Shakeology Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline Diet Score: 3,25 av 5
• Vad är shakeology och hur fungerar det?
• Vad finns i Shakeology?
• Kan shakeology hjälpa dig gå ner i vikt?
• Andra fördelar
• Shakeology är praktiskt
• Det är hälsosammare än andra näringsdrycksprodukter
• Potentiella nackdelar med shakeology
• Shakeology är ett komplement, inte riktig mat
• Det är dyrt
• Den innehåller massor av "Superfoods", men listar inte mängder
• Det finns inga vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera påståenden
• Mat att äta
• Mat som ska undvikas
• Exempelmeny och inköpslista
• Exempelmeny
• Inköpslista
• Poängen

Healthline Diet Score: 3,25 av 5

Proteinshakes och måltidsersättningsskakningar är bland de populäraste kosttillskottet på marknaden.

Dieters använder dessa skakningar för att minska kaloriintaget, förbättra prestanda och bromsa hunger i försök att nå hälso- och fitnessmål.

Även om det finns många olika typer av protein- och måltidsersättningsskakningar, har Shakeology - en korsning mellan en måltidsersättningsskaka och en proteinskakning - blivit en hit bland konsumenterna.

Shakeology, marknadsfört som en "daglig dos av näring", har utvecklat en hängiven följare, särskilt bland Beachbody (ett fitness- och viktminskningsprogram) -entusiaster (1).

Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om Shakeology för att hjälpa dig att avgöra om det är en effektiv produkt för viktminskning.

Betyg Bedömning

• Totalt betyg: 3,25
• Snabb viktminskning: 3
• Långvarigt viktminskning: 2
• Lätt att följa: 4
• Näringskvalitet: 4

BOTTOM LINE: Shakeology kan vara en användbar del av en viktminskningsdiet och kan vara ett bättre alternativ än många liknande produkter på marknaden. Men det är bara tänkt att komplettera en annars hälsosam kost, så det är ingen viktminskningslösning på egen hand.

Vad är shakeology och hur fungerar det?

Shakeology är en näringsskakning som utvecklades av ett team av hälsoentusiaster 2009, inklusive Darin Olien, VD och medgrundare av Beachbody.

Beachbody är ett företag som säljer träningsfilmer, kosttillskott och näringsprogram.

Beachbody använder flernivåmarknadsföring för att sälja sina produkter (inklusive Shakeology), med över 340 000 ”tränare” som paddlar och marknadsför produkterna främst via sociala medier.

Shakeology är kärnan i Beachbody-viktminskningsprogrammet och Beachbody-medlemmar uppmuntras att dricka det dagligen.

Shakeology marknadsförs som en "superfood näringsskaka" som påstås hjälpa bantare att gå ner i vikt, minska skräpmattrast, öka energinivåerna och stödja en sund matsmältning.

Vad finns i Shakeology?

Shakeology är en korsning mellan en proteinshake och en måltidsersättningsskakning, "helt enkelt det mest utsökta supermatproteintillskottet på planeten."

Shakeology finns i en mängd olika smaker som vanilj, choklad och jordgubbe med veganalternativ tillgängliga för dem som inte kan eller väljer att inte konsumera mejeriprodukter eller animaliska produkter.

De flesta skakningar innehåller 17 gram protein och varierar mellan 140 till 160 kalorier per portion om 36 gram.

Skakningarna innehåller en blandning av proteiner inklusive vassle- och ärtprotein tillsammans med vitaminer, örter, antioxidanter, probiotika och matsmältningsenzymer.

"Super-Fruit" och "Super-Green" -blandningar innehåller frukt- och grönsakspulver som grönkål, klorella, gojibär och granatäpple.

Dieters instrueras att blanda en skopa med Shakeology med 8 till 12 gram (236 till 355 ml) vatten, juice, mjölk eller nötmjölk en eller två gånger om dagen.

Även om många dieters använder Shakeology som en dryck för måltidsersättning, varnar företaget dieters att det är okej att ersätta en måltid med Shakeology, men det bör inte användas för att ersätta mer än en måltid regelbundet.

Istället rekommenderar företaget Shakeology-konsumenter att använda den som ett tillägg till en hälsosam måltid eller som ett bekvämt mellanmål.

Sammanfattning Shakeology är en populär näringsdryck som används av konsumenterna som en måltidsersättning eller ett hälsosamt mellanmål. Det marknadsförs och säljs av anhängare av Beachbody-programmet, ett fitness- och viktminskningsföretag.

