De 4 bästa tillskotten för dem som gillar att springa

Innehåll

• Huvudtillskott som anges för löpning
• 1. Multivitamin och multimineral
• 2. BCAA: er - grenade aminosyror
• 3. Kreatin
• 4. Vassleprotein

De mest lämpliga kosttillskotten för löpning inkluderar vitamintillskott för att ge nödvändig energi före träning och proteintillskott för att underlätta fysisk återhämtning och förhindra överdriven trötthet, så att du till exempel kan träna oftare och längre.

Således rekommenderas kosttillskott för att förbättra energikällor och främja muskelåterhämtning och tillväxt, vilket förbättrar träningsresultaten, särskilt vid beredning av maraton.

Varje typ av kosttillskott bör vägledas av en nutritionist i samarbete med träningscoachern för att säkerställa bästa resultat och undvika biverkningar, till exempel njurproblem.

Huvudtillskott som anges för löpning

De mest lämpliga kosttillskotten för löpning inkluderar:

1. Multivitamin och multimineral

Multivitamin och multiminerala tillskott är viktiga sätt att upprätthålla tillräckliga dagliga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, förhindra trötthet och möjliggöra bättre prestanda under träningen.

Denna typ av tillskott är dock inte nödvändig när man äter en varierad och balanserad diet, som i dessa fall endast kan användas för att säkerställa att det inte finns några brister i näringsmängderna av maten.

2. BCAA: er - grenade aminosyror

BCAA är en typ av kosttillskott som innehåller tre essentiella aminosyror som kallas leucin, isoleucin och valin, som hjälper till att återhämta sig och bygga upp muskelvävnad.

Således bör BCAA användas före och efter träning för att undvika muskelskador och återställa energi och enzymnivåer som spenderades under träningen. Den rekommenderade dagliga dosen bör variera mellan 3 och 5 gram.

3. Kreatin

Kreatin är ett oumbärligt kosttillskott för idrottare eftersom det ökar muskelreserverna för kreatinfosfat, en mycket viktig energikälla för att garantera mer styrka under högintensiva träningspass, som före ett maraton.

Emellertid bör kreatin inte användas under lång tid efter, eftersom det vanligtvis endast används i 3 veckor och sedan stoppas för att förhindra njurproblem.

4. Vassleprotein

Vassleproteintillskott kan tillsättas till olika typer av mat, såsom juice, soppor eller skakningar, till exempel för att öka de näringsmängder protein som behövs för att främja muskeltillväxt och utveckling.

Normalt bör vassleprotein intas direkt efter träning, eftersom det är den tid då kroppen behöver mer protein för att främja muskelåterhämtning.

Ta reda på vilka som är de bästa tillskotten för män och kvinnor på: Kosttillskott för att få muskelmassa.

Men om du letar efter något naturligt för att du ska fortsätta springa, kolla in receptet från nutritionisten Tatiana Zanin i följande video: