Shibboleth Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline diet poäng: 2,1 av 5
• Vad är Shibboleth-dieten?
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Potentiella förmåner
• Använder självövervakning och självreflektionstekniker
• Ger ansvarighet och support
• Betonar näringsbeständiga livsmedel
• Potentiella nackdelar
• Baserat på en persons viktminskningsupplevelse
• Kan uppmuntra till en ohälsosam relation med mat
• Är för låg kalorier för de flesta
• Hur man följer Shibboleth-dieten
• Mat att äta
• Mat att undvika
• 3-dagars provmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Poängen

Healthline diet poäng: 2,1 av 5

Shibboleth-dietens "det är en hemlig" taggrad kan få dig att undra om det är hemligheten till dina viktminskningsmål.

Men du kanske också undrar hur Shibboleth-dieten skiljer sig från det oändliga antalet andra viktminskningsprogram och om det fungerar för viktminskning.

Den här artikeln ger en detaljerad genomgång av Shibboleth-dieten och undersöker dess fördelar och nackdelar för viktminskning.

• Totala poängen: 2.1
• Viktminskning: 3
• Äta nyttigt: 2.5
• Hållbarhet: 2
• Hela kroppshälsa: 1.5
• Näringskvalitet: 2
• Bevisbaserat: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth-dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det finns ingen forskning som stöder detta. Även om det innehåller en mängd olika näringsämne livsmedel, kanske kosten inte ger alla nödvändiga näringsämnen utan en multivitamin.

Vad är Shibboleth-dieten?

Shibboleth-dieten skapades av Travis Martin, en entreprenör som tappade 100 pund (45,5 kg) och upprätthöll sin viktminskning i år (1).

Martin marknadsför Shibboleth-dieten som ett viktminsknings-, livsstils- och wellnessministerium.

Dietens välfärdskomponent har ett starkt fokus på kristendomen, så mycket att webbplatsen har ett avsnitt som kallas ”böner” där medlemmar kan be om böner och be för andra.

Shibboleth-dieten erbjuder näringslivsutbildning, videoserie för viktminskning, alternativ för måltidsplan med recept och levande stöd för en medlemskostnad på $ 99,00 per år, $ 9,95 per månad eller $ 4,95 per vecka (1).

Dessa medlemsfunktioner påstås hjälpa dig gå ner i vikt och underhålla den, och de erbjuds främst via deras webbplats och via telefon.

Enligt Shibboleth-dietwebbplatsen behöver du inte köpa specialmat eller kosttillskott, eftersom allt du behöver finns i din lokala livsmedelsbutik.

Webbplatsen säljer fortfarande dussintals artiklar som äppelcidervinäger, kalorifri sirap och fruktuppslag, proteinstänger och pulver, samt andra kosttillskott som de förmodligen tjänar vinst på.

Dessutom, medan kosten påstår att den inte kräver kosttillskott, rekommenderar flera av dess måltidsplaner dem.

I båda fallen, enligt webbplatsen, bör inte köpa mat för Shibboleth-dieten kosta dig mer än vad du för närvarande spenderar på mat.

Med hjälp av sin egen erfarenhet av viktminskning skapade Travis Martin Shibboleth-dieten, som erbjuder näringsutbildning, måltidsplaner och recept och andra funktioner för medlemmarna.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Dietprogram som Shibboleth diet fungerar genom att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att de minskar antalet kalorier du konsumerar.

Kaloriunderskottets omfattning avgör hur mycket vikt du tappar och hur mycket du tappar den.

Med hjälp av exempel på måltid och mellanmål från deras webbplats innehåller kosten 900–1 500 kalorier per dag.

Även om detta kaloririkt kan göra det svårt att få tillräckligt med vitaminer och mineraler om kosten inte planeras noggrant, kan det hjälpa majoriteten av människor att gå ner i vikt (2).

Faktum är att deras webbplats har hundratals vittnesmål från medlemmar som har gått ner i vikt på kosten.

Det finns dock lite information om huruvida personer som har gått ner i vikt på kosten har upprätthållit den på lång sikt.

Shibboleth-dietplanen sträcker sig från 900–1 500 kalorier per dag, vilket kan hjälpa de flesta att gå ner i vikt. Huruvida personer som går ner i vikt på kosten bibehåller det på lång sikt förblir okänt.

Potentiella förmåner

Det finns flera fördelar med Shibboleth-dieten som kan göra den effektiv för viktminskning.

Använder självövervakning och självreflektionstekniker

Shibboleth-dieten uppmuntrar självövervakningsstrategier, såsom att hålla en matlogg och självväga.

Dessa strategier ökar självmedvetenheten om ätbeteenden och kan hjälpa människor att identifiera problem och göra justeringar efter behov.

Studier har visat att självövervakningstekniker är starkt kopplade till viktminskning och underhåll av viktminskning (3, 4, 5).

Dieten använder också självreflektionstekniker genom att uppmuntra medlemmarna att sätta mål, vidta åtgärder och utvärdera om denna åtgärd var effektiv eller om en annan strategi är nödvändig.