Kan shakeology hjälpa dig gå ner i vikt?

Att ersätta en måltid med en skaka med färre kalorier kommer sannolikt att leda till viktminskning för de flesta.

Detsamma gäller dock för att ersätta en måltid med en mindre måltid eller en måltid som innehåller färre kalorier. Nyckeln till viktminskning är att skapa ett kaloriunderskott, vare sig det är genom att konsumera färre kalorier eller genom att spendera mer energi genom ökad aktivitet.

När Shakeology är beredd med vatten innehåller den cirka 160 kalorier, vilket är ungefär samma mängd kalorier som finns i två ägg (2).

För en måltid är detta inte tillräckligt med kalorier för de flesta. Av denna anledning kommer troligen att ersätta frukost, lunch eller middag med en Shakeology-shake sannolikt leda till viktminskning så länge dietern inte äter mycket på andra livsmedel under hela dagen.

Många studier har visat att lågkalorimjölersättningar (inklusive skakningar) kan vara effektiva för kortsiktig viktminskning (3).

Vissa studier visar emellertid att användning av övergripande kalorireduktionstekniker är mer effektivt för att hålla vikten bort på lång sikt, jämfört med att förlita sig på mjölbytesprogram.

En studie bland 132 överviktiga personer fann till exempel att kortsiktigt viktminskning var liknande mellan grupper som fick måltidsersättningsskakningar (Slimfast) eller lärde ut kalorireduktionstekniker med vanlig mat.

Gruppen lärde sig dock att minska kalorierna genom att använda vanlig mat upplevt betydligt mindre vikt att återfå än måltidsersättningsgruppen under en 36-månaders uppföljning (4).

Detta visar att även om man använder en måltidsersättningsskaka kan främja snabb viktminskning, är det effektivare att skapa en hälsosam matreduktionsplan med hela livsmedel för att hålla vikten för gott (5).

Sammanfattning Även om du använder näringsskakningar som Shakeology för att ersätta måltider eller snacks kan leda till viktminskning på kort sikt, är det bäst för långsiktig viktminskning att anta hälsosamma, varaktiga koständringar med riktiga livsmedel.

Andra fördelar

Förutom potentiellt främjande av viktminskning har Shakeology också andra fördelar.

Shakeology är praktiskt

Att hitta tiden för att förbereda hälsosamma måltider kan vara utmanande för vissa människor, särskilt de som har livliga livsstilar.

Även om huvuddelen av kalorierna du konsumerar bör komma från hela livsmedel, är det ibland ofarligt att förlita sig på ett tillskott som Shakeology för ett snabbt mellanmål eller måltid.

Shakeology kan vara särskilt användbart för dem med begränsad tid på morgonen som frestas att ta en ohälsosam måltid på språng.

Att till exempel göra en skaka med en skopa med Shakeology, frysta bär, mandelsmör och kokosmjölk är ett mycket bättre val än att stanna till frukost på en snabbmatrestaurang.

Det är hälsosammare än andra näringsdrycksprodukter

Det är rättvist att säga att Shakeology är hälsosammare än vissa andra proteinshakes och måltidsersättningsdrycker som finns på marknaden.

Många produkter laddas med tillsatt socker, konstgjorda färger, ohälsosamma oljor och konserveringsmedel. Även om Shakeology innehåller tillsatt socker är det en lägre mängd än vissa andra skakprodukter.

Till exempel innehåller en portion vaniljesmakad Shakeology 7 gram socker, medan en portion (11 oz eller 325 ml) av Slimfast original vaniljskaka har 18 gram socker (6).

Shakeology är också fri från konstgjorda färgämnen, smaker och konserveringsmedel.

Sammanfattning Shakeology kan vara bekvämt för personer med begränsad tid och är ett hälsosammare val än många andra måltidsersättnings- och proteinshake-produkter.

Potentiella nackdelar med shakeology

Även om det finns vissa hälsofördelar förknippade med att dricka Shakeology finns det också potentiella nedgångar.

Shakeology är ett komplement, inte riktig mat

Ett av huvudproblemen med Shakeology, tillsammans med många andra näringsrörelser som finns tillgängliga för konsumenterna, är att det är ett komplement, inte riktigt mat.

Även om det innehåller en bra mängd protein, vitaminer och mineraler, kan du få samma fördelar av att konsumera en hemgjord proteinshake eller en måltid.

Att kombinera grekisk yoghurt, frysta bär, färsk grönkål, chiafrön, mandelsmör och cashewmjölk ger till exempel en näringsökning utan det tillsatta sockret som finns i Shakeology.

Det finns ingen jämförelse mellan tillverkade kosttillskott och hälsosamma, riktiga livsmedel, oavsett vad företag kan göra anspråk på.

Det är dyrt

Ett annat uppenbart fall av Shakeology är kostnaderna. En leverans av en månad (30 portioner) Shakeology ger dig tillbaka $ 129,95.

Det är ungefär $ 32 per vecka som spenderas på Shakeology. För vissa människor kan det vara för mycket pengar att spendera på proteinshakes.

Liknande produkter, som Garden of Life RAW Organic Meal-pulver eller Vega One Nutritional Shake, är mindre än halva priset för Shakeology.

Den innehåller massor av "Superfoods", men listar inte mängder

Shakeology påstår sig vara en utmärkt källa till "kraftfulla" ingredienser som adaptogener, matsmältningsenzymer, klorella och prebiotika. Men det anger inte mängden av dessa ingredienser.

Medan forskning inte stöder användningen av några av ingredienserna i Shakeology för terapeutiska ändamål, är mängden viktig.

Till exempel innehåller Shakeology adaptogener, som är örter som vetenskapligt har visat sig motverka stress i kroppen (7).

En studie av 64 personer fann att behandling med 600 mg högkoncentration av askhagaganrot (ett adaptogen) extrakt per dag signifikant minskade stressnivåerna (8).

Eftersom Shakeology emellertid inte listar mängden ashwagandha eller några örter, enzymer eller fruktxtrakt för den delen, är deras antagande i produkten troligtvis ett sätt att få produkten att verka mer hälsosam.

Det är tveksamt att de obetydliga mängderna av ”superfoods” som finns i Shakeology är tillräckligt för att påverka hälsan väsentligt.

Det finns inga vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera påståenden

På Shakeology- och Beachbody-webbplatserna kan du hitta information som säger att "Shakeology är nu kliniskt visat för att hjälpa dig gå ner i vikt, upprätthålla en sund kolesterolnivå och stödja friska blodsockernivåer" (9).

Detta var dock en studie som drivs av ett litet, oberoende företag sponsrat av Beachbody, och studien publiceras inte online.

Dessutom ersatte människor i studien två måltider om dagen med Shakeology, något som Shakeology specifikt rekommenderar dieters att inte göra, eftersom det skulle resultera i extremt lågt kaloriintag.

Det finns en klinisk prövning som studerar effekten av Shakeology på viktminskning i de arbeten som är avslutade i juni 2018. Denna studie sponsras dock också av Beachbody (10).

Dessutom avgjorde Beachbody en rättssats på 3,6 miljoner dollar 2017 där företaget förbjöds att göra djärva hälsopåståenden om Shakeology utan fasta vetenskapliga bevis.

Sammanfattning Shakeology är dyrt, saknar vetenskapliga bevis och listar inte mängder av vissa ingredienser. Dessutom är det ett tillägg, inte riktig mat.

Mat att äta

Beachbody och Shakeology webbplatser främjar hälsosamma matvanor och fokuserar på att äta rent, vilket i princip innebär att man fokuserar på mat i sin mest naturliga form.

Detta är en bra sak, eftersom det att följa en ren ätande diet automatiskt ska leda till minskade bearbetade livsmedel.

Måltider på Beachbody-webbplatsen fokuserar på magra proteiner, komplexa kolhydrater, friska fetter och färska produkter.

Mat att äta inkluderar:

• proteiner: Turkiet, kyckling, ägg, skaldjur, magert nötkött, tofu.
• Stärkelse och korn: Sötpotatis, bönor, quinoa, brunt ris, korn, havregryn.
• frukt: Bär, äpplen, grapefrukt, aprikoser, druvor.
• Grönsaker: Gröna, zucchini, paprika, tomat.
• Friska fetter: Olivolja, nötter, frön, mutter smör, kokos, ost, avokado.
• Mejeri: Osötad yoghurt, mjölk, mjölk utan mjölk.
• Kryddor och smaktillsatser: Örter, citronsaft, vitlök.

Naturligtvis uppmuntras dieters som följer Beachbody fitness- och näringsprogram att dricka Shakeology minst en gång om dagen.

