vissa, som vårdslöshet.

Det finns en rad olika orsaker till bajillion, men några av de viktigaste inkluderar:

• brist på upphetsning
• brist på orgasm, brist på intensitet hos orgasm eller brist på flera orgasmer
• skam i vilken typ av kön du har, har haft eller vill ha
• inte ha den typ av kön du vill ha

"Ibland är vad folk tycker är sexuell frustration faktiskt en brist på tillfredsställelse med något annat som händer i deras liv", säger urolog och sexuell hälsoexpert Dr. Jennifer Berman, medvärd för dagsprogrammet "Läkarna."

"Ibland känner någon det för att de inte utmanas ordentligt på jobbet, och ibland beror det på att de inte ansluter till sin partner."

Det är normalt

Först måste du veta att de känslor och känslor du har är helt och helt normala!

"Oavsett kön och sexualitet kommer nästan alla att uppleva sexuell frustration någon gång i sitt liv", säger klinisk sexrådgivare Eric M. Garrison, författare till "Mastering Multiple Position Sex."

"Antingen för att de vill ha sex när deras partner inte gör det, eller för att de vill ha sex och inte har någon att göra det med."

Han tillägger: "Vanliga medier får oss ofta att tänka att vi ska ha haft allvarlig sex hela tiden, vilket kan öka känslan av frustration och upprördhet när vi inte har allvarlig sex."

Hur man känner igen det (om det inte redan är klart)

Beskriv ditt humör i tre adjektiv. Fortsätt, skriv ner dem.

Titta nu på dem. Om adjektiven du listade alla är regnbågar och enhörningar är du förmodligen inte sexuellt frustrerad.

Men om de alla är negativa - upprörd, arg, frustrerad, grinig, irriterad, etc. - måste du ta reda på var dessa känslor härstammar.

Har du haft massor av stress på jobbet? Har någon bakom dig på Target-parkeringen? Chansen är att dina negativa känslor beror på lägesstress eller sömnbrist.

Om det emellertid inte finns någon uppenbar icke-sexuell orsak, är det dags att titta på ditt solo- eller partnerlivet sexliv. Fråga dig själv:

• Har min boo och jag haft mindre sex än vanligt? Har jag gått mindre ofta?
• Har min partner avvisat mina senaste inbjudningar att ha sex (aka framsteg)?
• Har jag varit för trött för att rycka av eller ha sex före sängen?
• Finns det saker jag vill ha sexuellt som jag inte kan utforska?
• Har jag bedrivit ”riskabelt” beteende för att tillgodose mina sexuella behov?
• Har en ny förändring i min kropp eller min medicin påverkat min förmåga att ha tillfredsställande sex?

Varför det händer

”När det gäller sexuell frustration är det mycket viktigare att lära sig varför det händer än det är händer, säger Garrison. "Varför låter dig ordentligt ta itu med det."

Ibland är det din kropp

"Eventuella nya skador, kronisk smärta, vissa sjukdomar, missbruk och gynekologiska problem kan störa din förmåga att ha sex eller orgasm, vilket kan leda till sexuell frustration", säger Garrison.

"Och samma sak gäller om den partner du vanligtvis har samarbetat med har att göra med en av dessa saker."

Eftersom sex under och direkt efter förlossningen kan vara smärtsamt eller ointressant för vissa vulvaägare är det vanligt att deras partners känner sig sexuellt frustrerade under denna tid, säger han.

Vissa mediciner som antidepressiva medel, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), preventivmedel och betablockerare (för att nämna några) är också kända för att ha funky effekter på libido och orgasm.

Om du nyligen använt något av dessa läkemedel, prata med din läkare om de biverkningar du upplever.

Ibland är det din hjärna

"Stress och ångest, särskilt när det pågår, kan verkligen orsaka förödelse för en persona libido, intresse för sex, förmåga att orgasm och mer", säger Berman.

Samma sak gäller depression. visar att människor som är deprimerade har sex mindre ofta, har lägre libido och i allmänhet är mindre nöjda i sitt förhållande.

Och ibland är det din rotation - eller brist på den

"Med par, närhelst en partner känner sig sexuellt frustrerad [och] de inte har kommunicerat sina önskningar tillräckligt med sin partner, [lämnar det] sin partner i mörkret till sina önskemål", säger Garrison.

Eller det kan vara så att du och din leksak eller partner inte är kompatibla längre. Det händer. Vår sexuella smak och preferenser förändras över tiden.

Hur du känner för det avgör vad som kommer nästa

Vill du ta itu med dessa känslor? Eller vill du vänta på att de ska försvinna på egen hand? Valet är ditt.