Självreflektionstekniker kan hjälpa till med positiv förändring av beteende, vilket sätter scenen för viktminskning och underhåll av viktminskning (6)

Ger ansvarighet och support

Shibboleth-dieten kräver att medlemmarna deltar i veckoklasser för både ansvar och stöd under hela sin viktminskningsresa.

Studier har visat att erbjudande av ansvar och socialt stöd kan öka anslutningen till en diet. Detta är särskilt viktigt med tanke på att en stor andel människor har problem med att hålla sig till dietprogram (7).

Det finns också flera Facebook-grupper där medlemmar i dietprogrammet kan dela tips, ställa frågor och motivera varandra.

Betonar näringsbeständiga livsmedel

Shibboleth-dieten betonar att man äter en mängd näringsbeständiga livsmedel, såsom magra proteiner, mjölk med låg fetthalt, grönsaker, frukt, bönor och nötter.

Kostmönster som betonar dessa typer av livsmedel har förknippats med en minskad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer som kolorektal cancer (8, 9).

För att hålla kaloriintaget lågt säljer emellertid företaget också mycket bearbetade låg- och nollkalorifoder, som kalorifri pannkakasirap och kaffegrädde.

Dessa livsmedel är inte nödvändigtvis hälsosamma, och alla hälsosamma dietmönster bör mestadels förlita sig på näringsbeständiga, obearbetade livsmedel, oavsett kaloriinnehåll.

Shibboleth-dieten använder självövervakning och självreflektion, ger ansvarsskyldighet och stöd och innehåller en mängd näringsbeständiga livsmedel. Ändå säljer företaget också mycket bearbetade låg- och nollkalorifoder, som nödvändigtvis är hälsosamma.

Potentiella nackdelar

Även om det finns fördelar med Shibboleth-dieten, har den också flera nackdelar.

Baserat på en persons viktminskningsupplevelse

Shibboleth-dietprogrammet är baserat på grundarens personliga erfarenhet av viktminskning.

Som sagt, det som fungerade för honom kanske inte fungerar för dig.

Det är också oklart om Martin eller någon av hans anställda har någon vetenskaplig eller näringsbakgrund eller referens.

Därför kan dietens bibliotek med näringsinnehåll och videoklasser innehålla opålitlig information.

Kan uppmuntra till en ohälsosam relation med mat

Dieten uppmuntrar ett helt eller inget tillvägagångssätt för bantning, vilket innebär att det är rynkande om du inte följer programmet exakt som skrivet (10).

Även om denna styva form för bantning kan fungera för vissa människor, kan den skapa en ohälsosam relation med mat hos andra.

Till exempel har personer som följer mycket restriktiva bantningsstrategier rapporterat symtom på dålig kroppsbild, humörstörningar och ätstörningar (11, 12).

Vissa människor som följer styva dieter kan också ha mindre framgång för bantning (13).

Är för låg kalorier för de flesta

Om inte Shibboleth-dieten planeras noggrant för att inkludera en mängd olika livsmedel i tillräckliga mängder, kan dess låga antal kalorier öka din risk för näringsbrister.

Som sådan rekommenderar dieten generellt en multivitamin som de säljer.

Dessutom är 900–1 500 kaloririkt mycket för lågt för de flesta.

För säker viktminskning rekommenderar kostriktlinjerna för amerikaner att kvinnor konsumerar 1 200–1 500 kalorier dagligen och män 1 500–1 800 kalorier (8).

Kostens låga kaloriintag kan också leda till negativa biverkningar, såsom yrsel, låg energi, huvudvärk och extrem hunger.

Forskning har visat att även om kalorifattiga dieter kan resultera i snabb viktminskning initialt kan dessa dieter orsaka metabolisk skada och vanligtvis leda till vikt återfå över tid på grund av deras restriktiva och ohållbara natur.

Låga kalorifötter leder till metaboliska förändringar som ökar aptiten och minskar din vila metabolism, vilket får dig att förbränna färre kalorier dagligen, vilket kan orsaka vikt återfå över tid (14).

Av dessa skäl föreslår de flesta experter att endast små minskningar av kaloriintaget bör göras för att främja hållbar, hälsosam viktminskning.

Shibboleth-dieten är baserad på en persons erfarenhet av viktminskning, kan uppmuntra till en ohälsosam relation med mat hos vissa människor och kan vara brist på näringsämnen.

Hur man följer Shibboleth-dieten

Shibboleth-dieten har specifika regler och riktlinjer för vad du kan och inte kan äta.

Mat att äta

Kosten består av sju matkategorier som - när de kombineras på ett visst sätt - hävdar att du kastar din kropp i ett effektivt och effektivt "fettförbränningsläge." Intressant nog stöder inga bevis detta påstående.

Dieten specificerar vilka av dessa kategorier som kan kombineras till frukost, lunch och middag.

Dessa sju kategorier inkluderar (15):

• Magert protein: kycklingbröst, fisk, keso med låg fetthalt, grekisk yoghurt (nonfat, vanlig), äggvita och delikött
• Fiberhaltiga kolhydrater: salladgrönsaker, spenat, gröna bönor, gurkor, paprika, sparris, broccoli, svamp och tortillas och bröd med hög fiber
• Energikolhydrater: majs, potatis, havregryn, gryn, ärtor, marinbönor, brunt ris och fullkornspasta
• Protein och fett: magert (93%) malt nötkött, halva biffskivor som ländstycke och runda biffar, kanadensisk bacon, hela ägg, mörk kött kyckling och tonfisk packad i olja
• Antioxidant kolhydrater: äpplen, bär, cantaloupe, druvor, kiwifrukt, apelsiner, katrinplommon och vattenmeloner
• Superfood: jordnötssmör, nötter, frön och bönor, inklusive svart, rött, njure, garbanzo, soja och pinto
• Skaldjur: räkor, musslor, ostron, hummer, krabba etc.

Dieten tillåter också ett mellanmål per dag för kvinnor och två för män.

Godkända mellanmålalternativ inkluderar:

• två riskakor med 1 matsked (16 gram) jordnötssmör
• en burk tonfisk med fem hela veteknäckare
• en handfull nötter
• 1/4 kopp (57 gram) låg fetthalt keso med fem hela vete kex
• 4 koppar (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 portion av alla godkända måltider eller måltidsersättningsprodukter

Om du fortfarande är hungrig kan dieten ha "freebie" -ämnen, till exempel fibrösa grönsaker, pickles och sockerfria Jell-O och popsicles.

Drycker som är tillåtna i kosten inkluderar vatten, klar diet soda, vissa proteindrycker, kaffe, osötat te och lågkaloripulverdrinkblandningar som Crystal Light.

Mat att undvika

Shibboleth-dieten är mycket specifik om vad du kan äta och listar varumärken på livsmedel, drycker, smaktillsatser och kosttillskott.

Som sagt har kosten inte en lista över livsmedel att undvika och uppmuntrar istället medlemmarna att fokusera på livsmedel som de kan ha snarare än livsmedel de inte kan ha.

Varje måltid i Shibboleth-dieten består av en specifik kombination av dess sju matkategorier. Kosten är mycket specifik om vad mat och dryck är tillåtna.

3-dagars provmeny

Shibboleth-dieten specificerar att måltidsstorlekar inte ska vara större än storleken på dina händer kupade ihop (12).

Dieten kräver också att du dricker 64–128 ounce (1,9–3,8 liter) vatten dagligen.

Här är en 3-dagars provmeny med Shibboleth-dieten för kvinnor. Män bör lägga till ett mellanmål varje dag.

Dag 1

• Frukost: äggvita omelett med sex äggviter, spenat, svamp, lök och paprika och en skiva vete bröd
• Mellanmål: vitsträngostpinne med fem hela veteknäckare
• Lunch: kyckling sallad gjord med strimlad kycklingbröst, bladgrönsaker, tärnad tomat och strimlad ost, toppad med äppelcidervinäger
• Middag: kalkon smörgås gjord med deli kalkon kött, fullkornsbröd, mayo, ost, senap och gurka skivor

Dag 2

• Frukost: Fransk rostat bröd tillverkad med två skivor av helt vete bröd doppat i äggvita, stekt i kokspray och toppad med kanel, spraysmör och kalorifri sirap.
• Mellanmål: jordnötssmör spridd över riskakor
• Lunch: tonfisksmörgås gjord med vattenpackad tonfisk, fullkornsbröd, mayo, tomat, sallad och smak
• Middag: kycklinguppståndelse med hackad kycklingbröst, sparris, broccoli, blomkål och svamp, blandad med sojasås

Dag 3

• Frukost: jordnötssmör och gelésmörgås med vete bröd, jordnötssmör och sockerfri gelé
• Mellanmål: keso med låg fetthalt med fem hela veteknäckare
• Lunch: måltidsersättning proteinbar
• Middag: bakad tilapia med lätt smörjad sparrisspjär kryddad med salt och peppar

Shibboleth-dieten tillåter tre måltider per dag, samt ett mellanmål för kvinnor och två för män.

Poängen

Shibboleth-dieten är ett viktminsknings- och wellnessprogram skapat av Travis Martin.

På grund av dietens låga kaloriförbrukning kan kosten hjälpa de flesta att gå ner i vikt om de håller sig vid den.

Shilobeth-dietens låga kaloriförbrukning är emellertid inte lämpligt för de flesta, särskilt på lång sikt, och kan orsaka negativa metaboliska förändringar som kan leda till vikt återfå över tid.

Shibboleth-dieten uppmuntrar beteendemodifiering och erbjuder ansvarsskyldighet, men den kan innehålla opålitlig näringsinformation, skapa en ohälsosam relation med mat hos vissa människor och kan vara mycket kalorifattig.