Det finns många recept på Beachbody- och Shakeology-webbplatserna om hur man gör Shakeology-skakningar mer fyllande genom att lägga till hälsosamma ingredienser som mutter eller smör.

Sammanfattning Personer som följer Beachbody näringsplaner uppmuntras att dricka Shakeology dagligen tillsammans med att konsumera rena, hälsosamma måltider och snacks.

Mat som ska undvikas

Beachbody uppmanar dieters att undvika ohälsosam skräpmat när de försöker gå ner i vikt på sina program. Mat som ska undvikas när du följer Beachbody näringsplaner inkluderar:

• Raffinerad spannmål: Vitt bröd, vitt ris, vit pasta, bakverk.
• Livsmedel med tillsatt socker: Soda, juice, godis, kakor, sötad yoghurt.
• Halvfabrikat: Snabbmat, kex, bearbetat kött.
• Fet och stekt mat: Chips, stekt kyckling, pizza, pommes frites.

Dieters uppmuntras att laga mat hemma och begränsa köpa måltider när du är på språng.

Beachbody betonar också vikten av att välja näringsbeständiga livsmedel som nötter, frukt och grönsaker framför livsmedel som är näringsfattiga som chips, kakor och fruktsnacks.

Sammanfattning Beachbody uppmanar dieters att undvika bearbetade och raffinerade livsmedel som vitt bröd, godis, läsk och snabbmat.

Exempelmeny och inköpslista

Beachbody och Shakeology webbplatser ger användarna många recept och idéer för måltider, snacks och hälsosamma efterrätter.

Exempelmeny

Här är ett exempel på en daglig diet med recept från Beachbody-webbplatsen:

• Frukost: Vanilla Shakeology tillverkad med 1/2 av en banan, nonfat mjölk, 1/4 kopp (31 gram) hackad valnötter och en matsked jordnötssmör.
• Mellanmål: Avokado rostat bröd med pumpafrön.
• Lunch: Burrito skål med kyckling och svart bönor.
• Middag: Potatisskorpade laxfiléer med en sallad.
• Efterrätt: Chokladpudding med choklad Shakeology, bananer, mandelmjölk och avokado.

Inköpslista

Personer som dricker Shakeology uppmuntras att följa hälsosamma dieter som innehåller massor av färska produkter, magra proteiner, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.

Här är en inköpslista för dieters som följer Beachbody-program.

• Shakeology: Finns i en mängd olika smaker inklusive vanilj, choklad, greenberry och café latte.
• proteiner: Kyckling, kalkon, magert nötkött, ägg, lax, tonfisk, sardiner, tofu.
• Stärkelse och korn: Sötpotatis, potatis, rullade havre, korn, bulgur, butternut squash, kikärter, fullkornsbröd, svarta bönor.
• Icke-stärkelsefulla grönsaker: Grönkål, spenat, blandade greener, paprika, svamp, tomat, zucchini, groddar.
• frukt: Björnbär, blåbär, äpple, päron, apelsin, banan, grapefrukt, mango, papaya.
• Friska fetter: Osötad kokosnöt, olivolja, linfrön, avokado, naturligt jordnötssmör, valnötter, pumpafrön.
• Mejerimjölk och nötmjölk: Osötad yoghurt med reducerat fett, skummjölk, mandelmjölk, kokosmjölk, fetakost, getost, parmesan.
• Smaktillsatser och kryddor: Färska örter, salsa, vinäger, senap.
• Drycker: Vatten, mousserande vatten, grönt te, kaffe.

Sammanfattning Målplanerna som beskrivs på Beachbody-webbplatsen handlar om färska, hela ingredienser inklusive grönsaker, komplexa kolhydrater, magra proteiner och hälsosamma fetter.

Poängen

Shakeology är en näringsskaka som påstås gnista viktminskning och ge olika hälsofördelar för dem som konsumerar den.

Även om Shakeology ger några potentiella fördelar inklusive viktminskning, har de djärva hälsopåståenden som gjorts av dess distributör ännu inte bevisats med vetenskapliga bevis.

Även om att dricka Shakeology dagligen inte är illa för dig och gör ett mycket bättre val än vissa ohälsosamma måltider eller snacks, är det antagligen inte nödvändigt.

När du piskar upp din egen proteinrisk med full mat hemma eller gör en balanserad hälsosam måltid ger du samma fördelar som Shakeology och samtidigt sparar du pengar.