Sexig kändis med bästa abs: Nicole Scherzinger

Innehåll

• Recension för

"Som dansare måste jag hålla min kärna stark", säger den Dansa med stjärnorna mästare. För att göra det tränar hon minst fem dagar i veckan-ofta med Adam Ernster, hennes Los Angeles-baserade tränare. Under sina 60- till 90-minuterspass gör duon kretsar med tre eller fyra styrkor med begränsad vila emellan, plus massor av konditionsträning. På egen hand springer Nicole och följer en abs-rutin utan växel.

Nicole Scherzinger -träningen:

Gör 2 eller 3 set av varje magträning tre gånger i veckan.

Du kommer att behöva: En kroppsstång på 6 till 12 pund och ett motståndsband eller rör. Hitta utrustning på spri.com.

Bar Crunch

Arbetar: Magmuskler

A. Ligg med böjda knän och skenar parallellt med marken och håll en Body Bar över bröstet. Krossa upp, nå stången över knäna; sänka och upprepa. Gör 8 till 12 reps.

B. Dra ut benen några centimeter över marken och håll stången bakom huvudet. För vänster knä mot bröstet, byt sedan ben för att slutföra 1 rep. Gör 8 till 12 reps.

Stående rotation

Arbetar: Kärna

A. Förankra ett motståndsrör i huvudhöjd och stå med din högra sida närmast den, fötterna breda. Håll ett handtag i varje hand i axelhöjd till höger sida, handflatorna vända mot marken (röret ska vara spänt).

B. Vrid till vänster på höger fot när du roterar bålen till vänster och drar armarna över kroppen. Återgå till utgångsläget; upprepa. Gör 10 till 12 reps; byt sida för att slutföra uppsättningen.

Gå tillbaka till de sexigaste kropparna på Hollywoods huvudsida.

Recension för