Men Garrison säger att det är dags att söka hjälp från en sex- eller mentalvårdspersonal om dessa känslor är:

• som påverkar din ekonomi
• påverkar hur du behandlar din partner eller andra människor i ditt liv
• får dig att agera impulsivt eller på sätt som du annars inte skulle göra, som att hoppa över arbete eller fuska mot din partner

Om sexuell aktivitet inte finns på bordet

Kanske har din partner nyligen flyttat över hela landet. Eller kanske är du en Lone Ranger som för närvarande är sängliggande.

Om du försöker ta dig igenom denna frustration utan att använda din eller din partners händer (eller mun) kan dessa tips hjälpa till.

Förstå varför solo sex inte finns på bordet

"Om någon är sexuellt frustrerad men inte vill onanera, bör de ta reda på varför det är", säger klinisk sexolog Sarah Melancon, doktor, sex- och relationsexpert för SexToyCollective.com.

“Är det din sexnegativa uppväxt som pratar? Känner du dig skam om att onanera? Vet du inte hur du får dig själv att komma? ”

Om sexnegativa meddelanden hindrar dig från solo-sex, rekommenderar hon att du arbetar med en sexterapeut - onani är något av det bästa läkemedlet för sexuell frustration!

Lyssna på musik som nedreglerar dig

Nu är inte det är dags att streama The Weeknd, Banks eller andra låtar på din sexspellista.

Vrid istället upp volymen på något kyla, som folkmusik eller akustisk.

"Musik är en kraftfull stämningsmanipulator", säger Britney Blair, grundare av sexterapi-kliniken The Clinic och medgrundare av Lover, en bättre sexapp.

Träning

Kickboxning, het yoga, CrossFit. Blair säger att när du har hittat rätt aktivitet för dig, kan energiutsläpp och rusning av endorfiner hjälpa.

Volontär

Kanske låter ostliknande, men Blair säger att "att flytta fokus från jaget och till en annan kan hjälpa."

Dessutom kan det bara vara bra att göra något annat än att idissla över hur sexuellt frustrerad du är, säger hon.

Hitta någon att krama

Garrison säger att det ibland inte är sex du längtar efter när du är sexuellt frustrerad - det är mänsklig beröring.

"Känd som hud hunger, när vi går långa tider utan att krama, krama eller omfamna en annan person, längtar vi efter beröring - även om det inte är sexuellt", säger han.

Försök att krama din mamma extra länge nästa gång du ser henne. Eller fråga din BFF om de skulle gå ner till Netflix och gosa. Eller gå till - eller vara värd! - en kramfest.

Ta hand om andra kroppsfunktioner

Vi pratar inte bara om bajs här!

"Det är mycket vanligt att människor ignorerar sina grundläggande kroppsliga behov som hunger, törst och sömn", säger Melancon.

Till exempel, hur många gånger har du fortsatt att rulla och säga till dig själv "5 minuter till!" tills blåsan håller på att explodera?

"Problemet är att när du slutar lyssna på din kropp slutar det också att" prata "med dig", säger hon.

"Att börja checka in med din kropp om icke-sexuella behov kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina sexuella behov."

Och när du är medveten om dina sexuella behov? Tja, du har bättre möjlighet att träffa dem och helt undvika sexuell frustration. Vinnande!

Kom ihåg att all känsla är tillfällig

"Ingen känner sig frustrerad eller någon annan känsla på obestämd tid", säger Blair. "Var medkännande med dig själv och vet att även detta kommer att passera."

Om det ligger på bordet och du för närvarande är ensam

Ingen boo, inga problem. Du behöver inte vara i ett mycket seriöst förhållande för att få din.

Gå ner med dig själv

Det stämmer, det är wanking hour.

Om din stroke inte hjälper dig att ta dig igenom denna sexuella frustration, sätt upp den!

Du kan försöka:

• långa, avsiktliga slag upp och ner
• taggiga, diagonala slag
• knacka på din "it" -plats
• öka eller minska hastigheten eller trycket

Fungerade inte? Försök att älska dig själv

"Om du onanerar väldigt snabbt, nästan som om du försöker få över det, kanske du inte är mycket nöjd och kanske känner dig ännu mer frustrerad", säger Melancon.

Det är därför hon föreslår att älska sig själv. "Ta dig tid så blir du mer nöjd."

Du kan till och med prova kantning, aka orgasmkontroll, vilket innebär att du bygger dig själv upp till randen av orgasm om och om igen tills du äntligen låter dig avsluta med en big bang.

"Kantning antas resultera i en" bättre "eller" större "orgasm, vilket betyder att det kan vara effektivt för att hjälpa dig att squasha sexuell frustration, säger Garrison.

Ha en övernattning

Så länge alla inblandade samtycker - och är i rätt sinnestillstånd till samtycke - och är medveten om att detta är en en-natt-situation, detta ligger mycket på bordet.

Se bara till att öva säkrare sex.

Åh, och snälla sms till en vän i förväg så att någon vet vart du ska, eller att du bjuder in en "främling".

