Sötade drycker

Många sötade drycker innehåller mycket kalorier och kan orsaka viktökning, även hos aktiva människor. Om du känner för att dricka något sött, försök välja en dryck som är gjord med icke-näringsrika (eller sockerfria) sötningsmedel. Du kan också lägga till smak i vanligt vatten eller seltzer med färsk frukt, grönsaker, örter eller ett stänk juice.

Att dricka mycket sockerhaltiga drycker kan öka ditt totala kaloriintag och kan få dig att gå upp i vikt. Även om dessa drycker bara är flytande, kan de lägga till mycket kalorier i din kost. Och eftersom vätskor inte fyller dig så mycket som fast mat gör, kommer du antagligen inte att äta mindre vid din nästa måltid. Exempel på kalorier i vissa populära sötade drycker är:

• En 16-uns (480 ml) latte med helmjölk har 270 kalorier.
• En 20-uns (600 ml) flaska icke-diet soda har 220 kalorier.
• Ett 16-uns (480 ml) glas sötat iste har 140 kalorier.
• En hawaiiansk stans på 16 uns (480 ml) har 140 kalorier.
• En 16-uns (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple juice har 260 kalorier.
• En sportdryck på 16 uns (120 ml) har 120 kalorier.

I riktlinjerna för 2020-2025 rekommenderas att du tillsätter socker till mindre än 10% av dina dagliga kalorier.American Heart Association rekommenderar att de flesta amerikanska kvinnor konsumerar högst 6 teskedar eller cirka 100 kalorier socker per dag. för män är det 150 kalorier per dag eller cirka 9 teskedar. Läs ingredienserna och se upp för drycker som innehåller mycket socker. Socker kan gå under många namn, inklusive:

• Glukossirap
• Glukos
• Fruktos
• Hög fruktos majssirap
• Honung
• Sirap
• Agave sirap
• Sirap med brunt ris
• Melass
• Avdunstad sockerrörsjuice

Frukt innehåller många viktiga vitaminer och andra näringsämnen, men att dricka för mycket fruktjuice kan lägga till extra kalorier i din kost och kan leda till viktökning.

En portion på 360 ml apelsinjuice har cirka 170 kalorier. Om du redan får tillräckligt med kalorier från andra livsmedel du äter, kan ytterligare 170 kalorier per dag lägga upp till 12 till 15 pund (5,4 till 6,75 kg) per år.

Om du gillar att dricka juice, överväga att späda den med vatten. Försök att begränsa juice till 8 uns (240 ml) eller mindre per dag. Hela frukterna är ett bättre val än fruktjuicer eftersom de innehåller fiber och inget tillsatt socker.

Kaffedrycker du har på vägen till jobbet och under kaffepauserna kan lägga till massor av extra kalorier och mättat fett, oftare om du köper sådana som har smaksatt sirap, vispad grädde eller halv och halv tillsatt.

Alla dessa exempel är för drycker på 16 ounce (480 ml). Du kan också köpa dessa drycker i mindre och större storlekar:

• En smakad Frappuccino har mer än 250 kalorier. Med vispad grädde har den över 400 kalorier.
• En fettfri mocka har 250 kalorier. Med vispad grädde har den 320 kalorier.
• En mocka gjord med helmjölk och vispad grädde har 400 kalorier.
• En latte gjord av helmjölk har 220 kalorier. Med 1 smak tillsatt har den 290 kalorier.
• En varm choklad tillverkad med 2% mjölk har 320 kalorier. Med vispad grädde tillsatt har den 400 kalorier.

Beställ vanligt kaffe och tillsätt endast fettfri eller 1% mjölk eller en fettfri. Du kan också beställa en osötad latte gjord med skummjölk. Använd ett sockerersättningsmedel om du gillar ditt kaffe sött.

Om du har en speciell kaffedryck då och då, följer du dessa tips för att minska kalorierna:

• Beställ den minsta tillgängliga storleken. Hoppa över vispad grädde på en mocka eller varm choklad och spara cirka 100 kalorier.
• Sirap och andra smakämnen tillför cirka 50 kalorier per matsked. Hoppa över det om du kan eller be servern att bara använda hälften så mycket.

Det är viktigt att konsumera tillräckligt med vatten för att hålla sig hydratiserad. Skum eller mjölk med låg fetthalt är också hälsosamma val.

Några dryckesval som har 0 kalorier är:

• Vatten
• Sockerfri läskedryck
• Mousserande vatten med naturliga smaker, såsom citron, lime och bär
• Vanligt kaffe eller te

Fetma - sötade drycker; Övervikt - sötade drycker; Hälsosam kost - sötade drycker; Viktminskning - sötade drycker

Academy of Nutrition and Dietetics webbplats. Näringsinformation om drycker. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Uppdaterad januari 2018. Åtkomst 30 september 2020.

Mozaffarian D.Näring och kardiovaskulära och metaboliska sjukdomar. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok om kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 49.

US Department of Agriculture och US Department of Health and Human Services. Kostråd för amerikaner, 2020-2025. 9: e upplagan. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Uppdaterad december 2020. Åtkomst 30 december 2020.

• Kolhydrater