Hur man skapar den ultimata dansfesten - inspirerad körspellista

Innehåll

• Uppvärmningen
• Få farten igång
• Hemmastretch
• The Cool-Down
• Recension för

DJ:n och musikaliska ledaren Tiff McFierce vet ett och annat om att få en folkmassa att pumpa upp. När hon inte DJ: nar exklusiva fester för evenemang som Grammys eller US Open, snurrar hon för folkmassor på 20 000+ på Madison Square Garden som den första kvinnliga DJ: n för New York Knicks, eller kurerar en sjuk träningsspellista på boxning gym Dogpound för ett klientel som regelbundet innehåller A-lista kändisar. Så vi knackade på henne för att få tips om hur du skapar den ultimata set-list-förvandlade-running-spellistan för att ta dig igenom din träning för #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Kolla in hennes tips-plus en exklusiv "Women Run the World" Spotify-spellista som Tiff själv kurerat. (Och se till att säga "hej" tävlingsdagen på målgångsfesten!)

Låt oss inse det: Vissa dagar vaknar du upp pumpad och redo att ta de där träningslöpningarna och andra dagar ... du gör alla ursäkter i boken för att skjuta upp det. En sak som hjälper mig när jag saknar motivation är musik! Rätt låtar kan få mig att sparka i högväxeln och göra klart! Jag ordnar kör spellistor på samma sätt som jag rockar en bra fest. Så låt oss dela upp hur du skapar den ultimata partyspellistan för dig själv.

Uppvärmningen

Tänk på dina uppvärmningslåtar som motsvarigheten till "walk-in" -låtar-men istället för att gå in på en fest eller nattklubb och ta en drink och mingla med dina vänner dricker du ditt vatten, kommer i din förkörning stretcha och säga hej till dina löpkompisar (eller bara checka in med dig själv med lite andning). Dina "walk-in" -låtar bör sträcka sig in i början av din löpning också så att du kan ställa in tempot och få dig in i spåret! Du vill aldrig hoppa direkt in i festen med de snabbaste spåren temposmässigt-och du vill absolut inte göra det i din körning, så håll fast vid låtar som är mellan 55 och 97 BPM (slag per minut).

Men bli inte *för* fixerad vid BPM. Fokusera på vad som ger dig den där pushen för att komma igång och vad som lyfter dina vibrationer. Musik kan sätta dig i ett helt nytt mentalt tillstånd, så låtarna du öppnar din löpning med är stora. Jag tycker att det är bäst att förbereda sig på låtar som inspirerar dig att komma i rörelse (naturligtvis), men som också sätter dig i ett klart sinnestillstånd och får dig att känna dig trygg med dig själv och uppgiften, så du är redo att ge din egen #MyPersonalBest. (Se vad jag gjorde där #ShapeSquad ?!)

Få farten igång

Det är här när det är dags att tappa småpratet och få alla på dansgolvet, även kallat att få ut några seriösa jams. Blanda ihop saker genom att spela en kombination av de hetaste nya spåren och dina favorit klassiker från gamla skolan. Det viktigaste är att veta vad som fungerar för du. Det är lätt att bli så insvept i takten och börja gå lite för fort, för tidigt. Så ha dina löpmål i åtanke när du bygger din ultimata spellista, med sikte på låtar runt 98 till 124 BPM. Några av dina favoritlåtar att lägga till i det här avsnittet kan ligga i området 60 till 78 BPM, särskilt genrer som hip-hop, så om det finns en specifik låt som bara känns riktigt rätt i din tarm, gå på det.

Hemmastretch

Nu är vi på hemmaplan. Det är här du som kurator för din ultimata spellista ska spela allt du behöver höra för att klara den här sista delen av ditt lopp. Om du behöver pumpa upp tempot, spela specifika låtar du känner får dig superhypad. Eller om du är mer av en lyrisk person som jag, spela något som verkligen talar till dig när du avslutar din löptur.

Sidebar: Jag mediterar ofta när jag DJ. Ja-meditera. Det kanske låter konstigt, men jag har lärt mig att det är en av de sannaste och mest motiverande sakerna jag kan göra i mitt liv. Så * andas * medan du lyssnar på din spellista, särskilt i den sista delen. Och naturligtvis, ha kul-du är nästan där!

The Cool-Down

Men innan du tar tag i din kappa, sätter upp din flik och säger fred till dina peeps-aka som sträcker sig, dricker lite vatten och säger hej till dina löpkompisar-här saktar du ner sakerna. Återigen, beroende på ditt humör och vad du gillar, bör du sakta ner det här men du finner det lämpligt och se till att det är något som hjälper dig genom återhämtning när du svalnar och andas ut. Sträckning och återhämtning är otroligt viktigt, så gör den här delen av din spellista lika underhållande som huvudevenemanget. Du skulle inte vilja att folk lämnar din fest och säger hur bra du DJ'ed upp till slutet, skulle du ?! Trodde inte det.

Kolla in min exklusiva "Women Run the World" Spotify-spellista (notera att du behöver premiumversionen för att höra spellistan i rätt ordning) för din halvmaraton-träning och för tävlingsdagen! (Och följ mig på Instagram, Spotify, Sound och Mixcloud @TiffMcFierce för fler spellistor och DJ -mixar.)

Recension för