Tänk på en vän med fördelar situation

Visst, FWB burk vara rörig. Men om alla är i förväg om vad de hoppas få ut ur situationen - i ditt fall sexuell tillfredsställelse - situationer burk var också fantastisk!

Om du har en vän du har flirtat med (och kanske redan har anslutit till en gång tidigare), kan du försöka fråga:

• ”Skicka mig gärna en eye-roll emoji (eller ignorera den här texten helt och hållet!) Om du inte är nere. Men hur skulle du ha det med en vän med förmåner? Jag är för närvarande inte ute efter att dejta, men det är ingen hemlighet att jag alltid har hittat dig söt. ”
• "Hallå :). Jag letar för närvarande inte efter ett seriöst förhållande, men jag skulle gärna bjuda in dig till en romantisk filmkväll någon gång, om du är intresserad. ”

När du skapar din egen text (eller ännu bättre, tar upp den IRL), följ dessa regler:

1. Var ärlig att du inte letar efter något seriöst.
2. Förklara exakt vad du letar efter (sex).
3. Se till att personen kan känna sig bekväm med att säga nej.
4. Fråga inte igen eller få dem att känna sig konstiga om de säger nej.

Försök dejta

Bara för att du inte är i ett förhållande nu, betyder det inte att du inte kan eller inte kommer att vara 3 månader från och med nu ... Och även om det inte alltid är fallet är dejting vanligtvis lika med urbening.

Så om du känner dig "redo" (lita på din tarm här, folkens) hittills, gå in i datingvärlden!

Du kanske:

• Ladda ner apparna.
• Berätta för folk du träffar igen!
• Be dina vänner att ställa in dig.
• Fråga någon om det finns någon du har krossat.

Hyra en sexarbetare

Varför inte få dina sexuella behov tillgodoses med hjälp av en professionell? Vem du väljer att anställa beror på vad din sexuella smak är.

Till exempel om du gillar:

• eftersom du är undergiven kan du hyra en Dominatrix för att binda dig
• när du tittar på någon onanerar kan du hyra en webbkameramodell
• ger muntligt kan du anställa en oberoende sexentreprenör

Om det ligger på bordet och du har ett förhållande

Utan tvekan känns det sexuell frustration när du träffar någon. Lyckligtvis finns det saker du kan prova.

Om du inte har provat det, börja sex

Om problemet är att du och din partner har blivit vana att ansluta och det har varit ett minuteeeee, Säger Berman att det kan vara lika enkelt som att bjuda in din partner att [infoga sexuell aktivitet här] med dig!

Vem vet, kanske har de varit lika sexuellt frustrerade som du.

Kommunicera, kommunicera, kommunicera

Om ”bara ha sex” inte fungerar för er två, är det dags att ha en ärlig konversation med din partner om vad du känner och varför.

”Det här samtalet [kan] vara svårt”, säger Garrison. "Men det är nödvändigt."

Känn dig inte skyldig för att du vill prata med din boo om hur du kan göra ditt sexliv trevligare för er båda.

Här är några sätt du kan ta upp det med din partner, beroende på var du kommer från sexuell frustration:

• ”Jag läste en artikel om pegging, och jag tycker att det är en intim upplevelse jag skulle vilja prova med dig. Är det något du kanske är villig att lära dig mer om och prova tillsammans? ”
• ”Jag vet att P-in-V-sex inte har varit möjligt för dig sedan barnet föddes, men jag skulle gärna vilja experimentera med andra typer av intimitet. Är det något du skulle kunna öppna? ”
• ”Jag känner att vi inte har haft sex på grund av [X-problemet], och jag skulle verkligen vilja prata om det. Jag saknar att känna mig nära dig. ”

Ta dina sexuella handlingar från bordet

Om du och din partner har en sexrutin - som många långvariga partners gör - kan utesluta "samma gamla, samma gamla" hjälpa dig att närma dig sex från en mer experimentell plats.

"I stället för att göra" det vanliga, "du ha att ta sig tid att spela tillsammans och se vad som känns bra annars, säger Melancon. Roligt!

Om du fortfarande kämpar för att återfå fokus

Försökte ovanstående, men har fortfarande alla dessa känslor som du inte vet vad du ska göra med? Det är dags att ta in proffsen.

En sex- och relationsterapeut är en bra idé om du kämpar med sexuell skam, sexuella impulser och sexuell frustration.

Samma sak gäller om du letar efter någon att gå till med din boo.

Poängen

Att vara sexuellt frustrerad kan vara det värsta.

Oavsett om du är singel eller engagerad för livet - och villig att fortsätta med ditt sexiga jag eller inte - det finns sätt att inte bara sluta sexuell frustration, men att bli sexuellt nöjd!

Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och wellnessförfattare och CrossFit nivå 1-tränare. Hon har blivit en morgonmänniska, testat över 200 vibratorer och ätit, berusad och borstad med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker och romantikromaner, bänkpress eller pole dance. Följ henne på Instagram.